លំហាត់ប្រាណ ៦ ប្រភេទដែលត្រូវជៀសវាងបន្ទាប់ពីអាយុ ៦០ ឆ្នាំ

ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់បង្កើនភាពស៊ាំ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ យោងតាមលោក Aboluowang នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 60 ឆ្នាំ ភាពបត់បែននៃអវយវៈរបស់អ្នកលែងដូចពីមុនទៀតហើយ ដូច្នេះអ្នកគួរតែជៀសវាងលំហាត់ប្រាណទាំងប្រាំមួយខាងក្រោម។

លំហាត់ប្រាណអាចជួយមនុស្សចាស់ឱ្យរក្សាភាពបត់បែននៃអវយវៈរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ (រូបថត៖ Aboluowang)

រមួលពោះ

ចំពោះមនុស្សចាស់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយ (sit-ups)។ មូលហេតុគឺថា មនុស្សចាស់ច្រើនតែទទួលរងពីជំងឺក្លនលូនឌីសចង្កេះ។ ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារតែការបង្ហាប់កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

នៅពេលនេះ ការអង្គុយលើកទម្ងន់នឹងដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឌីសចង្កេះរបស់អ្នកងាយនឹងរលុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងដោយការបង្ហាប់ផងដែរ។

ឡើងជណ្តើរដើម្បីហាត់ប្រាណ។

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សចាស់ជាច្រើនដែលរស់នៅក្នុងអគារខ្ពស់ៗមិនចង់ប្រើជណ្តើរយន្តទេ ដូច្នេះពួកគេបង្កើតទម្លាប់ឡើងជណ្តើរដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឡើងជណ្តើរក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់មានភាពតានតឹងខ្លាំង។ សកម្មភាពដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញនៃការឡើងជណ្តើរអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់បានយ៉ាងងាយ។

បង្វិលចង្កេះ

មនុស្សចាស់ជាច្រើនចូលចិត្តបង្វិលចង្កេះរបស់ពួកគេ ដោយជឿថាវាអាចធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់ពួកគេធូរស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្វិលចង្កេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏គ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើមិនធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហេតុផលគឺថា ការបង្វិលចង្កេះត្រូវការការគាំទ្រពីសាច់ដុំចង្កេះ និងខ្នង។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ទៅ កម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងនេះថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយការបង្វិលខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចឆ្អឹង។

ដើរថយក្រោយ

ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីហាត់ប្រាណ ហើយវាសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរថយក្រោយអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សចាស់។

នៅពេលដែលមនុស្សមានវ័យចំណាស់ តុល្យភាពរបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ការមើលឃើញរបស់ពួកគេថយចុះ ហើយការដើរថយក្រោយធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងដួល។ នៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង មនុស្សចាស់ច្រើនតែមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រតិកម្មទេ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។

ឱនចុះ ហើយលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។

មនុស្សចាស់ជាច្រើនចូលចិត្តឱនចុះដើម្បីលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ដែលពួកគេប្រើដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ឱនចុះដើម្បីលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ វាបង្កើតសម្ពាធនៅក្នុងប្រហោងពោះ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

លេងបាល់ទាត់, បាល់បោះ

ទោះបីជាអ្នកចូលចិត្តលេងបាល់ទាត់ ឬបាល់បោះតាំងពីអ្នកនៅក្មេងក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាង កីឡា ទាំងនេះនៅពេលអ្នកមានអាយុ 60 ឆ្នាំ។ ហេតុផលគឺថាកីឡាទាំងនេះច្រើនតែត្រូវការរត់ក្នុងល្បឿនលឿន និងការបង្កើនល្បឿន និងបន្ថយល្បឿនភ្លាមៗជាញឹកញាប់ ដែលធ្វើឱ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនៅអាយុនេះ។

លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងមនុស្សអាចកើតឡើង ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ធូ ហៀន (ប្រភព៖ អាបូលូវ៉ាង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html