13 អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលជួយឱ្យទម្ងន់ប្រសើរឡើង

នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ ពាក្យថា "អាហារសម្បូរកាឡូរី" សំដៅលើអាហារសម្បូរថាមពល ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងភាពខុសគ្នានៃតម្រូវការរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។ អាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់អត្តពលិកដែលព្យាយាមដំណើរការល្អបំផុត ក៏ដូចជាអ្នកដែលជាសះស្បើយពីជំងឺ ឬចង់ឡើងទម្ងន់។

1. តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ពាក្យ "កាឡូរី" សំដៅលើឯកតានៃថាមពល។ អាហារ និងភេសជ្ជៈភាគច្រើនដែលយើងទទួលទានផ្តល់កាឡូរី ដែលជួយជំរុញកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ យើងក៏ដុតកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃតាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពធម្មតាដូចជាការដកដង្ហើម គេង និងញ៉ាំ។

អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្តល់នូវចំនួនកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងមួយពេល ហើយមានសារធាតុចិញ្ចឹមគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ជម្រើសទាំងនេះច្រើនតែផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន E ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងច្រើនទៀត។

13 loại thực phẩm giàu calo giúp cải thiện cân nặng- Ảnh 1. — អាហារសម្បូរកាឡូរី មានផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

2. ហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់?

ការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិមានសារៈសំខាន់ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមឡើងទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់អាចចង់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាហេតុផលទូទៅមួយចំនួន៖

អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់៖ អាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនអាចជួយផ្តល់កាឡូរីបន្ថែមដែលត្រូវការដើម្បីគាំទ្រការឡើងទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្ងន់ល្អបំផុត ឬអ្នកដែលពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់ដោយសារការរំលាយអាហារលឿន ឬស្ថានភាពសុខភាព។

ការកសាងសាច់ដុំ៖ អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងខ្លាំង តែងតែត្រូវការកាឡូរីខ្ពស់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ។

ការជាសះស្បើយពីជំងឺ ឬការវះកាត់៖ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយ រាងកាយត្រូវការកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម ដើម្បីគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយ និងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។

តម្រូវការថាមពលកើនឡើង៖ អ្នកដែលមានការងារទាមទារផ្នែករាងកាយ របៀបរស់នៅសកម្ម ឬអ្នកដែលចូលរួមក្នុង កីឡា ស៊ូទ្រាំអាចត្រូវការកាឡូរីខ្ពស់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលរបស់ពួកគេ។

ការជំរុញចំណង់អាហារ៖ មនុស្សមួយចំនួនមានការថយចុះចំណង់អាហារដោយសារតែអាយុ ផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ អាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនអាចជួយបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេក្នុងផ្នែកតូចៗ។

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬការខ្ជះខ្ជាយ៖ លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដូចជា មហារីក មេរោគអេដស៍/ជំងឺអេដស៍ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ អាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់អាចផ្តល់កាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

3. យោងទៅលើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មួយចំនួនដែលជួយឡើងទម្ងន់

ការបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់ ឬរក្សាអតិរេកកាឡូរី។ Natalie Allen សាស្ត្រាចារ្យផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ ជីវសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Missouri State និយាយថា ដើម្បីឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវមានអតិរេកកាឡូរី មានន័យថាអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត។ តើត្រូវបន្ថែមកាឡូរីប៉ុន្មាន អាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលអ្នកចង់ឡើង។ ជាទូទៅ បន្ថែមប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រហែលមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

13 loại thực phẩm giàu calo giúp cải thiện cân nặng- Ảnh 2. — អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ និងផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ឬបានទទួលការវះកាត់។

នេះគឺជាជម្រើសកាឡូរីខ្ពស់ចំនួន 13 ដែលអាចជួយគាំទ្រដល់គោលដៅនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក៖

គ្រាប់៖ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងសណ្ដែកដី គឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនបំផុត ប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់នូវខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។
ផ្លែបឺរ៖ ផ្លែឈើសម្បូរជាតិខ្លាញ់នេះផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ជំនួយសុខភាពបេះដូង និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។
ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូល៖ ទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស គឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។
ផ្លែឈើស្ងួត៖ Raisins, dates, and prunes គឺជាអាហារសុខភាពដែលមានរសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ងាយស្រួល។
ប្រេងអូលីវ និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត៖ ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដូងមួយស្លាបព្រាអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីនៃអាហារ និងទឹកក្រឡុកយ៉ាងច្រើន។
Quinoa និងអង្ករសំរូប៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ ក៏ដូចជាផ្តល់ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។
បារ Granola: ងាយស្រួល និងចល័ត របារទាំងនេះផ្តល់នូវប្រភពកាឡូរីប្រមូលផ្តុំពីគ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី និងនំប៉័ងស្រូវសាលី ផ្តល់កាឡូរី ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
ដំឡូងជ្វា៖ បន្លែដែលមានម្សៅនេះគឺជាអាហារសម្បូរជីវជាតិ និងកាឡូរីខ្ពស់។
ចេក៖ ជាជម្រើសងាយស្រួល និងចល័ត។ ចេកមានជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិ ហើយមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ។
ស៊ុត៖ ជាជម្រើសដ៏សម្បូរបែប និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ស៊ុតអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាច្រើនប្រភេទ។
សណ្តែក៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងសណ្តែកក្រលៀន មានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយវាក៏ផ្តល់ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរុក្ខជាតិផងដែរ។
ត្រីខ្លាញ់៖ ត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា និងម៉ាឃឺរ៉េល សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្តល់បរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។

Allen និយាយថា នៅពេលព្យាយាមឡើងទម្ងន់ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រាកដថាអ្នកបានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងបន្តហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ មិនមែនត្រឹមតែទម្ងន់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក និងឡើងទម្ងន់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារសម្បូរផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm