ក្បាច់យូហ្គាទាំង ១០ ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាក្នុងរដូវរងា

SKĐS - អាកាសធាតុរដូវរងាជារឿយៗធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ស្រអាប់ និងគ្រើម ដោយសារខ្វះជាតិសំណើម និងចរាចរឈាមមិនល្អ។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកតែលើគ្រឿងសម្អាង អ្នកអាចកែលម្អ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លាពីខាងក្នុងដោយប្រើយូហ្គា។

ការ​អនុវត្ត​ក្បាច់​យូហ្គា​ទាំងនេះ​ជួយ​បង្កើន​ចរាចរ​ឈាម ធ្វើអោយ​ប្រសើរឡើង​នូវ​អុកស៊ីហ្សែន​ទៅកាន់​កោសិកា កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​លើកកម្ពស់​ការបន្សាប​ជាតិពុល​តាម​ធម្មជាតិ។ កត្តាទាំងនេះជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាជាងមុន ងាយនឹងកើតមុន មិនសូវស្រអាប់ និងការពារបានល្អប្រសើរពីអាកាសធាតុរដូវរងា។

1. រូបត្រី

ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ជួយពង្រីកដើមទ្រូង បង្កើនសមត្ថភាពសួត និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃមុខ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យស្បែកភ្លឺចែងចាំង។

របៀបធ្វើវា៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។

ដាក់ដៃទាំងពីរនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក បាតដៃចុះក្រោម។

លើកទ្រូងរបស់អ្នក បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយចង្អុលផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅកាន់ឥដ្ឋដោយថ្នមៗ។

សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបីហើយបញ្ចេញថ្នមៗ។

ការ​ធ្វើ​រូប​ត្រី​ជួយ​បង្កើន​លំហូរ​ឈាម​ដល់​មុខ ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា។

2. ផ្អៀងឆ្កែចុះក្រោម

ក្បាច់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់ក្បាល និងមុខ ធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា និងមានថាមពល ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការហើមដោយការជំរុញចរាចរឡាំហ្វាទិច។

របៀបធ្វើវា៖

• ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះមួយ។
• លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V ។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅឥដ្ឋ។
• សម្រាកក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។

  

  ក្បាច់ Yoga ប្រឈមមុខនឹងឆ្កែចុះក្រោម។

3. បត់ជើងធំ

Bow pose ជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយស្បែកស្រអាប់ដែលបណ្តាលមកពីសុខភាពពោះវៀនមិនល្អ។ ក្បាច់នេះក៏ជួយពង្រឹងខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថ

របៀបធ្វើវា៖

• ដេកលើពោះរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយឈានដល់ពីក្រោយអ្នកដើម្បីចាប់កជើងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើម, លើកទ្រូងនិងជើង; ចងចាំថាត្រូវទាញជើងថ្នមៗដើម្បីបើកទ្រូង។
• សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបីហើយបញ្ចេញយឺត ៗ ។

  

  Bow pose ជំរុញការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យស្បែកភ្លឺចែងចាំងដោយសារការរំលាយអាហារមិនល្អ។

4. ពស់វែក pose

Cobra pose ជួយពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង ធ្វើអោយដង្ហើមប្រសើរឡើង និងបំបាត់ភាពតានតឹង ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃមុន និងស្បែកស្រអាប់។

របៀបធ្វើវា៖

• ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក កាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ប្រើកម្លាំងពីដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក សម្លឹងមើលទៅមុខ ហើយសង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបី។

  

  របៀបធ្វើពស់វែក។

5. Plow pose រំញោចចរាចរឈាម, ស្បែកភ្លឺ

ក្បាច់ដាក់បញ្ច្រាសនេះជួយបន្សុទ្ធរាងកាយដោយរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ថែមទាំងជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ទៅកាន់ផ្ទៃមុខកាន់តែប្រសើរឡើង នាំមកនូវភាពភ្លឺថ្លាភ្លាមៗ។

របៀបធ្វើវា៖

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នក។
• ទាញ​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ឥដ្ឋ ពី​ក្រោយ​ក្បាល​របស់​អ្នក។
• ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។
• សង្កត់ថ្នមៗហើយដោះលែងយឺត ៗ ។

  

  Plow pose ជំរុញចរន្តឈាមទៅកាន់ផ្ទៃមុខ ធ្វើអោយស្បែកភ្លឺថ្លា។

6. ឥរិយាបថរបស់កុមារ

ក្បាច់នេះជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជាកត្តាធ្វើឱ្យស្បែកងាយអស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ផែក៏ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាល រួមចំណែកធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។

របៀបធ្វើវា៖

• លុតជង្គង់លើកម្រាលពូក អង្គុយលើកែងជើង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់តាមដងខ្លួន ឬពីលើក្បាល។
• ដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ។

  

  ជំហររបស់កុមារ។

7. ដើមចេក pose

ទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសនេះ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃមុខ ដែលនាំឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងកែលម្អវាយនភាពស្បែក។ ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

របៀបធ្វើវា៖

• ចាប់ផ្តើមដោយការលុតជង្គង់ និងដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• ដាក់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
• លើកជើងរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។
• រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះដោយថ្នមៗ។

ចំណាំ៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញ។

ទីតាំងដាក់ដៃបញ្ច្រាស។

8. Camel Pose

Camel pose ជួយពង្រីកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម អនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅកោសិកាស្បែកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ផ្តល់ពន្លឺធម្មជាតិ។

របៀបធ្វើវា៖

• លុតជង្គង់ត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។
• រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយបើកទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញបន្តិច។
• សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបីហើយបញ្ចេញយឺត ៗ ។

  

  ក្បាច់អូដ្ឋ។

9. អង្គុយទៅមុខ ពត់ខ្លួន

ក្បាច់នេះជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង និងជួយដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ ដែលទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែក។

របៀបធ្វើវា៖

• អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយឆ្ពោះទៅមុខឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នក។
• តម្រង់ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលពត់កោង។
• សង្កត់ 20-30 វិនាទី។

ពត់កោងទៅមុខជួយសម្រាក បន្ធូរភាពតានតឹង និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។

10. ត្រីកោណ pose

រាងត្រីកោណជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង ជួយឱ្យអុកស៊ីសែនចរាចរបានល្អក្នុងរាងកាយ។ ជំនួយដល់តុល្យភាពអរម៉ូន ជួយធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។

របៀបធ្វើវា៖

• ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅប៉ះជើងរបស់អ្នក ឬជាន់។
• លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើ។
• ធ្វើម្តងទៀតជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

របៀបធ្វើត្រីកោណ។

ពេលអនុវត្តក្បាច់ទាំងនេះ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងឥរិយាបថជាក់លាក់មួយ សម្រាក និងឈប់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឆ្លៀតពេលដើម្បីប្រើក្នុងការបង្ហាញម៉ូតនីមួយៗ និងអនុវត្តជាប្រចាំដើម្បីកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរស្បែករបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm