7 វិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីជួយការពារសុខភាពផ្លូវភេទបុរស

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tra Anh Duy (មណ្ឌលសុខភាពបុរស ទីក្រុងហូជីមិញ) ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ភាពតានតឹងយូរអាចធ្វើអោយខូចមុខងារសរីរវិទ្យា ដោយសារឥទ្ធិពលលើអរម៉ូន ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងចរាចរឈាម។

ដូច្នេះហើយ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារសុខភាពសរីរវិទ្យារបស់បុរស។ ខាងក្រោម​នេះ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Tra Anh Duy ផ្តល់​នូវ​វិធីសាស្ត្រ ៧ យ៉ាង​ដើម្បី​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង។

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Archives of Internal Medicine បានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងការលួងលោម។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពលិង្គ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការងាប់លិង្គ។ វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានណែនាំថា "យើងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូចជា រត់ ហាត់យូហ្គា ជិះកង់ និងហែលទឹក។ ជាពិសេស យូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យចំណង់ និងសមត្ថភាពសរីរវិទ្យាកាន់តែប្រសើរឡើង" ។

2. រក្សាគុណភាពនៃការគេង។ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្ដារថាមពល និងតុល្យភាពអរម៉ូន។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាពសរីរវិទ្យាប្រសើរឡើង។ មនុស្សគួរតែរក្សាការគេងឱ្យបាន 7 ទៅ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ បង្កើតបន្ទប់ដេកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងផាសុកភាព និងជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។ នេះជួយបង្កើនដំណើរការស្តារថាមពល និងគាំទ្រដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

លំហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

រូបថត៖ លី ណាំ

3. សមាធិ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ។ ការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗត្រូវបានបង្ហាញថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាល អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននឹងត្រូវបានផលិតជាធម្មតា ដែលជួយរក្សាចំណង់ និងដំណើរការ។ ចំណាយពេល 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើសមាធិ ឬអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗ (ដូចជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8៖ បិទមាត់របស់អ្នក និងស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តនេះ 4 ដង)។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy វិធីសាស្ត្រនេះជួយបុរសរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសុខភាពសរីរវិទ្យា។

4. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវភេទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ដូចជាផ្លែប៊ឺរី) សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពផ្លូវភេទ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន cortisol ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើសុខភាពផ្លូវភេទ។

5. គ្រប់គ្រងការងាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការគ្រប់គ្រងការងាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្ពាធ។ លោកបណ្ឌិត ឌុយ ផ្តល់យោបល់៖ ប្រើវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងពេលវេលា ដូចជាបច្ចេកទេស Pomodoro (ការងារផ្តោតលើ 25 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 5 នាទី) ឬចាត់ថ្នាក់ការងារដោយផ្អែកលើសារៈសំខាន់ និងភាពបន្ទាន់។ នេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់។

6. បង្កើតទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍និងគ្រួសារ បានបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយជាមួយប្តីប្រពន្ធ / ដៃគូរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តភក្តិ និងសកម្មភាពសង្គមវិជ្ជមាន។

7. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។ ក្នុងករណីដែលភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយយូរ និងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង និងការព្យាបាលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង និងជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm