អាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ៧ យ៉ាងដែលចិញ្ចឹមក្រពះ និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

ស៊ុត

ស៊ុតត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជា "អាហារដែលមានជីវជាតិពេញលេញ" ហើយជារឿយៗលេចឡើងនៅលើ "ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់" ពីព្រោះវាមានផ្ទុកកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។

ការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចបន្ថយល្បឿននៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែញ៉ាំស៊ុតចំហុយ ឬស៊ុតឆ្អិន។

រូបភាព​បង្ហាញ។ (ប្រភពរូបភាព៖ អ៊ីនធឺណិត)

ស្រូវសាលី

ស្រូវសាលីត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា "អាហារដ៏អស្ចារ្យ" ហើយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ ជាពិសេស ស្រូវសាលីមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច (GI) ទាប ដែលជួយការពារការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ។

ស្ពៃក្តោប

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងហើយថាបន្លែគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមបន្លែជាច្រើនប្រភេទ ស្ពៃក្តោបត្រូវបានណែនាំជាពិសេស។ ហេតុផលគឺថា ក្រៅពីមានកាឡូរីទាប សម្បូរជាតិសរសៃ និងសម្បូរវីតាមីន ស្ពៃក្តោបក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានវីតាមីនច្រើនផងដែរ ដែលអាចការពារស្រទាប់ខាងក្នុងនៃបំពង់រំលាយអាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃដំបៅក្រពះ។

ក្រពះនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឃ្លានរយៈពេលយូរ ខណៈពេលកំពុងគេង។ ការញ៉ាំស្ពៃក្តោបអាចជួយដល់មុខងាររំលាយអាហារ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានមុខងាររំលាយអាហារមិនល្អ និងងាយនឹងរាគ។

ទឹកដោះគោជូរលាយជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិកដើម្បីលាយជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់ស្បែក សក់ សរសៃឈាម និងសូម្បីតែសុខភាពខួរក្បាល។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ខណៈពេលដែលជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏កាត់បន្ថយការរលាក និងគាំទ្រដល់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

ត្រីសាម៉ុងមិនត្រឹមតែមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងងាយស្រួលរៀបចំទៀតផង។ វាជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានសុខភាពល្អ នៅពេលផ្សំជាមួយនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានត្រីសាម៉ុងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ វាក៏ជួយការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ។ ដូច្នេះកុំភ្លេចបញ្ចូលអាហារនេះទៅក្នុងបញ្ជីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក!

គ្រាប់ Chia

គ្រាប់ Chia មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន ពីព្រោះទោះបីជាវាមានទំហំតូចក៏ដោយ ក៏វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាព។ គ្រាប់ទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយបំបាត់ការទល់លាមក ជួយសម្រកទម្ងន់ ប្រឆាំងនឹងអាឡែស៊ី និងជំរុញមុខងារខួរក្បាល។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីគ្រាប់ Chia អ្នកគួរតែទទួលទានវានៅពេលព្រឹក ជាពិសេសពេលពោះទទេ។

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេ។ អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ជាពិសេស ខ្លាញ់ភាគច្រើននៅក្នុងអាល់ម៉ុនគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត (MUFAs)។ ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL - ប្រភេទកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាល់ម៉ុនក៏ជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរតែគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់ពួកគេ ដោយទទួលទានត្រឹមតែប្រហែល 28 ក្រាម (ស្មើនឹងមួយក្តាប់តូច) ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនទៅក្នុងធញ្ញជាតិពេលព្រឹករបស់អ្នក ឬផឹកវាដោយផ្ទាល់ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីគ្រាប់នេះ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html