លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ទឹកនោមពណ៌ស្អាត ប្រយ័ត្នជំងឺថ្លើម; ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញពីសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ ; ស្រវឹងស្រា ខ្វាក់ភ្នែកម្ខាង មិនដឹងមូលហេតុ…

ក្រៅពីសាច់ដុំក្បាលពោះ តើសាច់ដុំអ្វីទៀតដែលជួយពង្រឹង?

កាលពីមុន ការអង្គុយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងក្បាលពោះចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ បន្ថែមពីលើការអង្គុយ មនុស្សជាច្រើនបានប្តូរមកប្រើបន្ទះក្តារ។ Planks មិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតផងដែរ។

Planks មានច្រើនទម្រង់ ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរបានតាមវិធីជាច្រើន។ វាអាស្រ័យលើអ្នកអនុវត្តក្នុងការជ្រើសរើសទម្រង់នៃបន្ទះឈើដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទះដៃត្រង់គឺប្រហែលជាលំហាត់ប្រាណដែលពិបាក និងទាមទារបំផុត។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 1. — Plank មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

បន្ទះដៃត្រង់ចាប់ផ្តើមអ្នកនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទ្រនៅលើដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ ជើងរបស់អ្នកក៏គួរដាក់ត្រង់ពីក្រោយអ្នកដែរ ដោយជើងរបស់អ្នកមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

នៅពេលធ្វើបន្ទះក្តារ អ្នកហាត់ត្រូវរុញខ្នង និងត្រគាក ដើម្បីបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ មិនកោង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមធ្វើ Plank ដៃត្រង់ មនុស្សគួរតែព្យាយាមធ្វើ Plank រយៈពេល 10 - 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ។

បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះ Plank ក៏ប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ជាការពិត នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ហើយប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយពីក្បាលដល់ចុងជើង។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៨ កុម្ភៈ ។

ទឹកនោមពណ៌ស្អាត ប្រយ័ត្នកើតជំងឺថ្លើម

ពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នកអាចបង្ហាញច្រើនអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅទីនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែកការពិតមួយចំនួនអំពីទឹកនោមដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។

ជាធម្មតា អាស្រ័យលើចំនួនទឹកដែលអ្នកផឹក ទឹកនោមរបស់អ្នកនឹងមានពណ៌ចាប់ពីពណ៌លឿងស្លេកទៅពណ៌លឿងងងឹត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានពណ៌មួយចំនួនដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ជាពិសេស ទឹកនោមពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ទឹកក្រូច អាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 2. — ទឹកនោមពណ៌ក្រហម ពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ទឹកក្រូច អាចបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម។

Chris Dubberley អ្នកឯកទេសដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេសបានព្រមានថាទឹកនោមពណ៌ក្រហមពណ៌ផ្កាឈូកឬពណ៌ទឹកក្រូចអាចបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម។ ទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូច គឺជាសញ្ញានៃការកើនឡើងនៃ bilirubin នៅក្នុងឈាម ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលថ្លើមដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាខាន់លឿង ភ្នែកលឿង និងលាមកពណ៌ស្រាល វាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់ទឹកប្រមាត់ ឬថ្លើម។ ជម្ងឺខាន់លឿងចាប់ផ្តើមពេញវ័យក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូចផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ វេជ្ជសាស្ត្រ អាមេរិក Healthline ។

ទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូច ឬពណ៌ទឹកក្រូចអាចបង្ហាញពីបញ្ហាថ្លើម។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ មូលនិធិ Urology ។

ទឹកនោមពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ក្រហមក៏អាចមានន័យថាមានឈាមនៅក្នុងទឹកនោមផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ស្វែងរកការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកងងឹត។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 18 ខែកុម្ភៈ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញពីសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួលគឺចន្លោះពី 20 ទៅ 25 អង្សាសេ។

រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅ ដែលមានសុខភាពល្អ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយសម្រាប់សុខភាពល្អ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Science of the Total Environment សីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការលៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពទៅកម្រិតត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 3. — សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងក្នុងបន្ទប់គេងរបស់មនុស្សចាស់គឺចន្លោះពី 20 ទៅ 25 អង្សាសេ។

សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sudha Tallavajhula អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទនៃការគេងបាននិយាយថា "នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការគេង ពន្លឺ និងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយដើម្បីបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការនៃការដេកលក់" ។ "អំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងប្រែប្រួលក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា"។

នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Science of the Total Environment អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាបរិស្ថានដែលតាមដានរយៈពេលនៃការគេង ប្រសិទ្ធភាព និងការគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រមូលទិន្នន័យពីមនុស្សចាស់ចំនួន 50 នាក់ និងព័ត៌មានអំពីបរិយាកាសនៃការគេងរបស់ពួកគេ។

ការរកឃើញបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងថយចុះពី 5 ទៅ 10% នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើងពី 25 អង្សាសេទៅ 30 អង្សាសេ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ