もみあげができやすい人は多い - 写真: CP
股関節の捻挫は、突然の痛みに襲われ、運動をペースダウンしたり、完全にやめざるを得なくなる病気です。よくあることですが、股関節の捻挫が起こる理由や予防方法を理解している人は多くありません。
なぜ多くの人がもみあげができやすいのでしょうか?
スポーツ医学およびリハビリテーション教授のダレン・モートン氏（オーストラリア、アボンデール大学）によると、横隔膜の痛みは、呼吸に関係する筋肉である横隔膜のけいれんによって起こる可能性があるそうです。
激しい運動中は酸素需要が増加し、横隔膜の働きが活発になります。呼吸が速かったり、浅かったり、不規則だったりすると、横隔膜に過負荷がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。そのため、初心者や急にスピードを上げたときに横隔膜の痛みがよく起こります。
さらに、運動時間の直前に飲食をすることも非常によくある原因です。特に脂肪分の多い食事を大量に摂取したり、同時に大量の水を飲んだりすると、胃がいっぱいになり、横隔膜に圧力がかかります。
スポーツ栄養士のエリザベス・クイン氏（米国）によると、「食べ物は消化に血液を必要としますが、運動中は横隔膜と筋肉も血液を必要とします。血流をめぐる競争により横隔膜の働きが低下し、横隔膜の痛みを引き起こす可能性があります。」
次の要因は、ウォーミングアップ不足です。腹筋、肋間筋、横隔膜をウォーミングアップせずに激しい運動を始めると、筋繊維が急激に収縮しやすくなります。特に「いきなりメインの運動に入る」傾向がある人は、運動開始直後に股関節の捻挫を起こすことが多いので、このことが原因です。
姿勢も重要です。走ったり、前かがみになったり、歩幅が大きすぎたり、腕呼吸のリズムが崩れたりすると、体が過度に揺れ、下腹部に負担がかかります。
サイドステッチにはさまざまな理由があります - 写真: TA
ランニングコーチのトム・シュワルツ氏（米国）は次のように語っています。「上半身を安定させることで、不必要な動きが減り、股関節への衝撃のリスクが大幅に軽減されます。」
最後に、腹部と股関節の筋肉の弱さは、股関節の捻挫の一般的な原因です。この筋肉群（コアと呼ばれる）は、動作中に体を安定させる役割を担っています。これらの筋肉が弱ると、横隔膜と肋間筋への負担が大きくなり、痙攣や痛みが生じやすくなります。
それを修復し、予防する効果的な方法。
股関節の痛みを最小限に抑えるには、運動前に適切な食事を摂ることが不可欠です。スポーツ栄養士のナンシー・クラーク氏は、運動の1.5～2時間前に適度な量の水分を摂り、一度に大量の水分を摂取せず、運動中は少しずつ水分を摂ることを推奨しています。
次に、少なくとも5～10分間のウォームアップを行います。早歩き、股関節の回旋運動、腹筋と斜筋のストレッチ、深呼吸などを取り入れると効果的です。ウォームアップは筋肉群への血流を増加させ、横隔膜の適応を促します。
股関節の捻挫を改善するのに役立つエクササイズがあります - 写真：CN
3つ目は、走る際の正しい姿勢を保つことです。背筋を伸ばし、肩を開き、胸を張り、猫背にならないように注意しましょう。鼻からゆっくりと深く息を吸い、口から均等に息を吐き出し、呼吸と歩幅を合わせましょう（例えば、2歩ずつ息を吸い、2歩ずつ息を吐く）。
さらに、毎日 10 ～ 15 分間、プランクや体幹トレーニングで腹部と股関節の筋肉を強化すると、体が安定し、長期的には股関節の捻挫のリスクが大幅に軽減されます。
運動中に股関節に痛みが生じた場合は、速度を落とすか歩くように切り替え、痛みのある部分に手を当て、深くゆっくりと呼吸しながら軽く前屈みになりながら優しくマッサージしてください。ほとんどの場合、痛みは数分以内に治まります。
出典: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm
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