健康ニュースで新しい一日：歩数は10種類以上のがん予防に役立つ

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 痩せた人でも脂肪肝になることがあるのはなぜですか?お腹の脂肪を簡単に減らすための 4 つの簡単なヒント。この素晴らしい家庭でのエクササイズで、より長く生きられます...

新発見：毎日これだけ歩くと13種類のがんを予防できる

英国スポーツ医学ジャーナルに最近発表された大規模な研究によると、13種類の癌のリスクを大幅に減らすために必要な歩行量があることが判明した。

この研究は、米国国立衛生研究所の国立がん研究所の科学者がオックスフォード大学（英国）と共同で主導し、身体活動の強度と継続時間ががんのリスクにどのように影響するかを明らかにすることを目的としていた。

研究者らは、英国バイオバンクから集めた平均年齢63歳の8万5000人以上の参加者のデータを追跡した。

健康ニュースの新たな一日: 歩数を増やすと 10 種類以上のがんの予防に役立つ - 写真 1。

1日9,000歩歩くことががんリスクを減らすのに最適

写真：AI

参加者は毎日の歩数と活動レベルを追跡する活動トラッカーを身に着けました。

著者らは、平均的な毎日の活動レベルと乳がんや大腸がんを含む13種類のがんの発生率との関連性を調べた。

その結果、最も活動的な人のがんリスクは、最も活動的でない人に比べて26％低いことが判明した。

4つの簡単なヒントでお腹の脂肪を落としましょう

特に研究者たちは、歩く量に関係なく、たくさん歩くことでがんのリスクが大幅に減少することを発見しました。

具体的には、1日に7,000歩歩くとがんのリスクが11%減少します。特に、1日9,000歩歩くことががんリスク軽減に最も効果的で、最大16%の軽減が見られた。このしきい値を超えると、効果はさらに増加しません。この記事の次回の内容は4月24日に健康ページに掲載されます。

お腹の脂肪を簡単に落とす4つの簡単なヒント

腹部の脂肪は、落とすのが最も難しい種類の脂肪の 1 つです。腹部に蓄積される脂肪は皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も含まれます。腹部の脂肪を減らすことは、多くの健康リスクを防ぐのに役立つため重要です。

ウエストは太いが体はそれほど太っていない人は、腹部の脂肪や内臓脂肪が多くついていることが多いです。内臓脂肪は、心血管疾患、2 型糖尿病、高血圧、脂質異常症、さらには一部のがんのリスクを高めるため、危険です。

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ジョギングのような有酸素運動は脂肪を減らすのに非常に効果的です。

写真：AI

腹部の脂肪だけを減らすことはできません。体全体の脂肪を減らす必要があります。そうすることで、腹部の脂肪を減らすことができます。ライフスタイルを変えると、体全体の脂肪と腹部の脂肪を減らしやすくなります。これらの変更には次のものが含まれます。

十分なタンパク質を摂取してください。タンパク質は腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な栄養素です。多くの研究により、高タンパク質食は満腹感を高め、空腹ホルモンを減らし、代謝を促進することが示されています。このおかげで、空腹を感じることなく自然に食べる量が減ります。

タンパク質は筋肉量を維持するのにも重要です。筋肉量が増えると、より多くのカロリーが消費されます。健康的なタンパク質源としては、鶏の胸肉、卵、エビ、牛肉、ヨーグルト、豆腐、豆、キノコ、魚などがあります。

水溶性食物繊維をたくさん摂りましょう。食物繊維、特に水溶性食物繊維は、腹部の脂肪を減らすのに重要な役割を果たします。このタイプの繊維は水分を吸収し、腸内でゲル状になるため、消化を遅らせ、満腹感を長引かせ、空腹感を抑えるのに役立ちます。

医学誌「Obesity」に掲載された5年間の研究によると、1日に水溶性繊維をわずか10グラム多く摂取するだけで、内臓脂肪を3.7%減らすことができることが判明した。理想的な食物繊維源としては、オート麦、亜麻仁、アボカド、豆、ベリー類などが挙げられます。この記事の次回の内容は4月24日に健康ページに掲載されます。