ការធ្វើដូចខាងក្រោមគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរ១០,០០០ជំហានដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយ ខណៈពេលដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាដូចជាការដើរ 10,000 ជំហាន។

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានិយាយថា មានសកម្មភាពសប្បាយៗជាច្រើន ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Best Life ។

1. រាំ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — ការរាំពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការរាំមិនត្រឹមតែសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនទៀតផង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពន្យល់ពី Andrew White គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាសហស្ថាបនិកនៃ Garage Gym Pro Fitness Center (USA)។

2. កីឡា រ៉ាកែត

Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ Fitness Trainer (USA) បាននិយាយថា កីឡារ៉ាកែត ដូចជា វាយកូនបាល់ និងវាយសី គឺជាវិធីសកម្មមួយដើម្បីសម្រេចបាន 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថាការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ទោលរយៈពេល 1 ម៉ោងអាចទទួលបានលទ្ធផល 10,680 ជំហាន។

3. ជិះកង់

បន្ទាប់មកអ្នកជំនាញ White ណែនាំឱ្យជិះកង់។

White និយាយថា ការជិះកង់ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងជើង បង្កើនភាពចល័តរបស់សន្លាក់ និងជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការជិះកង់កម្រិតមធ្យមមួយម៉ោងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាទៅនឹង 10,000 ជំហាន។

4. លេងជាមួយកូនឬចៅរបស់អ្នក។

ការលេងជាមួយកូនៗ ឬចៅៗរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើចលនា។

ការរត់តាមកូនរបស់អ្នក រើសពួកគេឡើង លេងជាមួយបាល់... ល្អណាស់។ ផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយពេលដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

5. Squats ឬ push-ups

ប្រសិនបើអ្នកយឺតពេល ស ណែនាំឲ្យសាកល្បងអង្គុយ ឬរុញ។

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — វគ្គ Squat 20 នាទីនឹងមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរយូរ។

White ពន្យល់ថា Squats និង push-up មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ វគ្គ 20 នាទីអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរយូរដែរ យោងទៅតាម Best Life ។

អ្នកជំនាញ White ណែនាំឱ្យធ្វើការរយៈពេល 30 វិនាទី សម្រាក 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។

6. ហែលទឹក

White និយាយថា ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងកាយសម្បទាបេះដូងគឺការហែលទឹក។ វាក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ផងដែរ។

7. លោតខ្សែពួរ

ទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មួយទៀតគឺការលោតខ្សែ។ White និយាយថាវាជាកម្មវិធីដុតកាឡូរីដ៏អស្ចារ្យ ប្រសើរជាងដើរ។

ការលោតខ្សែពួរជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួន។ ប្រហែល 10 នាទីនៃការលោតខ្សែអាចដុតកាឡូរីដូចគ្នានឹងការដើរលឿន 30 នាទី នេះបើយោងតាម Best Life ។

ប្រភពតំណ