សកម្មភាព 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីអាយុ 45 ឆ្នាំឱ្យនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ ហាត់ប្រាណ 30 ដង មានរយៈពេលពី 45 ទៅ 670 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្តល់ឱ្យមហាសេដ្ឋី Bryan Johnson នូវសមត្ថភាពសួត និងកាយសម្បទារបស់បុរសវ័យក្មេងម្នាក់។

Bryan Johnson ដែលជានាយកប្រតិបត្តិផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាជនជាតិអាមេរិក ចំណាយប្រាក់ប្រហែល 2 លានដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំ ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់គាត់។ អរគុណចំពោះទម្លាប់ជាប់លាប់របស់គាត់ ចនសុននិយាយថាគាត់មាន "បេះដូងរបស់ក្មេងអាយុ 37 ឆ្នាំ ស្បែករបស់ក្មេងអាយុ 28 ឆ្នាំ និងសមត្ថភាពសួត និងភាពរឹងមាំរបស់ក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំ" ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនោះ គាត់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្ថិរភាព។ នៅថ្ងៃទី 26 ខែកក្កដា Johnson បានចែករំលែកការហាត់ប្រាណពី 45 ទៅ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចលនាចំនួន 30 ដែលអាចពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ លំហាត់នេះមានចាប់ពីលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដូចជា squats, push-up, and pull-ups ទៅជាលំហាត់ស្មុគស្មាញជាច្រើនទៀតដូចជា high-intensity interval training (HIIT) និងការទាញ-up។

យោងតាមគាត់ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ទាញឡើង លំហាត់ប្រាណខ្នង និងលំហាត់ពោះ។ ផ្នែកបន្ថែមខ្នងគឺជាលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង។ ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមផ្នែកខាងក្រោយ អ្នកហាត់ជួសជុលដងខ្លួនទៅនឹងម៉ាស៊ីន កជើងសម្រាកនៅលើទ្រនាប់ជើង ហើយខ្នងផ្នែកខាងលើដាក់លើរបារ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពាក់កណ្តាលរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

គាត់ក៏ជឿថាការហាត់ប្រាណ HIIT អាចជួយកែលម្អសុខភាព។ ការហាត់ប្រាណ HIIT រួមមាន cardio ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណ HIIT នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តពី 10 ទៅ 20 នាទី ជាមួយនឹងចលនាលឿន និងខ្លាំងដោយយុត្តិធម៌ រួមទាំងដំណាក់កាលនៃការរត់ និងការងើបឡើងវិញ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 វិនាទី ការសម្រាក 30 វិនាទី)។ ដើម្បីអនុវត្ត HIIT មនុស្សត្រូវតែបញ្ចេញកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពអតិបរមា។

ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីបច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញត្រឹម 5 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ ប្លង់គម្រោង — ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីបច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញត្រឹម 5 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ *ប្លង់គម្រោង*

គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណទាំង 30 គឺរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកចន្លោះពី 106 ទៅ 159 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោង និង 37 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងលើសពី 159 ដងក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោង និង 25 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គាត់និយាយថា "រាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបំផ្លាញអស់រយៈពេល 23 ឆ្នាំមកហើយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ ភាពធាត់ ការគេងមិនលក់ ការចិញ្ចឹមកូនបីនាក់ និងរបៀបរស់នៅរបស់ CEO បច្ចេកវិទ្យាបានបំផ្លាញទម្លាប់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំ។ ការផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗនេះបាននាំខ្ញុំទៅរកសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" ។

ចនសុនត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់របបសុខភាពដ៏ចម្លែក និងធ្ងន់ធ្ងររបស់គាត់។ គាត់លេបថ្នាំប្រហែល 100 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែ 31 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 4:30 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 8:30 យប់។ កាលវិភាគនេះត្រូវបានរចនាឡើងដោយប្រើក្បួនដោះស្រាយដោយផ្អែកលើការវិភាគរាងកាយយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងការបោះពុម្ពផ្សាយសិក្សាច្រើនជាង 2,000 ។

ចនសុនបានចែករំលែកនៅដើមខែកក្កដាថា "ខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់ ពេញចិត្ត និងមានគម្រោងពង្រីកកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងហូបចុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះជីវិតពីមុនរបស់ខ្ញុំ" ។

Thuc Linh (យោងតាម សំណាង )

ប្រភពតំណ