早く体重を減らしたいという願望、断食、十分な水分摂取の不足、ダイエット製品への依存などは、減量効果をもたらさず、健康に害を及ぼす可能性があります。
「栄養上の間違いだけでなく、過剰なトレーニングも減量には効果がありません」と、 保健省栄養研究所元副所長のグエン・ティ・ラム准教授は、 ハノイの「健康・生活」新聞が最近主催した「私はより健康で、より美しく」コンテスト授賞式の傍らで語った。
効果的に体重を減らすには、新鮮な食品と最小限の加工を優先して、食品を適切に使用する必要があります。
よくある4つの間違い
グエン・ティ・ラム准教授によると、減量中に多くの人が犯しがちな間違いが、減量を困難にしたり、期待した効果が得られなかったりする原因となっているそうです。以下に、よくある間違いをいくつか挙げます。
1. 断食や食事制限は、多くの人が減量時に陥りがちな間違いです。ラム准教授は、減量とは完全な断食を意味するものではないと断言しています。体がエネルギー不足になると代謝が低下し、減量が遅れ、通常の食事に戻った後でも体重が増えやすくなります。そのため、緑黄色野菜、赤身のタンパク質、良質な脂肪など、健康的な食品を中心に、バランスの取れた食事で十分な栄養素を摂取することが重要です。
2. 朝食を抜くのも減量中の間違いです。朝食を抜くと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまい、代謝に悪影響を与える可能性があります。解決策としては、栄養価の高い朝食を摂り、エネルギーを維持し、一日中食欲を抑えることです。
3. 「ダイエット」食品に頼るのも効果的ではありません。「低脂肪」や「無糖」と表示されている食品には、人工甘味料やでんぷんが含まれていることが多く、体重増加の原因となる可能性があります。効果的に体重を減らすには、加工食品ではなく、新鮮で加工度の低い食品を優先し、食品を適切に利用する必要があります。
4. オーバートレーニングやアンダートレーニングも体重管理に影響します。休息なしのオーバートレーニングは疲労や怪我の原因になりやすいです。逆に、アンダートレーニングはカロリー燃焼に必要なサポートを欠いてしまいます。そのため、長期的な効果を維持するには、適度なトレーニング（有酸素運動、筋力トレーニング）と適度な休息を組み合わせることが重要です。
グエン・ティ・ラム准教授
健康的なライフスタイルを維持する
さらに、グエン・ティ・ラム准教授は、十分な水分を摂取し、1日に7～8時間の睡眠を取り、前向きな精神を維持し、リラクゼーション（瞑想、ヨガ）を実践し、健康的な食習慣を身につけることが重要だと指摘しました。これらは、減量への「道のり」において無視してはならない要素です。
「減量は長期的な取り組みであることを受け入れ、全体的な健康状態の改善に焦点を当てましょう。効果的な減量には、短期的な方法を求めるのではなく、忍耐、科学、そして健康的なライフスタイルが必要です」とラム博士は語りました。
准教授のグエン・ティ・ラム博士はさらに次のようにアドバイスしています。「希望の体重に達したら、適切なエネルギー、十分なタンパク質、必須脂肪、十分なビタミン、ミネラル、豊富な抗酸化物質、十分な食物繊維を含む健康的な食生活を維持し、理想の体重を維持するために 1 日 30 ～ 60 分の運動を続けることが必要です。」
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出典: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm
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