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| 暑い日に外出するときは、つばの広い帽子をかぶることをお勧めします。（出典：Today） |
熱に過度にさらされると、めまい、疲労、頭痛、過度の発汗、吐き気、嘔吐など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。
熱中症に進行する重症の場合、患者は混乱やけいれんを起こすことがあります。
この症状は、体のさまざまなシステムが機能停止することで発生します。これらの症状が現れた場合は、医師の診察を受けてください。
体温を適切に保つには、余分な熱を排出する必要があります。夏でも健康を維持するための6つのヒントをご紹介します。
水分補給を忘れずに
水分は、特に運動中は健康的な体温を維持するために不可欠です。夏場は1.5～2リットル以上の水を摂取するようにしてください。
運動中は、汗で失われた水分を補給するために、塩分、電解質、少量の砂糖が入った飲み物を用意しておいてください。
フルーツジュースやココナッツウォーターを補給したり、ジューシーなフルーツを食べたりすることもできます。
暑さに慣れる
ほとんどの時間をエアコンの効いた部屋で過ごし、突然屋外で長時間走ろうとすると、身体がそのような気温に耐えられない可能性があります。
夏の間に徐々に屋外活動を導入する方が安全です。
健康的な体重を維持する
肥満の人は熱中症のリスクが非常に高くなります。肥満は体温調節能力に影響を与え、体温上昇を引き起こす可能性があります。
体重管理に助けが必要な場合は医師に相談してください。
適切な服装を着用する
屋外にいるときは、つばの広い帽子をかぶり、ゆったりとした軽い服を着て、日光への露出を制限してください。
また、日差しから身を守るために傘を持参することを検討してください。
病気の場合はさらに注意してください
インフルエンザなどの感染症は体温の急上昇を引き起こす可能性があります。
病気から回復したばかりの場合は、数週間は屋外に長時間いることや運動することを避けてください。
屋外の気温と時間に注意してください
外出する前に、携帯電話や電子機器で必ず屋外の温度と湿度を確認してください。
暑さ指数が 32 度以上の場合は、屋外に長時間留まることは避けてください。
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