តើត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបឃើញលទ្ធផល?

ការកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពគឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ កត្តាទាំងនេះរួមមានប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក របបអាហាររបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចែកចាយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ចំនួននៃការរុញច្រានដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភាគច្រើនអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10-20 push-ups ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាចំនួនសមហេតុផល។ កម្រិត​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​ជៀស​វាង​ការ​រង​របួស ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំខ្លាំងពេក និងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA) ។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបាន 10, 100 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។

រូបថត៖ អាយ

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានមូលដ្ឋានរាងកាយល្អរួចហើយ អាចចាប់ផ្តើមពី 50-100 ដង/ថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាឈុតផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ រឿងសំខាន់គឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជំនួសឱ្យបរិមាណ។

Push-ups គឺល្អ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដោយមិនសម្រាក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 24-48 ម៉ោងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានការសម្រាកអាចផ្ទុយ។

ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សត្រូវមានកាលវិភាគសមហេតុផល។ គួរតែមានថ្ងៃឈប់សម្រាកយ៉ាងតិច 1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេអាចធ្វើការបាន 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយជំនួសថ្ងៃហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងថ្ងៃសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នករឹងមាំ និងបង្កើនថាមពលរុញរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើរបបអាហារ កម្រិតស្ត្រេស និងការគេងរបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញការប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។ ជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើននឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍។

ផ្សំការជំរុញ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ

បន្ថែមពីលើការរុញច្រាន មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ទម្ងន់ផ្សេងទៀតដូចជា ទាញឡើង ឬអង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Strength and Conditioning Research បានបង្ហាញថា មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះអាចកើតឡើងឆាប់ៗបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផល។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់ប្រាណក៏ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ កង្វះនៃការគេង ឬខ្វះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm