តើការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ះពាល់ដល់ការគេងយ៉ាងដូចម្តេច?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ម្សៅគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយ។ តាមពិតទៅ ម្សៅជួយឱ្យយើងងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

Giảm ăn tinh bột tác động đến giấc ngủ như thế nào?- Ảnh 1. — កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ ហើយអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Frontiers in Nutrition បានរកឃើញថា ម្សៅជួយបង្កើនការស្រូបយកទ្រីបតូហ្វានរបស់រាងកាយ។ ទ្រីបតូហ្វាន គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់មួយដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគដោយខ្លួនឯងបាន ហើយត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។ អាហារដែលសម្បូរទ្រីបតូហ្វានរួមមាន សាច់មាន់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសណ្តែក។

បន្ទាប់មករាងកាយនឹងបំប្លែង tryptophan ទៅជា serotonin និង melatonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ពីរដែលជួយឱ្យយើងងងុយគេង។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅតែផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។ របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិជាច្រើនទៀត។ រឿងសំខាន់គឺថា នៅពេលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត មនុស្សគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយ។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Frontiers in Public Health បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញខ្ពស់ ដូចជានំប៉័ងស និងនំកុម្មង់នៅពេលល្ងាច អាចបណ្តាលឱ្យពិបាកគេងលក់។ នេះក៏ព្រោះតែអាហារទាំងនេះបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ ផលវិបាកគឺការស្រេកទឹកកាន់តែខ្លាំង ការនោមញឹកញាប់ អស់កម្លាំង ឃ្លាន និងពិបាកគេងលក់។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញអាចជួយកែលម្អការគេង។

ដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលនៅតែជួយរាងកាយស្រូបយក tryptophan ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទូទៅរួមមានអង្ករសំរូប អូតមីល ដំឡូង សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ វាមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ លើសពីនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ នេះបើយោងតាម Healthline។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/giam-an-tinh-bot-tac-dong-den-giac-ngu-nhu-the-nao-185240520193542656.htm