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| 暑くて晴れた日に外出するときは、つばの広い帽子をかぶることをお勧めします。（出典：Today） |
過度の熱暴露は、めまい、疲労、頭痛、過度の発汗、吐き気、嘔吐など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。
熱中症に進行する重症の場合、患者は混乱や発作を起こすことがあります。
この症状は、体の様々なシステムが機能停止しているために発生します。これらの症状が現れた場合は、 医師の診察を受けてください。
安全な体温を維持するには、余分な熱を排出する必要があります。夏の間、体を健康に保つための6つのヒントをご紹介します。
水分補給を忘れずに。
水分は、特に運動中は健康的な体温を維持するために重要です。夏場は1.5～2リットル以上の水分を摂取するようにしてください。
運動中は、汗で失われた水分を補給するために、塩分、電解質、少量の糖分が入った飲み物を用意しておきましょう。
フルーツジュースやココナッツウォーターを補給したり、ジューシーなベリー類を食べたりすることもできます。
暑さに慣れる
ほとんどの時間をエアコンの効いた環境で過ごし、突然長時間屋外で走ろうとすると、身体がそのような気温にさらされる準備ができていない可能性があります。
夏の間に徐々に屋外活動を導入する方が安全です。
健康的な体重を維持してください。
肥満の人は熱中症を発症するリスクが非常に高くなります。肥満は体温調節能力に影響を与え、体温上昇を引き起こす可能性があります。
体重管理についてサポートが必要な場合は医師に相談してください。
適切な服装を着用してください。
外出時は、つばの広い帽子をかぶり、軽くてゆったりとした服を着て、日光への露出を制限してください。
さらに、日差しから身を守るために傘を持参することを検討してください。
病気の場合は特に注意してください。
インフルエンザなどの感染症により体温が急激に上昇することがあります。
病気から回復したばかりの場合は、屋外に長時間いることを避け、数週間は運動を始めてください。
屋外の気温と時間に注意してください。
外出する前に、携帯電話やその他の電子機器で屋外の温度と湿度を必ず確認してください。
気温が 32 度以上になった場合は、屋外に長時間留まるのは避けてください。
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