មនុស្ស​ខ្លី​ស្រក​ទម្ងន់​ពិបាក​ជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​មែនទេ?

នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែតូច តម្រូវការថាមពលដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗគឺទាបជាង។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបង្កើត និងរក្សាឱនភាពកាឡូរី។

មនុស្ស​ខ្លី​នឹង​ពិបាក​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយសារ​ហេតុផល​ខាងក្រោម​នេះ៖

អត្រាមេតាប៉ូលីសទាប

មនុស្សដែលមានកម្ពស់ទាប ច្រើនតែមានអត្រារំលាយអាហារទាបជាងមនុស្សខ្ពស់ ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា មូលហេតុគឺដោយសារតែរាងកាយតូចនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលតិច សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។

អ្នកដែលមានកម្ពស់តិចតួចដែលចង់បង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ និងដើរដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរី។

រូបភាព៖ អាយ

ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានកម្ពស់ក្រោម 5 ហ្វីតអាចដុតបានត្រឹមតែ 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលទាបជាង 1,750 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ប្រហែល 6 ហ្វីត។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រេចបានឱនភាពកាឡូរី។

ម៉ាសសាច់ដុំតិច

មនុស្ស​ខ្លី​មាន​សាច់ដុំ​តិចជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​។ នេះ​ជា​ការ​ពិត​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ខ្ពស់​និង​ខ្លី​មាន​ទម្ងន់​ដូច​គ្នា។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​រាង​កាយ​តូច​ៗ​មាន​សាច់​ដុំ​តិច។

ម៉ាសសាច់ដុំគឺជាកត្តាចំបងដែលជួយបង្កើនសន្ទស្សន៍មេតាបូលីស ពោលគឺសាច់ដុំកាន់តែច្រើន អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ បើគ្មានការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សខ្លីនឹងពិបាកជាង។

បន្ទាប់​ពី​ផឹក​កាហ្វេ អ្នក​គួរ​ឈប់​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​ភ្លាម។

ប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ

នៅពេលញ៉ាំអាហារជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ទំហំចំណែករបស់មនុស្សគ្រប់រូបជាធម្មតាស្រដៀងគ្នា។ នេះមានន័យថា ដោយមិនគិតពីកម្ពស់ មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីស្រដៀងគ្នា។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសមាមាត្ររាងកាយ មនុស្សខ្លីទទួលយកកាឡូរីច្រើនជាង ខណៈដែលពួកគេមានម៉ាសសាច់ដុំតិចជាង និងដុតកាឡូរីតិចជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់។ នេះរួមចំណែកធ្វើឱ្យមនុស្សខ្លីកាន់តែពិបាកសម្រកទម្ងន់ជាងមនុស្សខ្ពស់

ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនសូវកត់សម្គាល់ទេ។

មនុស្សខ្លីមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់យឺតៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្ដូររូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេជារឿយៗមិនសូវកត់សម្គាល់ជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់នោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យពួកគេបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយសារតែទម្ងន់របស់ពួកគេកំពុងថយចុះ ប៉ុន្តែរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើននោះទេ។ វាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់មនុស្សខ្លីដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបហាត់ប្រាណដើម្បីបន្តការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្លីមិនតែងតែជាគុណវិបត្តិនោះទេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជាការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណ មនុស្សខ្លីច្រើនតែត្រូវបោះជំហានបន្ថែមទៀតសម្រាប់ចម្ងាយដូចគ្នា។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។

ដើម្បីកែលម្អការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សដែលមានកម្ពស់តិចតួចត្រូវបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ តាមរយៈលំហាត់កម្លាំងដូចជា អង្គុយ លើកទម្ងន់ រុញឡើង ទាញឡើង។ ជាមួយគ្នានេះ ពួកគេ​ត្រូវ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ខ្ពស់​ដូចជា​ការ​ដើរ និង​រត់​។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ ពួកគេត្រូវជ្រើសរើសផ្នែកល្មមៗយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងការចាំបាច់ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm