វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលជួយការពារសុខភាពផ្លូវភេទរបស់បុរស។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ត្រា អាញ យី (មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពបុរស ទីក្រុងហូជីមិញ) ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ភាពតានតឹងយូរអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារសរីរវិទ្យា ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអរម៉ូន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងចរន្តឈាម។

ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារសុខភាពសរីរវិទ្យារបស់បុរស។ ខាងក្រោមនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ត្រា អាញ យុយ បានបង្ហាញវិធីសាស្រ្តចំនួន ៧ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

១. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង Archives of Internal Medicine បានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង និងបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូនដែលបង្កើតអារម្មណ៍សុភមង្គល និងសុខុមាលភាព។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនចរន្តឈាម បង្កើនមុខងារលិង្គ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺលិង្គមិនឡើងរឹង។ "យើងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណ យូហ្គា ជិះកង់ និងហែលទឹក ដែលត្រូវបានណែនាំ។ ជាពិសេសយូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទ និងមុខងារផ្លូវភេទ" លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy ណែនាំ។

២. រក្សាការគេងឱ្យមានគុណភាព។ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារថាមពលឡើងវិញ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរីរវិទ្យា។ មនុស្សគួរតែមានគោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។ នេះជួយបង្កើនការស្តារថាមពលឡើងវិញ និងគាំទ្រដល់ការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

រូបថត៖ លេ ណាំ

៣. បច្ចេកទេសធ្វើសមាធិ និងដកដង្ហើមវែងៗ។ សមាធិ និងការដកដង្ហើមវែងៗត្រូវបានបង្ហាញថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាល ការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូននឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ ដែលជួយរក្សាចំណង់ផ្លូវភេទ និងសមត្ថភាព។ ឧទ្ទិសពេលវេលា ១០-២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើសមាធិ ឬបច្ចេកទេសដកដង្ហើមវែងៗ (ដូចជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨៖ បិទមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល ៤ វិនាទី; ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៧ វិនាទី; ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល ៨ វិនាទី; ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀត ៤ ដង)។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy វិធីសាស្ត្រនេះជួយបុរសរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនសុខភាពផ្លូវភេទ។

៤. បង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពសរីរវិទ្យា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ឈៀ ស៊ុត បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ដូចជាផ្លែប៊ឺរី) គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន cortisol ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើសុខភាពសរីរវិទ្យា។

៥. គ្រប់គ្រងការងាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការគ្រប់គ្រងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្ពាធ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy ណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងពេលវេលាដូចជាបច្ចេកទេស Pomodoro (ផ្តោតលើការងាររយៈពេល ២៥ នាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ៥ នាទី) ឬចាត់ថ្នាក់ភារកិច្ចដោយផ្អែកលើសារៈសំខាន់ និងភាពបន្ទាន់។ នេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់។

៦. កសាងទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Marriage and Family បានបង្ហាញថា ទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចំណាយពេលវេលាជាមួយក្រុមគ្រួសារ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តភក្តិ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមវិជ្ជមាន។

៧. ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងយូរដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ ការស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងការព្យាបាលដោយឥរិយាបថត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm