ប៉េងប៉ោះជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការញ៉ាំប៉េងប៉ោះមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សានេះ ដែលទើបចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ European Journal of Preventive Cardiology បានបង្ហាញថា ការញ៉ាំប៉េងប៉ោះធំមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុ 55 ឆ្នាំឡើងទៅបានយ៉ាងច្រើន។

ដូច្នោះហើយ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមរហូតដល់ 36%។

ប៉េងប៉ោះគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារកំពូលៗដែលត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាពិសេសដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថយសម្ពាធឈាម។

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — ប៉េងប៉ោះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបបអាហារល្អបំផុត ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយផ្តល់នូវភស្តុតាងបន្ថែមទៀតអំពីអំណាចនៃប៉េងប៉ោះសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health។

ការសិក្សានេះ ដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យបាសេឡូណា (អេស្ប៉ាញ) បានចូលរួមមនុស្សជាង 7,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 55 ដល់ 80 ឆ្នាំ ដែលត្រូវបានតាមដានរយៈពេលបីឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា អ្នកចូលរួមត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ និងតាមដានសម្ពាធឈាម។ ពួកគេក៏បានបំពេញកម្រងសំណួរអំពីសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារ រួមទាំងបរិមាណប៉េងប៉ោះដែលទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីប៉េងប៉ោះដូចជា៖ តើប៉េងប៉ោះឆៅ ឬប៉េងប៉ោះឆ្អិនមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការការពារជំងឺមហារីក?; ផលប៉ះពាល់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំនួន 5 នៃការផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ...

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំចេកដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ចេកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែឈើដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង ដែលមានសមត្ថភាពបន្ថយសម្ពាធឈាម ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស និងថែមទាំងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកទៀតផង។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាចេកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនដែរ? វាបង្ហាញថាផ្លែឈើដែលចូលចិត្តនេះគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការគេង។

យោងតាម កាសែត New York Post បានឱ្យដឹងថា អង្គការ Sleep Charity របស់ចក្រភពអង់គ្លេស ណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

អង្គការនេះពន្យល់ថា ចេកអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន ដោយសារតែមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់របស់វា ដែលទាំងពីរនេះមានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរសាច់ដុំ ក៏ដូចជា tryptophan ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមេឡាតូនីនផងដែរ - ដែលជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងសារធាតុជំនួយការគេង។

ហេតុអ្វីបានជាចេកជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះមុនពេលចូលគេង?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ចេកមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលទាំងពីរនេះអាចជួយកែលម្អការគេង។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលត្រូវញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេង។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ និងអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការសម្រាកដែលអ្នកត្រូវការ។

ចេកអាចបង្កើនអរម៉ូនគេង។

មេឡាតូនីនមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគេង ហើយវាជាគ្រឿងផ្សំមួយនៅក្នុងសារធាតុជំនួយការគេងជាច្រើន។

អរម៉ូននេះត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ កម្រិតមេឡាតូនីនមានកម្រិតទាបនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលចូលគេងជិតដល់។ នៅពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើង រាងកាយផ្តល់សញ្ញាថាដល់ពេលគេងហើយ។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "ពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំចេកសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់?" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនការគេងនៅពេលយប់; ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?...

ការយល់ច្រឡំចំនួន ៣ អំពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន ដែលអ្នកទៅហាត់ប្រាណត្រូវដឹង។

សម្រាប់អ្នកទៅហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការស្តារ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិតមនុស្សជាច្រើននៅតែមានការយល់ច្រឡំអំពីប្រូតេអ៊ីន ដែលនាំឱ្យមានការឡើងសាច់ដុំមិនល្អ។

ប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងបី ឬម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក) ប្រូតេអ៊ីនជាពិសេសមានអាស៊ីតអាមីណូប្រហែល 20 ប្រភេទដែលជួយកសាងសាច់ដុំ និងបម្រើមុខងាររាងកាយជាច្រើនទៀត។

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចជួយបង្កើតសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វដែរ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ អ្នកទៅហាត់ប្រាណត្រូវជៀសវាងការយល់ច្រឡំដូចខាងក្រោមអំពីប្រូតេអ៊ីន៖

អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

អស់រយៈពេលយូរមកហើយ អ្នកទៅហាត់ប្រាណបានអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលពួកគេត្រូវតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 60 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗជាច្រើនបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនសំខាន់ប៉ុន្មានទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ជៀសវាងការព្យាយាមទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកក្នុងអាហារតែមួយ ព្រោះរាងកាយមិនអាចស្រូបយកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ ដូច្នេះ សូមបែងចែកអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅជាអាហារជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាព ដែលមានចំណងជើងថា "ការយល់ច្រឡំចំនួន ៣ អំពីការផ្តល់អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវដឹង" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online សម្រាប់ថ្ងៃទី ១៨ ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជា៖ សញ្ញាព្រមានដែលអ្នកត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណ; តើការដើរដោយជើងទទេរនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី១៨ ខែធ្នូ មានអត្ថបទទាក់ទងនឹងសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖ ឈឺខ្លួនបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ ហេតុអ្វី?; អាកាសធាតុប្រែប្រួល៖ តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីជៀសវាងជំងឺតូចតាច?...

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានថាមពល និងផលិតភាពពេញមួយសប្តាហ៍។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព