ធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃទើបឃើញលទ្ធផល?

ការកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពគឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ កត្តាទាំងនេះរួមមានប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក របបអាហាររបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចែកចាយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Báo Thanh niên•21/07/2025

ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Push-up ដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Push-up ចំនួន 10-20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាចំនួនសមរម្យ។ កម្រិតនេះជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការរងរបួស ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Push-up ច្រើនពេកនៅពេលចាប់ផ្តើមនឹងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំខ្លាំងពេក និងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តក្នុងការរក្សាការហ្វឹកហាត់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

Một ngày cần hít đất bao nhiêu cái mới thấy kết quả ? - Ảnh 1. — អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើអាប៊ូអាប់បាន ១០, ១០០ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានកម្រិតសម្បទាល្អរួចហើយអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 50-100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាឈុតជាច្រើន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាជាងបរិមាណ។

ការហាត់ប្រាណបែប Push-up គឺល្អ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើវាជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនសម្រាករយៈពេលមួយសប្តាហ៍ពេញនោះទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថារាងកាយត្រូវការពេលប្រហែល 24-48 ម៉ោងសម្រាប់សាច់ដុំដើម្បីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះការធ្វើវាជាបន្តបន្ទាប់ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនសម្រាកអាចបង្កផលអាក្រក់។

ជំនួសឲ្យការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សត្រូវការកាលវិភាគសមហេតុផល។ គួរមានយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃសម្រាកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចហាត់ប្រាណបាន 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយឆ្លាស់គ្នាថ្ងៃហាត់ប្រាណជាមួយថ្ងៃសម្រាក។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងត្រឹមត្រូវជួយពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងស្មា ដោយបង្កើនកម្លាំងរុញ។ អាស្រ័យលើរបបអាហារ កម្រិតស្ត្រេស និងការគេង អ្នកហាត់ប្រាណនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល។ ជាទូទៅ មនុស្សភាគច្រើននឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍។

ផ្សំការហាត់ប្រាណបែប Push-up ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីសុខភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។

ក្រៅពីការលើកដៃ (pull-ups) មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់លើកទម្ងន់ផ្សេងទៀតដូចជា ការលើកដៃឡើងលើ (pull-ups) ឬ ការអង្គុយចុះ (squats) ដោយមិនប្រើទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Strength and Conditioning Research បានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ បានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះអាចមើលឃើញលឿនជាងមុន ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៦ សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យោងតាម Livestrong ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬខ្សោះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការហ្វឹកហាត់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm