ការ​លោត​ខ្សែ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ ៥ យ៉ាង​ផង​ដែរ។

(Dan Tri) - ការលោតខ្សែពួរជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ក្មេងស្រីវ័យជំទង់បានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីបានចូលរួមក្នុងរបបលោតខ្សែរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។

នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៃការលោតខ្សែ៖

ពង្រឹងសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការលោតខ្សែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាជួយបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការលោតខ្សែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអត្រានៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន (VO2 VO2 max) ។ VO2 max ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមាគឺជាសន្ទស្សន៍ដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូប ដឹកជញ្ជូន និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

កម្រិត VO2 អតិបរមារបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការលោតខ្សែមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន (រូបភាព៖ Getty)។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលលោតខ្សែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍មានភាពប្រសើរឡើងនៃ VO2 max និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណជាងអ្នកដែលមិនបានលោតខ្សែទៀងទាត់។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ក្មេងស្រីជំទង់មួយក្រុមដែលមានជំងឺលើសឈាមបានធ្វើតាមការហាត់ប្រាណលោតខ្សែរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ពួកគេបានកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការកែលម្អទាំងនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយអ្នកក្នុងការដុតកាឡូរីផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ក្មេងស្រីវ័យជំទង់បានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីបានចូលរួមក្នុងរបបលោតខ្សែរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការលោតខ្សែអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយទាប និងស្នូល។

ការលោតខ្សែរយៈពេល 5 នាទីដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងចំនួនពេលវេលាដូចគ្នា។ ការលោតខ្សែក៏ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ និងវាយកូនបាល់។

ការពង្រឹងសាច់ដុំ

ការលោតខ្សែតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការកំភួនជើង quadriceps និងសរសៃពួរ។ វាពង្រឹងសាច់ដុំជើង កជើង និងជង្គង់របស់អ្នក ផ្តល់ស្ថេរភាពដល់សន្លាក់ជើងរបស់អ្នក។ ការលោតខ្សែពួរទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃពួរជុំវិញ។

បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង

ដោយការលោតខ្សែពួរ អ្នកកំពុងដាក់ភាពតានតឹងលើឆ្អឹង សរសៃពួរ សរសៃចង និងសាច់ដុំ ហើយនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយជួយពន្យឺតការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំដោយសារអាយុ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រីមួយក្រុមដែលមានអាយុចន្លោះពី 25 ទៅ 50 ឆ្នាំបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេរ៉ែនៃឆ្អឹងត្រគាករបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីបានអនុវត្តការលោត jacks ត្រឹមតែ 10 ដង ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 16 សប្តាហ៍។

មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួល

ដើម្បីលោតខ្សែពួរ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺខ្សែពួរ និងផ្ទៃរាបស្មើ។ វាគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់មួយចំនួនដែលងាយស្រួល ព្រោះអ្នកអាចធ្វើវាបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ខ្សែលោតមានទម្ងន់ស្រាល និងងាយស្រួលយកតាមខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាគ្រឿងសម្ភារៈ ហាត់ប្រាណ ដ៏ល្អសម្រាប់យកទៅជាមួយអ្នកពេលធ្វើដំណើរ ឬទៅធ្វើការ។

ការលោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី។ ការលោតខ្សែពួរត្រឹមតែ 10 នាទីអាចដុតបានប្រហែល 100 កាឡូរី អាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការលោតខ្សែរយៈពេល 10 នាទីគឺស្មើនឹងការរត់មួយម៉ាយ (1.6 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងរយៈពេល 8 នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងលោតខ្សែ ចូរចាប់ផ្តើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេពីទាបទៅខ្ពស់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាប់ធ្វើលំហាត់នេះ។ មុនពេលវគ្គនីមួយៗ ធ្វើឱ្យក្តៅខ្លួនដោយការដើរ ឬកំដៅសន្លាក់ស្មា ដៃ និងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាបង្វិលប្រហែល 10 នាទី។ លោតខ្សែយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី/វគ្គ និងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm