女性トレーナーが出産後に21キロ減量するのに役立った習慣

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ハノイ健康的な食習慣とジムでのトレーニングを組み合わせることで、31 歳のタン・タオさんは出産後わずか 5 か月で 21 キロの減量に成功しました。

身長168センチで、現在ジムのトレーナーをしているホアン・タン・タオさんは、以前はジムに通う女の子は大きくて荒っぽくなるものだと思っていたので、このスポーツを続けるとは思っていなかったという。

2016年、タオさんは第一子を出産した。出産後、体重が27キロ増えたため、彼女は元の体型に戻す方法を見つけるのに苦労した。タオさんは減量と断食、エアロビクスから始め、その結果約10キロの減量に成功したが、その後はやめてしまい、彼女の体はたるんでしまった。

そこから、女性はウエイトを使った抵抗運動について学び始めました。タオさんは練習すればするほど、より多くの恩恵を実感しました。彼女の体はすぐに引き締まったので、彼女はこのトレーニング方法を追求することに決めました。

2020年、タオさんは2度目の妊娠をしました。彼女は経験豊富であったにもかかわらず、体重が24キロも増えてしまった。赤ちゃんが生後5ヶ月になり産後の体も徐々に回復してきた頃、トレーニングを再開することを決意し、ボディビルの勉強に転向、トレーナーとなり現在に至る。

多くの研究により、ジムでの運動はホルモンの生成を刺激し、筋肉が必要なアミノ酸を吸収して引き締まるようになることがわかっています。正しい方法で定期的に運動すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、体重減少に役立ちます。

出産後のタオさんのたるんだ体。写真：キャラクター提供 — 出産後のタオさんのたるんだ体。写真：*キャラクター提供*

タオさんは当初、運動に加えて断続的な断食を組み合わせることを選択しましたが、効果はなく、脂肪は依然として大量に蓄積されました。

断続的断食とは、食事と断食の期間を表す用語です。この方法は、カロリー摂取を厳しく制限しながらも、体が食物を完全に消費するのに十分な時間を与えます。断続的断食では通常、日中の食事時間を制限します（6〜8 時間は食事をし、残りの 16〜18 時間は断食します）。これにより、体はグルコースベースのエネルギーをケトンベースのエネルギーに変換し、ストレスを軽減し、がんや肥満の発生率を減らし、寿命を延ばすのに役立ちます。

2021年後半にニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに掲載された研究によると、断続的な断食はストレスを軽減し、がんや肥満のリスクを減らし、寿命を延ばし、減量を助けることが分かりました。

しかし、専門家によると、断続的な断食は依然として体重増加につながる可能性がある。長期間断食すると、人によっては後で過食してしまうことがあります。身体が必要とする以上のカロリーを摂取すると、1日12〜16時間の継続的な断食サイクルの後でも脂肪が蓄積されます。

長期間の断食は低血糖を引き起こし、めまい、ふらつき、頭痛、吐き気などを引き起こす可能性があります。

専門家は、基礎疾患のある人は断続的断食を試す前に医師に相談することを推奨しています。 1 型糖尿病の患者や糖尿病治療を受けている人は、この食事療法に従うと副作用を経験する可能性があります。

食物摂取を制限すると摂食障害につながる可能性があります。毎日、必要量を満たすのに十分なカロリーを摂取しないと、栄養不足、免疫力の低下、健康上の問題につながる可能性があります。

その後、二児の母である彼女は、体型を戻すためにカロリー制限と組み合わせた「クリーンな食生活」に切り替えることを決意した。

「クリーンな食事」は、果物、野菜、全粒穀物など、加工が最小限に抑えられた食品を選ぶことに重点を置いています。この食べ方は健康の改善と食品本来の風味の保持に貢献します。

同時に、専門家によると、減量において最も重要な要素の 1 つはカロリー不足であり、摂取カロリー量は消費カロリー量以下でなければならないことを意味します。 1日に消費されるカロリーには食べ物や飲み物が含まれます。消費カロリー（消費カロリー）は、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、運動によって発生します。

Thao は量よりも質を重視し、栄養素を均等に分配します。彼女の食事には、タンパク質と緑の野菜を優先して常に十分な栄養素が含まれており、健康に影響を与えずに体重を減らすために許容カロリーを超えません。彼女は脂肪を制限し、必要なときにオリーブオイルに切り替えます。同時に、生鮮食品を優先し、ソーセージや春巻きなどの加工食品を制限してください...