ខ្លាញ់រុំថ្លើម៖ អាហារ ៥មុខ ជួយបំប៉នថ្លើម និងបន្សាបជាតិពុលតាមបែបធម្មជាតិ

SKDS - ខ្លាញ់​រុំ​ថ្លើម​ជា​ជំងឺ​ទូទៅ​ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​របប​អាហារ និង​របៀប​រស់នៅ​…

ខ្លាញ់រុំថ្លើមគឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារថ្លើម ហើយអាចនាំឱ្យរលាក ដុំសាច់ និងសូម្បីតែការខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ថែមពីលើថ្នាំ និងការត្រួតពិនិត្យ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការបន្ថែមអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាក ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចគាំទ្រដល់ការស្តារថ្លើមឡើងវិញ កាត់បន្ថយបន្ទុកខ្លាញ់ និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺ។

មាតិកា

• 1. បន្លែស្លឹកបៃតងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម
• 2. ត្រីសម្បូរខ្លាញ់ Omega-3
• 3. ខ្ទឹមស
• 4. ផ្លែប៊ឺរី
• 5. រមៀត

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​៥​មុខ​ដែល​អ្នក​ជំនាញ​ណែនាំ​សម្រាប់​អ្នក​មាន​ខ្លាញ់​ក្នុង​ថ្លើម៖

1. បន្លែស្លឹកបៃតងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម

បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា ស្ពៃណាច សាឡាត់ ខាត់ណា… មានផ្ទុកជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជាមួយនឹងក្លរ៉ូហ្វីល - សមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ ជាតិសរសៃជួយដល់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើមអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។

របៀបប្រើ៖ បន្ថែមបន្លែចៀនមួយចានទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឬបញ្ចូលបន្លែបៃតងទៅក្នុងស៊ុប ឬសាឡាដប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្លែស្លឹកបៃតងក៏ជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមរយៈពេលវែង។

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងសារធាតុ chlorophyll ដែលជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានថ្លើមខ្លាញ់។

2. ត្រីសម្បូរខ្លាញ់ Omega-3

ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីម៉ាកែល គឺជាប្រភពសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។ Omega-3 ក៏ជួយពង្រឹងមុខងារថ្លើម និងការពារថ្លើមពីការកត់សុីកោសិកាផងដែរ។

របៀបប្រើ៖ បរិភោគត្រីខ្លាញ់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនបរិភោគត្រី គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut គឺជាប្រភពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជំនួសនៃអូមេហ្គា 3 ។ ត្រីខ្លាញ់ក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាបញ្ហាដែលកើតមានជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងខ្លាញ់រុំថ្លើម។

3. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រធម្មជាតិដែលបង្កើនសកម្មភាពអង់ស៊ីមថ្លើម ជួយក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានខ្ទឹមសជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

វិធីប្រើ៖ ខ្ទឹមសមួយថ្ងៃមួយកំពឹស ឆៅ ឬចម្អិន ធ្វើឱ្យសុខភាពថ្លើមប្រសើរឡើង និងបន្ថែមរសជាតិដល់អាហារ។ ខ្ទឹម​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក​ជា​ប្រព័ន្ធ គាំទ្រ​ដល់​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​។

4. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងប៊្លូបឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoids និង anthocyanins ដែលការពារកោសិកាថ្លើមពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការរលាក។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

របៀបប្រើ៖ ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីមួយចានតូចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយការពារខ្លាញ់រុំថ្លើម។

5. រមៀត

រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលជាសមាសធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង និងជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម។ Curcumin ជួយកាត់បន្ថយការរលាកថ្លើម និងការពារថ្លើមពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីខ្លាញ់ និងអុកស៊ីតកម្ម។

វិធីប្រើ៖ បន្ថែមរមៀតទៅក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ ស៊ុប ឬបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយក curcumin ផ្សំជាមួយម្រេចខ្មៅមួយក្តាប់។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងគាំទ្រដល់ការស្តារថ្លើមឡើងវិញក្នុងរយៈពេលយូរ។

ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលមានថ្លើមខ្លាញ់

• ផ្សំអាហារខាងលើក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជៀសវាងជាតិខាញ់ អាហារចៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់ រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី/ថ្ងៃ។
• ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីវាយតម្លៃមុខងារថ្លើម និងកម្រិតខ្លាញ់ថ្លើម។
• របបអាហារគ្រាន់តែជាជំនួយប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ។

អ្នកអានអាចមើលបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/gan-nhiem-mo-5-thuc-pham-giup-bo-gan-giai-doc-tu-nhien-169251202205206013.htm