夏の暑い日差しの下で外出する際に疲労を避けるためのヒント

熱疲労と熱射病は、体が体温を調節する能力を失い始めると発生します。屋外にいるときは必ず水筒を持参し、熱中症を避けるためにゆったりとした軽い服を着てください。 [広告_1]

暑い日に外出するときは、つばの広い帽子をかぶってください。 （出典：Today）

熱に過度にさらされると、めまい、疲労、頭痛、過度の発汗、吐き気、嘔吐など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

熱中症に進行する重症の場合、患者は混乱やけいれんを起こすことがあります。

この状態は、さまざまな体のシステムが停止することによって発生します。これらの症状が現れた場合は医師の診察を受けてください。

安全な体温を維持するには、余分な熱を排出する必要があります。夏の間、体を健康に保つための6つのヒントをご紹介します。

水分補給を忘れずに

水は、特に運動中に健康的な体温を維持するために重要です。夏には1.5～2リットル以上の水を十分に摂取する必要があります。

運動中は、汗で失われた水分を補給するために、塩分、電解質、少量の砂糖が入った飲み物を用意しておいてください。

フルーツジュースやココナッツウォーターを補給したり、ジューシーなフルーツを食べたりすることもできます。

暑さに慣れる

ほとんどの時間をエアコンの効いた部屋で過ごし、突然屋外で長時間走ろうとすると、身体がそのような気温に耐えられない可能性があります。

夏の間に徐々に屋外活動を導入する方が安全です。

健康的な体重を維持する

肥満の人は熱中症にかかるリスクがはるかに高くなります。肥満は体温調節能力に影響を与え、体温が上昇する原因となります。

体重管理に助けが必要な場合は医師に相談してください。

適切な服装を着用する

屋外にいるときは、つばの広い帽子をかぶり、ゆったりとした軽い服を着て、日光への露出を制限してください。

また、日差しから身を守るために傘を持参することを検討してください。

病気の場合はさらに注意してください

インフルエンザなどの感染症は体温の急上昇を引き起こす可能性があります。

病気から回復したばかりの場合は、数週間は屋外に長時間いることや運動することを避けてください。

屋外の気温と時間に注意してください

外出する前に、携帯電話や電子機器で必ず屋外の温度と湿度を確認してください。

暑さ指数が 32 度以上の場合は、屋外に長時間留まることは避けてください。

ソース: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html