វិធីដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងពេលធ្វើដំណើរ

ធ្វើសមាធិខ្លី ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

វគ្គសមាធិរយៈពេលខ្លី (5 នាទី) អាចជួយដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីសំលេងរំខាននៅជុំវិញអ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងនាំអ្នកត្រលប់ទៅផ្តោតអារម្មណ៍វិញ។

ការធ្វើសមាធិក៏នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការហៀរសំបោរនៅនាទីចុងក្រោយ។

ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងភ្លាមៗ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភគឺការហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។

រកទីតាំងអង្គុយ ឬដេកស្រួល ហើយបិទភ្នែកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ សង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកទាំងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ ធ្វើឱ្យវាវែង និងជ្រៅ។

បន្ថែមការផ្អាកបន្តិច បន្ទាប់ពីស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងៗ។ រក្សាការផ្តោតលើខ្យល់ដង្ហើម អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតចេញទៅដោយគ្មានការភ្ជាប់។

បញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយរំកិលចុះមកចុងជើងរបស់អ្នក។

អ្នកអាចអនុវត្តទម្លាប់នេះបានគ្រប់ពេលវេលាគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់និងសម្រាក។ ពួកវាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅអាកាសយានដ្ឋាន ដែលភាពតានតឹងទាក់ទងនឹង ការធ្វើដំណើរ និងការថប់បារម្ភកើតឡើងជាញឹកញាប់។

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗជួយសម្រាក និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលធ្វើដំណើរ។

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

Progressive muscle relaxation (PMR) គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយ និងអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្តរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយចាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាបន្តិចម្តងៗ។ បន្តទៅដៃ ស្មា... រហូតដល់អ្នកបានធ្វើរាងកាយទាំងមូល។

សមាធិ

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចជួយឱ្យយើងស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដែលមិននឹកស្មានដល់ ដូចជាអាកាសធាតុមិនល្អ ឬការលុបចោលការកក់របស់អ្នកភ្លាមៗ ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងតានតឹង។ ព្យាយាមធ្វើសមាធិបន្តិច ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពបែបនេះ។

ស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក សូមគិតសារវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ រឹងមាំ និងធន់"។ "ខ្ញុំដកដង្ហើមចេញនូវកង្វល់ និងភាពតានតឹង ហើយដកដង្ហើមចូលសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់"...

អនុវត្តវិធីនេះរយៈពេល 10 នាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានភាពវិជ្ជមាន។

ការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលកំពុងរង់ចាំនៅព្រលានយន្តហោះ។

យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង

ការអង្គុយយូរក្នុងអាកាសយានដ្ឋានអាចនាំឱ្យមានការរឹង និងមិនស្រួល។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងនេះដោយបញ្ចូលលំហាត់ stretching ។ ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញដូចជា ការបង្វិលក កៀបស្មា និងការបង្វិលកជើងអាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណល្អៗមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅអាកាសយានដ្ឋានរួមមាន៖

ស្រូបចូល និងបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ ស្រូបចូល និងបើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ ហើយបត់ខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីចល័តឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។

Squats៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការអង្គុយ និងចលនាជើងជួយបូមថាមពលតាមរយៈជើង បំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងជើងមានភាពប្រសើរឡើង។

ការលាតសន្ធឹងត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ អង្គុយក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីចុចជង្គង់របស់អ្នកបើក។

Spinal Twist: បង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាចលនារាងជារង្វង់ ពីស្តាំទៅខាងមុខ ឆ្វេងទៅស្តាំ ត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។

ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការមើលឃើញ៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមជ្រៅៗយឺតៗ ហើយស្រមៃមើលការហោះហើរដោយរលូន និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ប្រភព