តើគួររង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានក្រោយពេលងូតទឹក?

ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង ; កំហុសដែលសិស្សគួរជៀសវាងមុនពេលប្រឡង ; វិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ ញ៉ាំបែបណាទើបមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត?...

អ្នកជំនាញ៖ តើអ្នកគួររង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមុនពេលងូតទឹក?

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកលោតចូលបន្ទប់ទឹកខណៈពេលដែលនៅតែបែកញើសពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រជាក់នោះទេ។

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយ។

អ្នកជំនាញ Ariel Belgrave គ្រូបង្វឹកផ្នែកសុខភាព និងកាយសម្បទានៅមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំសុខភាព Gym Hooky Health Care (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា មានពេលវេលា "ល្អបំផុត" ដើម្បីងូតទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ពិតណាស់ មិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណចប់នោះទេ។

ប្រការចុងក្រោយដែលអ្នកគួរធ្វើគឺនៅស្ងៀមពីរបីនាទី ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់។

ក្នុងអំឡុងពេលរង់ចាំនេះ នាងណែនាំឱ្យធ្វើចលនាស្រាលៗ និងផឹកទឹកខ្លះ ដើម្បីជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមិនបែកញើស បន្ទាប់ពីអ្នកងូតទឹករួច។

នៅពេលដែលអ្នកបានរង់ចាំ 20 នាទី សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតក់ស្លុត។ បន្ទាប់មកប្តូរពីក្តៅទៅត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ ដោយចំណាយពេល 90 វិនាទីចុងក្រោយនៅក្នុងទឹកត្រជាក់បំផុតដែលអ្នកអាចឈរបាន។ អត្ថបទដែលនៅសល់នេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៣ ខែមិថុនា ។

ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការគេងរបស់អ្នកដោយរក្សាទម្លាប់ខាងក្រោមជារៀងរាល់យប់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគតយ៉ាងសំខាន់។

ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt University Medical Center (USA) បានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគត ។

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — មនុស្សដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបន្តិចម្តងៗ។

ប្រធានក្រុមស្រាវជ្រាវ សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Kelsie Full (សាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ការរកឃើញថ្មីបង្ហាញថា ការរក្សារយៈពេលនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ ក៏ដូចជាការគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់យប់ អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង"។

វេជ្ជបណ្ឌិត ពេញ ពន្យល់ថា រាងកាយរបស់យើងគឺដូចជាម៉ាស៊ីនដែលដំណើរការទៅតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្ត (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាចង្វាក់ circadian)។ ចង្វាក់ទាំងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការរាប់មិនអស់ រួមទាំងការគេង និងជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការក្នុងលក្ខណៈចង្វាក់។ នៅពេលដែលយើងរំខានដល់ភាពទៀងទាត់នេះដោយការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងរបស់យើង វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានការពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួន និងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៣ មិថុនា។

អ្នកជំនាញ៖ កំហុសដែលសិស្សត្រូវជៀសវាងមុនពេលប្រឡង

អ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ព្រមានថា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការស្នាក់នៅពេញមួយយប់មុនពេលប្រឡង។

សាស្ត្រាចារ្យ Russell Foster អ្នកឯកទេសផ្នែកព្យាបាល រោគប្រសាទ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Oxford (ចក្រភពអង់គ្លេស) និយាយអំពីកំហុសដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលសិស្សានុសិស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកបានធ្វើមុនពេលប្រឡង ជាពិសេសបញ្ហាសំខាន់ៗ។

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — សិស្សជាច្រើនមមាញឹកខ្លាំងក្នុងការរៀបចំការប្រឡង ដែលពួកគេបានធ្វេសប្រហែសទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់ពួកគេ គឺសុខភាពរបស់ពួកគេ។

សិស្សជាច្រើនមមាញឹកខ្លាំងក្នុងការរៀបចំការប្រឡង ដែលពួកគេបានធ្វេសប្រហែសទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់ពួកគេ គឺសុខភាពរបស់ពួកគេ។

សិស្សតែងតែងងុយគេងពេញមួយយប់មុនពេលប្រឡង ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើការសិក្សា និងពិនិត្យឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ការផ្តោតអារម្មណ៍កើនឡើងនៅពេលយប់ ហើយកំហុសនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាច្រើនជំនាន់។

អស់រយៈពេលជាយូរមក ការស្នាក់នៅយឺតដើម្បីសិក្សានៅថ្ងៃប្រឡងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌមួយដើម្បីជួយឱ្យទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ