ジョコビッチはセット間の休憩中によく休憩を取る - 写真：ロイター
ジョコビッチは本当に気功を実践しているのでしょうか？
ノバク・ジョコビッチ選手は、伝統的な東洋気功に似た呼吸制御技術である「意識的な呼吸」を重視する世界トップクラスのアスリートの一人です。
ジョコビッチはインタビューや著書『Serve to Win』の中で、試合中の緊張する瞬間にストレスを軽減し、感情をコントロールし、再び集中するために「お腹を深くして、息を止め、長く吐く」呼吸法を実践していると強調している。
アナリストのローラ・フレスナー氏を含む多くのスポーツ科学の専門家は、この方法を中国の伝統的な「気功」であると考えています。
ジョコビッチと彼の専門家チームはどう考えているのでしょうか?
ジョコビッチは、外見は穏やかだが、制御に苦戦する「心の嵐」は表に出ていないと語っている。気功の練習は「自律神経系のコントロールを取り戻す」のに役立ったという。
ジョコビッチのコーチングチームとスポーツ心理学者は、試合中に意識的な呼吸と思考を確立することが、特にポイントを決める際に、ハイレベルなアスリートにとって必要な戦略であることに同意している。
ジョコビッチはかつて、試合のプレッシャーや観客からの否定的な反応の嵐の中で精神を安定させるために、グランドスラム大会でこのテクニックを何度も使ってきたと語ったことがある。
気功のメリット
中国の武術小説、特にキム・ドンの偉大な筆によって、気功は武術における伝説へと高められました。
実際の生活では、気功は、ストレスのコントロール、集中力の向上、リズミカルな神経の回復という 3 つの明確な目標を達成するために呼吸に重点を置いた運動の一種です。
セルビアのテニス選手は呼吸法のおかげで試合中に何度も回復した - 写真：ロイター
テニスに限らず、小グループに分かれて行う他のスポーツでも、セット間の休憩中に数回深呼吸をすると、選手の心拍数が安定し、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、意思決定能力や素早い反応時間が改善されます。
ジョコビッチと彼のスポーツ科学チームは、厳しい試合において心の平静を保つ能力が決定的な要素であると考え、気功を特に重視している。
トップスポーツの観点から見ると、気功の呼吸法はジョコビッチ選手が内面的なプレッシャーに対処し、試合の最後の瞬間まで精神的な敏捷性と柔軟性を維持するのに役立っています。
効果的な気功の練習方法、誰が練習すべきでしょうか?
ジョコビッチのメソッドは、多くの場合、意図的な呼吸法です。深く息を吸い、息を止め、息を吐き、そして時にはカウントを組み合わせるのです。
ジョコビッチと妻はよく呼吸法の練習をしている - 写真: INSTAGRAM
スポーツ科学の専門家のアドバイスによると、スポーツをする人は誰でも毎朝と試合前に呼吸の練習をし、深呼吸に集中して数分間思考をリラックスさせ、「精神状態を整える」べきだという。
現代科学では、この呼吸法は呼吸、心拍数、感情、睡眠を制御する副交感神経系を活性化させる効果があることがわかっています。
研究によると、横隔膜呼吸や長く吐き出す呼吸法などのテクニックは、不安を軽減し、血圧を安定させ、ストレスの多い環境での集中力を高めることが分かっています。
ジョコビッチ以外にも、フェンシング、射撃、ゴルフなどのスポーツ選手も気功法を試すことが多い。
出典: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
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