鼻呼吸をすると「より美しくなる」

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研究によると、鼻呼吸をすると血圧の低下、ストレスの軽減、脳機能と免疫力の向上、いびきの軽減など、身体的および精神的健康が改善されるそうです。特に、呼吸するときに口を閉じると、より魅力的に見えることもあります。

デンマークの長寿科学者で生体力学の専門家であるマッズ・トモルケニ氏によると、口は食べたり話したりすることに加え、風邪やアレルギーで鼻腔が詰まったときに呼吸できるようにも設計されているそうです。口呼吸を習慣的に行うと、頬の部分の特定の筋肉が過剰に刺激され、気道が狭まり、下顎（顔面で最も大きな骨）が縮んで歯の構造に影響を及ぼします。フィットネスブランド「MT Performance」の創設者は、鼻呼吸をすることで顔の筋肉や組織の構造が変わり、歯並びが悪くなるのを防ぎ、顔がほっそりして、目が「夢見るような」感じになり、さらには鼻の形も変わって、より美しくなると述べています。

英国の歯科医リチャード・マルケス博士は、顎骨の縮小の結果、歯が圧縮され、歯並びが悪くなり、緩むと説明しています。同氏によると、過度の口呼吸は「口腔全体の健康に有害」であり、口の乾燥や口臭、歯茎の炎症、歯周病のリスク増加につながるという。口呼吸は口の中の酸度が上昇するため、虫歯や知覚過敏を引き起こすこともあります。逆に、「鼻呼吸の習慣を身につけることで顔の筋肉がサポートされ、それによって顎の骨もサポートされ、歯並びも整います」とマルケス博士は強調した。

鼻呼吸のテクニックを練習する

専門家によると、口呼吸が増えている兆候としては、舌が乾燥している、朝起きたときに口が乾いている、鼻で快適に呼吸できない、などがあるそうです。英国エディンバラの瞑想コーチ、ジリアン・マクマイケル氏は、安静時に口呼吸をしていることに気づいたら、それを調整することを提案しています。この方法は、片方の鼻孔を閉じて息を吸い、もう一方の鼻孔から息を吐く交互鼻呼吸です。これはエネルギーを高めるためにヨガで実践されるテクニックです。「呼吸を改善するのに最も効果的な方法の一つは、瞑想とヨガを学ぶことです」と彼は勧めています。

オーストラリアのメルボルンでパーソナルトレーナーとして働くマーク・ハラム氏は、ウォーキングは練習に最適な時間だと言います。鼻から息を吸いながら5～10歩進み、息を止めて5～10歩進み、息を吐きながら5～10歩進みます。鼻呼吸が上手くなるにつれて、これらの数値は増加する可能性があります。

ホアン・ディウ（デイリー・メール、ヤフー・ライフによると）

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