効果的に体重を減らすには、以下のメニューを参照してください。
1. 朝食：
- 無糖ヨーグルト 1 カップにアーモンドまたはチアシードをスプーン 1 杯加えます。
- リンゴ。
2. 昼食：
- たっぷりのグリーンサラダ（生野菜、トマト、キュウリ、野菜、赤身の鶏肉または魚を含む）、オリーブオイルとアップルサイダービネガーで味付け。
- 甘いキャベツと椎茸のスープ。
- オレンジ。
3. 午後のおやつ：
- 全粒粉パンまたは玄米サンドイッチパン1枚と皮なし鶏肉1枚。
- バナナ。
4. 夕食：
- 蒸し焼き、焼き、または炒めた鶏肉または魚と、ニンジン、ブロッコリー、玉ねぎなどの野菜を添えた一皿。
- 玄米または玄米麺1食分。
5. 夕方のおやつ：
- チアシードミルクまたはひまわりミルク 1 杯に、蜂蜜または無糖ジャムをスプーン 1 杯加えます。
- 新鮮なフルーツのボウル。
また、以下の点に注意してください。
- 1 日中は十分な水、少なくとも 8 杯の水を飲んでください。
- 甘いもの、ファーストフード、脂肪や炭水化物の多い食べ物を控えましょう。
- 有酸素運動や筋力トレーニングを含む毎日の身体活動を増やします。
- 十分かつ適切な睡眠を確保します。
- 栄養士に相談して、身体のニーズと減量目標に合ったメニューを考えましょう。
減量は長いプロセスであり、忍耐と根気強さが求められることを忘れないでください。同時に、ジム、ヨガ、ジョギング、その他のスポーツを組み合わせて、減量と健康維持に役立てましょう。
学生価格と高級設備を備えた5つ星ジムとヨガスタジオをご紹介します。
ユニティフィットネスシステム Flora Novia、1452 Pham Van Dong、Thu Duc City Homyland 3 アパートメント、403a Nguyen Duy Trinh、District 2、Thu Duc City。 パークモール 547-549 タクアンブー、第4区、第8区 175 Vo Nguyen Giap、タオディエン、2区、トゥドゥック市 18 Pham Hung、ナムトゥリエム、 ハノイ ウェブサイト: https://unityfitness.vn |
TH
ソース
コメント (0)