運動中に股関節にショックを受けることが多いのはなぜですか?

ジョギングや激しい運動中に、肋骨の下（通常は右側）に突然鋭い痛みを感じることがあります。これは横からの衝撃のサインです。

多くの人が股関節脱臼を起こしやすい - 写真：CP

股関節の捻挫による痛みは突然襲い、運動をペースダウンしたり、完全にやめざるを得なくなります。股関節の捻挫はよくあることですが、なぜ起こるのか、そしてどのように予防すればいいのかを誰もが理解しているわけではありません。

なぜ多くの人が股関節脱臼を起こしやすいのでしょうか?

スポーツおよびリハビリテーション教授のダレン・モートン氏（オーストラリア、アボンデール大学）によると、股関節屈筋は、呼吸に関与する筋肉である横隔膜の収縮から生じる可能性があるとのことです。

激しい運動中は酸素の必要量が増加し、横隔膜の負担が大きくなります。呼吸が速かったり、浅かったり、不規則だったりすると、横隔膜に過負荷がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。そのため、運動初心者や、急にペースを上げた人に横揺れがよく起こります。

さらに、運動時間の直前に飲食をすることも非常によくある原因です。特に脂肪分の多い食べ物をたくさん食べたり、同時に大量の水を飲んだりすると、胃が膨張して横隔膜に圧力がかかります。

「食べ物は消化に血液を必要としますが、横隔膜と筋肉も運動中に血液を必要とします」と、米国のスポーツ栄養士、エリザベス・クイン医学博士は述べています。「血流をめぐる競争は横隔膜の機能低下を引き起こし、股関節屈筋の緊張につながる可能性があります。」

次の要因は、ウォーミングアップ不足です。腹筋、肋間筋、横隔膜が十分に温まっていない状態で激しい運動を始めると、筋繊維が急激に収縮しやすくなります。特に「いきなりメインのエクササイズへ」という習慣のある人は、運動開始時に股関節屈筋が収縮しやすいため、この現象が起こりやすいのです。

姿勢にも注意が必要です。走ったり、前かがみになったり、歩幅が広すぎたり、腕や呼吸のリズムが不規則だったりすると、体が大きく揺れ、下腹部に負担がかかります。

股関節ショックには多くの原因がある - 写真: TA

ランニングコーチのトム・シュワルツ氏（米国）は、「上半身を安定させることで、余分な動きが抑えられ、股関節への衝撃のリスクが大幅に軽減される」と語る。

最後に、腹部と股関節の筋力低下は、股関節屈曲の一般的な原因です。この筋肉群（コアと呼ばれる）は、運動中に胴体を安定させる役割を担っています。これらの筋群が弱ると、横隔膜と肋間筋の負担が大きくなり、痙攣や痛みを引き起こす可能性があります。

効果的な治療法と予防

股関節への衝撃を抑えるには、まず運動前に適切な食事を摂る必要があります。スポーツ栄養士のナンシー・クラーク氏は、運動の1.5～2時間前に適度な量の水を食べ、一度に大量の水を飲むのではなく、運動中に少しずつ飲むことを推奨しています。

次に、少なくとも5～10分間のウォームアップを行います。早歩き、股関節の回旋、腹部と脇腹のストレッチ、深呼吸などを取り入れると効果的です。ウォームアップは筋肉群への血流を増加させ、横隔膜の適応を促します。

股関節の問題を改善するのに役立つエクササイズがあります - 写真：CN

3つ目は、正しい姿勢を保つことです。背筋を伸ばし、肩と胸を開き、頭から走らないようにしましょう。鼻からゆっくりと深く息を吸い、口から均等に息を吐き出し、呼吸と歩幅を合わせましょう（例：2歩ずつ吸って、2歩ずつ吐く）。

さらに、毎日10〜15分間、プランクや体幹トレーニングで腹部と股関節の筋肉を強化すると、体が安定し、長期的には股関節ショックのリスクが大幅に軽減されます。

運動中に股関節屈筋のけいれんが発生した場合は、歩く速度を落とすか、歩くのをやめ、痛みのある部分に手を当て、深くゆっくりと呼吸しながら、軽く前かがみになって優しく圧迫してください。ほとんどの場合、痛みは数分以内に治まります。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm