ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីអាយុ 45 ឆ្នាំ ឱ្យនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អដូចបុរសវ័យក្មេង

អាមេរិច ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ 30 ក្នុងមួយថ្ងៃមានរយៈពេលពី 45 ទៅ 670 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់ឱ្យមហាសេដ្ឋី Bryan Johnson នូវសមត្ថភាពសួត និងភាពរឹងមាំរបស់បុរសវ័យក្មេងម្នាក់។

លោក Bryan Johnson ដែលជានាយកប្រតិបត្តិផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាជនជាតិអាមេរិក ចំណាយប្រាក់ប្រហែល 2 លានដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំ ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ អរគុណចំពោះទម្លាប់ជាប់លាប់ ចនសុននិយាយថាគាត់មាន "បេះដូងរបស់ក្មេងអាយុ 37 ឆ្នាំ ស្បែករបស់ក្មេងអាយុ 28 ឆ្នាំ សមត្ថភាពសួត និងភាពរឹងមាំរបស់ក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំ" ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនោះ គាត់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្ថិរភាព។ នៅថ្ងៃទី 26 ខែកក្កដា Johnson បានចែករំលែកការហាត់ប្រាណពី 45 ទៅ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចលនាចំនួន 30 ដែលអាចពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ លំហាត់នេះមានចាប់ពីលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដូចជា squats, push-up, and pull-ups ទៅជាលំហាត់ស្មុគស្មាញជាច្រើនទៀតដូចជា high-intensity interval training (HIIT) និងការទាញ-up។

យោងតាមគាត់ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ទាញឡើង លំហាត់ប្រាណខ្នង និងលំហាត់ពោះ។ ផ្នែកបន្ថែមខ្នងគឺជាលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង។ ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមផ្នែកខាងក្រោយ អ្នកហាត់ជួសជុលដងខ្លួនទៅនឹងម៉ាស៊ីន កជើងសម្រាកនៅលើទ្រនាប់ជើង ហើយខ្នងផ្នែកខាងលើដាក់លើរបារ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពាក់កណ្តាលរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

គាត់ក៏ជឿជាក់ផងដែរថា ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចជួយកែលម្អសុខភាព។ ការហាត់ប្រាណ HIIT មានការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) cardio ។ ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណ HIIT នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តពី 10 ទៅ 20 នាទី ជាមួយនឹងចលនាលឿន និងខ្លាំងដោយយុត្តិធម៌ រួមទាំងដំណាក់កាលនៃការរត់ និងការងើបឡើងវិញ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 វិនាទី ការសម្រាក 30 វិនាទី)។ ដើម្បីធ្វើ HIIT មនុស្សត្រូវប្រើកម្លាំងរាងកាយទាំងអស់ដើម្បីសមត្ថភាពអតិបរមា។

ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីបច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញត្រឹម 5 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ ប្លង់គម្រោង — ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីបច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញត្រឹម 5 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ *ប្លង់គម្រោង*

គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណចំនួន 30 គឺរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកចន្លោះពី 106 ទៅ 159 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោង និង 37 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងលើសពី 159 ដងក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោង និង 25 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គាត់និយាយថា "រាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបំផ្លាញអស់រយៈពេល 23 ឆ្នាំមកហើយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ ភាពធាត់ ការគេងមិនលក់ ការចិញ្ចឹមកូនបីនាក់ និងរបៀបរស់នៅរបស់ CEO បច្ចេកវិទ្យាបានបំផ្លាញទម្លាប់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំ។ ការផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗនេះបាននាំខ្ញុំទៅរកសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" ។

ចនសុនត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់របបសុខភាពដ៏ចម្លែក និងធ្ងន់ធ្ងររបស់គាត់។ គាត់លេបថ្នាំប្រហែល 100 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែ 31 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ ក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 4:30 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 8:30 យប់។ កាលវិភាគនេះត្រូវបានរចនាឡើងដោយប្រើក្បួនដោះស្រាយដោយផ្អែកលើការវិភាគរាងកាយយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងការបោះពុម្ពផ្សាយសិក្សាច្រើនជាង 2,000 ។

ចនសុនបានចែករំលែកនៅដើមខែកក្កដាថា "ខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់ ពេញចិត្ត និងមានគម្រោងពង្រីកកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងហូបចុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះជីវិតពីមុនរបស់ខ្ញុំ" ។

Thuc Linh (យោងតាម សំណាង )

ប្រភពតំណ