លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតទាំង ៥ ដើម្បីបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម (កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ដោយធម្មជាតិ។

SKĐS - កូឡេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណរាងកាយសមស្របជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL អាក្រក់ បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពចំនួនប្រាំ ដែលអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដោយធម្មជាតិ និងគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង៖

ខ្លឹមសារ

• ១. ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួនជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។
• 2. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL។
• ៣. យូហ្គា
• ៤. ហែលទឹក
• ៥. ជិះកង់

១. ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួនជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលគឺការដើរ។ ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួនរយៈពេល 30-45 នាទីក្នុងមួយដង ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ។ វាក៏ជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។

សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតូចតាច ដូចជាការប្រើប្រាស់ជណ្តើរ ឬការដើរអំឡុងពេលសម្រាក ក៏អាចជួយបានដែរ។

មធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមមធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលគឺការដើរ។

2. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដ ខណៈពេលដែលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ (ឧទាហរណ៍ ការលើកទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែរឹត)។ ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងជាលិកាខ្លាញ់នៅពេលសម្រាក ដែលនាំឱ្យមានការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។ គោលដៅគឺធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់។

៣. យូហ្គា

• 

យូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយឲ្យចិត្តបានសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃតាមរយៈយូហ្គាអាចរួមចំណែកដល់ការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL។

លើសពីនេះ ឥរិយាបថមួយចំនួនអាចជួយកែលម្អចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ។ ការអនុវត្តយូហ្គាប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀត នឹងជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ទេ ប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការហែលទឹកត្រឹមតែ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាម។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬបញ្ហាចលនាដែលមិនអាចធ្វើសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បាន។

៥. ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងកម្រិតមធ្យមដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ វាដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងឱ្យមានស្ថេរភាព។ មិនថាអ្នកជិះកង់នៅខាងក្រៅ ឬប្រើកង់នៅស្ងៀមទេ ការជិះកង់កម្រិតមធ្យម (៣០ នាទី) ប្រាំ ឬប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-de-giam-mo-mau-cholesterol-xau-mot-cach-tu-nhien-169251214155204762.htm