サイゴン南国際総合病院（ホーチミン市）神経科のヴォ・ティ・ゴック・トゥー医師は、多くの人がぐっすり眠ると心地よく感じ、睡眠不足になるとイライラしたり、落ち着かなくなったりすると述べています。睡眠は身体の健康だけでなく、精神の健康にとっても非常に重要です。
睡眠不足や不十分な睡眠は、ストレス要因に対する否定的な感情的反応を増大させ、肯定的な感情を減少させることがわかっています。
睡眠不足の人は、突然の睡魔に襲われ、仕事に集中できなくなるリスクが高くなります。特に運転中は危険です。
体を活発に保つために、少なくとも 6 ～ 7 時間の睡眠をとるようにしてください。
「ホワイトスリープ」とは何ですか？
Vo Thi Ngoc Thu医師によると、「白い睡眠」は正式な医学用語ではありませんが、不眠症や睡眠不足を説明するときによく使用されます。
「白眠」とは、眠気をコントロールできなくなり、必要な時に起きていることが困難になる神経疾患です。この症状は、正午、運転や食事の後、「胃の筋肉が緊張し、眼筋が弛緩する」状態、あるいは仕事で疲れ切った午後遅くに現れることが多いです。目は開いているものの、体は眠りに落ちます。この状態は数秒しか続かないこともありますが、運転中は特に危険です。
ヴォ・ティ・ゴック・トゥー医師は、集中力の低下、眠気、まぶたの重さ、頻繁なあくび、落ち着きのなさ、または興奮しやすいといった兆候を通じて、「白眠り」状態に陥るリスクを早期に検知することが可能であると述べた。
「眠気と戦う最良の方法は、眠ることです。10～15分程度の短い昼寝は、より集中力を高めるのに役立ちます。ガムを噛んだり、明るい音楽を聴いたり、コーヒーやエナジードリンクを飲んだりすることは、より快適な精神状態を作り出すのに役立ちますが、継続的に行うと、体がさらに疲れてしまい、健康に良くありません」とトゥー博士は勧めています。
「白い眠り」を制限する方法
十分な睡眠をとる: 長距離を運転する必要がある場合は、体を活発に働かせるために事前に少なくとも 6 ～ 7 時間の睡眠をとるようにしてください。
飲酒や睡眠薬の服用は避けてください。これらの物質は神経系を抑制し、眠気を催す可能性があります。また、運転前の飲酒は固く禁じられています。
運転を分割し、休憩を多く取る：3時間以上連続して運転しないでください。また、運転の合間には、水分補給、水分補給、洗顔、トイレなど、体力を回復させる時間を設け、ベストコンディションを保つようにしてください。
あまりに「ソフト」な音楽を聴かない：運転中に音楽を聴くことは必須です。しかし、メロディアスで単調すぎる曲を聴くと、すぐに眠ってしまいます。
車を制御できなくなったと感じたら、車を停めて 15 分間仮眠を取る必要があります。眠気がすぐに襲ってきたら、そのまま運転を続けず、適当な場所に車を停めて 15 分ほど仮眠を取り、体を休めてください。
さらに、トゥー医師は、睡眠障害が持続し、神経衰弱や多くの健康リスクにつながる可能性がある場合は、すぐに医師の診察を受けることを推奨しています。医師の処方箋なしに鎮静剤や睡眠薬を絶対に使用しないでください。
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