「締め切り」に間に合うように夜更かしする
2018年度の一般教育プログラムによると、学生の学習活動は理論の学習や演習だけにとどまらず、実験、ゲーム、研究プロジェクトなども含まれます。放課後の夜は、学生が上記の学習活動の期限を完了する時間です。
ホーチミン市第3区にあるグエン・ティ・ミン・カイ高校の12年生、グエン・ゴック・バオ・ホアンさんは、歴史に関する学際的なプロジェクトに取り組むため、ほぼ毎日夜更かししていたと語った。「このプロジェクトでは、友達と一緒に歴史上の人物について調べ、情報を選び、出版物のデザインとアイデアの発表を行いました。準備期間は1ヶ月もありました。一日中勉強していたので、会議は夜遅くまで続くこともよくありました」とホアンさんは語った。
ホーチミン市1区のブイ・ティ・スアン高校に通うヴー・ドゥック・アンさんは、授業の内容を補うために夜遅くまで自習をしていると話した。「プレゼンテーション、演劇、グラフィックデザインなど、デザインや写真撮影のスキルが必要な活動もあります。それらを習得するために、オンラインで自習したり練習したりすることに多くの時間を費やしています。疲れていて睡眠不足ですが、新しいスキルを身に付けることができ、その価値を感じています」とアンさんは語った。
夜更かしすることが多いため、休み時間には体力を回復するために睡眠をとる生徒もいます。
ホーチミン市トゥドゥック市にあるグエン・フウ・フアン高校に通う12年生、ゴ・ジア・フイさんは、2日間の授業の後、クラブ活動や課外活動に参加しています。「夕方から課題がたくさんあるので、勉強できるのは夜遅くまでです。だから宿題を終わらせるために遅く寝ないといけないんです」とフイさんは言います。
ソーシャルメディアに簡単に巻き込まれる
ホーチミン市農林大学畜産獣医学部の学生、ヴー・ティ・マイ・ガンさんは、夜が最も効率的に仕事をこなせる時間だと語りました。「私は仕事に十分な時間をかける癖があります。そうすることで初めて、集中力を高めて仕事を終わらせることができるのです。ですから、夜はアルバイトや生活費といった他のことに左右されないので、締め切りに間に合わせるのに理想的な時間なのです」とガンさんは言います。
しかし、夜勤中は時々気が散ってしまうことがある。「夜はまだ長いような気がして、SNSを見たり、短い動画を見たり…他のことに手が伸びてしまいます。だから、仕事を終わらせる時間がない日もあります。でも、一度夜更かしすると決めたら、どうしても終わらせるようにしています。ただし、負担が大きすぎる仕事は別で、次の日の昼間に終わらせるようにしています」とンガンさんは言う。
同様に、グエン・ティ・ミン・カイ高校（第3区）11A13年生のレ・フー・バオ・ティさんも、SNSのコンテンツに夢中になり、集中力が途切れてしまった。「学校で8時間勉強している間、携帯電話を使うことは許されていませんでした。夕方、自宅の机に座ると、ニュースをチェックしたり、娯楽を楽しんだりするために携帯電話を使う機会を利用していました。しかし、SNSのコンテンツに夢中になりすぎて、授業のことを忘れてしまったのです」とティさんは認めた。
ホーチミン市国家大学人文社会科学科のダン・カム・トゥさんは、「TikTokやインスタグラムのショート動画は、とても魅力的です。私はSNSで情報を見逃してしまう恐怖（FOMO：Fear of Missing Out）があり、寝る時間になってもネットサーフィンをしてしまうことが多いんです」と打ち明ける。SNSを使うだけでなく、トゥさんは「勉強が終わっていないと安心して寝られない」ため、午前2時～3時まで勉強に励む。トゥさんにとって、夜更かしをやめるのは至難の業だ。「私の生体リズムは正常とは完全にずれていて、調整が非常に難しいんです。さらに、長年不眠症に悩まされているので、すぐに習慣を変えることはできません」とトゥさんは語る。
多くの学生は睡眠不足です。
イラスト：ゴック・ドゥオン
夜更かしは心理に影響を与える
ベトナム不眠症協会副会長でホーチミン市医科薬科大学講師のブイ・ディエム・クエ医師は、夜更かしは体の生体リズムに影響を与えると述べています。「体内のホルモンはすべて、最適な効果を発揮する時間があります。例えば、成長ホルモン、コルチゾール、そして飲食を調節するホルモンは、体の健やかな発達と精神の安定のために適切な時間に分泌されます。さらに、肝臓、腎臓、心臓、肺などの内臓も休息が必要です。夜更かしすると、ホルモンや内臓が正常に機能しなくなり、体の回復が悪くなります」とクエ医師は説明しました。
マスター - ブイ・ディエム・クエ医師
夜更かしは、生体リズムに影響を与えるだけでなく、高校生の心理にも影響を与える要因となり得ます。クエ医師は次のように述べています。「夜更かしは心理的問題の原因にもなり、結果にもなり得ます。夜更かしすると睡眠構造が乱れ、不安定になります。睡眠は脳が感情を処理する上で非常に重要です。そのため、夜更かしは心理的回復機能を不安定にしてしまうのです。」
結果として夜更かししてしまう場合、心理的な問題があると、人々はSNSを閲覧したり、宿題を終わらせようとしたりといった他の活動を求めてしまうとクエ博士は述べています。これは、心理的な問題によって引き起こされる生体リズムを、意図せずして遅らせてしまうのです。さらに、精神疾患のある人は生活スケジュールにも影響が出ます。「根本的な問題が夜更かしなのか、心理的な問題なのかによって、それに応じた調整方法があるはずです」とクエ博士は述べています。
夜更かしの習慣を変える
クエ博士によると、高校生や大学生は生物学的に他の年齢層、特に中年層よりも遅く寝る傾向があるという。「高校生や大学生は生物学的リズムが遅いため、他の年齢層よりも30分から1時間ほど遅く寝ることが多いです。これは自然なことですが、夜更かしして寝る時間をどんどん長くすると、健康に影響を及ぼします。脳は休息時間を必要とするため、夜間の勉強が効果的だと感じていても、気づかないうちに徐々に注意力や集中力が低下してしまいます。高校生や大学生は夜間の勉強に制限を設ける必要があるのです」とクエ博士は述べた。
ブイ・ディエム・クエ医師
クエ博士によると、夜更かしの習慣をやめるのは簡単ではありませんが、毎週30分ずつ就寝時間を早めていくことは可能です。「例えば、普段は午前1時に寝ているなら、翌週は午前0時半に寝るという目標を立てましょう。そして、2、3日ごとに15分ずつ早く寝れば、1週間後には目標を達成できるでしょう」とクエ博士は言います。
生体リズムをより早く調整するために、クエ博士は照明要因に注目しました。「部屋が明るいほど、覚醒度が高まります。光と脳の両方への刺激を避けるため、照明を最小限に抑え、就寝の少なくとも30分前には機器の電源を切ってください。」
さらに、クエ博士は、お茶、コーヒー、エナジードリンクなどの飲み物はカフェインを含んでいるため、飲んだ後6～8時間覚醒効果が持続するため、避けるべきだと指摘しました。クエ博士によると、週末も含め、毎日朝の起床時間を固定し、午後の昼寝を制限することで、学生は夜に眠りにつきやすくなるとのことです。
授業中に生徒が眠ってしまうという現象がよく起きる。
ホーチミン市第3区の担任教師は、生徒たちが疲労感やエネルギー不足を感じ、授業中に居眠りしてしまうケースが現在あると指摘した。「これは、生徒たちが時間管理、生活習慣、あるいは学習のプレッシャーに苦しんでいる兆候です。学校は常に、生徒たちが準備のために夜更かししなくて済むよう、都合の良い時間に課外活動を手配するよう努めています」と、この教師は述べた。
男性教師はまた、「健康と学習効率を維持するために睡眠が大切だと生徒たちによく話しています。授業中によく眠ってしまう生徒には、保護者の方と話し合い、生徒のスケジュールを把握し、適切なタイミングでサポートを提供します」と語った。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
コメント (0)