ジョコビッチはなぜ気功を実践するのか？

ファンはこれまで何度も、ジョコビッチが試合中に胸を露わにして呼吸を整えようとする姿を目撃してきた。こうした場面で彼は気功（中国の呼吸法）の技術を駆使しているのだ。

ジョコビッチはセット間の休憩中に深呼吸をすることが多い - 写真：ロイター

ジョコビッチは実際に気功を実践しているのか？

ノバク・ジョコビッチは、東洋の伝統的な気功に似た呼吸法である「意識的な呼吸」を重視する世界トップクラスのアスリートの一人である。

ジョコビッチはインタビューや著書『Serve to Win』の中で、試合中の緊張した場面でストレスを軽減し、感情をコントロールし、集中力を取り戻すために、「腹式呼吸（息を止めて、深く息を吐く）」というテクニックを実践していることを強調している。

アナリストのローラ・フレスナーをはじめとする多くのスポーツ科学専門家は、この方法を伝統的な中国の「気功」だと考えている。

ジョコビッチと彼の専門家チームは、この状況をどのように見ているのだろうか？

ジョコビッチはかつて、自身の穏やかな外見は、常に抑え込もうとしている「内なる嵐」を完全に反映しているわけではないと語ったことがある。気功を実践することで、「自律神経系のコントロールを取り戻す」ことができたという。

ジョコビッチのコーチ陣とスポーツ心理学者たちは、試合中に意識的な呼吸と思考を確立することが、特に重要な局面で競い合うトップレベルのアスリートにとって不可欠な戦略であるという点で意見が一致している。

ジョコビッチは、グランドスラム大会で試合のプレッシャーや観客からの否定的な反応の中でも冷静さを保つために、このテクニックを何度も使ってきたと明かしている。

気功の効能

中国の武術小説、特に巨匠・金庸の作品は、気功を武術界における伝説的な地位へと押し上げた。

実際のところ、気功は呼吸に焦点を当てた運動の一種であり、ストレス管理、集中力向上、そして神経系のリズム回復という3つの明確な目標を達成することを目的としています。

セルビア人テニス選手は、呼吸法のおかげで試合中に何度も回復した。 - 写真：ロイター

テニスをはじめとする、より小さなセットに分かれているスポーツでは、セット間の休憩中に数回深呼吸をすることで、選手は心拍数を安定させ、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、ひいては意思決定能力と反応時間を向上させることができる。

ジョコビッチと彼のスポーツ科学チームは、気功を特に重視している。彼らは、内なる平和を保つ能力が、難しい試合において決定的な要素になると考えている。

ハイレベルなスポーツの観点から見ると、気功式の呼吸法はジョコビッチが内的なプレッシャーに対処するのに役立ち、試合の最後の瞬間まで冷静さと精神的な敏捷性を維持するのに役立っている。

効果的な気功の練習法、そして誰が練習すべきか？

ジョコビッチのやり方は、通常、意識的な呼吸法を取り入れている。深く息を吸い込み、息を止め、ゆっくりと息を吐き出す。時には、拍子を数えることも併用する。

ジョコビッチと彼の妻はよく呼吸法を実践している - 写真：インスタグラム

スポーツ科学の専門家のアドバイスによると、スポーツをする人は誰でも、毎朝と試合前に呼吸法を実践し、深呼吸に集中して数分間心を落ち着かせ、「心理状態を整える」べきだという。

現代科学によれば、この呼吸法は呼吸、心拍数、感情、睡眠を制御する副交感神経系を活性化するのに役立つという。

研究によると、横隔膜呼吸や長めの呼気呼吸などの呼吸法は、不安を軽減し、血圧を安定させ、ストレスの多い環境下での集中力を向上させる効果があることが示されている。

ジョコビッチ以外にも、フェンシング、射撃、ゴルフなどの競技の選手たちもよく気功を試している。

フイ・ダン

出典：https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm