ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

'លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយយើងរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណ cardio មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើសារធាតុគីមីដែលប្រើសម្រាប់ត្រាំសណ្តែកបណ្តុះមានជាតិពុលកម្រិតណា? 4 ផល​ប៉ះ​ពាល់​នៃ​ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​តិច​នៅ​ពេល​ដែល​អាកាស​ធាតុ​ត្រជាក់ ​; ទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំ…

ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពចំនួន 6 ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ប្រចាំថ្ងៃ

លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយយើងរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណ Cardio មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់យើង។

Cardio គឺជាលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬការដើរលឿន។ វាក៏បង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលបញ្ជូនទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលជាហេតុបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio នឹងជួយឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

លំហាត់ប្រាណ cardio ទៀងទាត់នឹងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

Cardio ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង ។ លំហាត់ប្រាណ Cardio ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបេះដូងបូមឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ យូរៗទៅ អ្នកដែលធ្វើ cardio នឹងឃើញការថយចុះនៃចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ បេះដូងមានសុខភាពល្អ ជួយការពារជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

បង្កើនសមត្ថភាពសួត។ លំហាត់ប្រាណ Cardio តម្រូវឱ្យអ្នកហាត់ដកដង្ហើមបន្ត។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត និងសមត្ថភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែននឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកហាត់ប្រាណ cardio នឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ លំហាត់ប្រាណ cardio ទៀងទាត់ជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដុតកាឡូរី សម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណ cardio ទៀងទាត់មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 28 ខែធ្នូ។

4 ផលប៉ះពាល់នៃការផឹកទឹកតិចនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ នៅថ្ងៃត្រជាក់ មនុស្សជាច្រើនផឹកទឹកតិចដោយអចេតនា ព្រោះវាកម្រមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកណាស់។ នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

ការ​មិន​ទទួល​ទាន​ទឹក​គ្រប់​គ្រាន់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​យ៉ាង​ងាយ។ ការខះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាផ្សេងៗគ្នា និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារជាច្រើននៃរាងកាយ។

ការផឹកទឹកតិចក្នុងរដូវរងានឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។

ការផឹកទឹកតិចពេក នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចខាងក្រោម៖

ការ​មិន​បាន​ទទួល​ទាន​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក និង​សក់​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែងបំផុតមួយនៃការខះជាតិទឹកគឺស្បែកស្ងួត បែកចុង និងសក់ផុយ។ ខ្យល់ត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកបាត់បង់សំណើម ដែលនាំឱ្យស្បែកស្ងួត។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសំណើមនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក ជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពយឺត។ ការខ្វះជាតិទឹករយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យស្បែករបស់អ្នកមិនត្រឹមតែស្ងួតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រេះផងដែរ ដែលបង្កើនរោគសញ្ញាមិនល្អនៃជំងឺត្រអក។

កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការកម្ចាត់ជាតិពុល និងរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ វានឹងពិបាកក្នុងការកំចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ក៏​នឹង​ត្រូវ​ប៉ះ​ពាល់​ដែរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 28 ខែធ្នូ។

ទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំ។

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺថា 'អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ' ប៉ុន្តែតើយើងគួរទទួលទានបែបណាដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង?

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ The Journal of Nutrition, Health, and Aging បានរកឃើញថា ទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 55 ឆ្នាំឡើងទៅ ។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ Hospital del Mar (អេស្ប៉ាញ) បានតាមដានអ្នកចូលរួម 383 នាក់ដែលមានអាយុពី 55 ទៅ 75 ឆ្នាំ ដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ដើម្បីស្វែងរកវិធីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សាថ្មីបានពិនិត្យមើលកត្តាពីរ។ ទីមួយ ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នៅពេលព្រឹកធៀបនឹងកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុប ដោយប្រៀបធៀបអាហារពេលព្រឹកពេញលេញដែលមានចំនួន 20 ទៅ 30 ភាគរយនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបទៅកម្រិតផ្សេងទៀត។ ទីពីរ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគពីផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់ - តុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។

អ្នកនិពន្ធបានតាមដានអ្នកចូលរួមអស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំ ហើយបានវាយតម្លៃកត្តាហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន រួមទាំងទម្ងន់ រង្វង់ចង្កេះ ទម្រង់ខ្លាញ់ក្នុងឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដ សម្ពាធឈាម និងសញ្ញាសម្គាល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញជាមួយនឹងអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពិតជារួមចំណែកក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាពិសេស ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ដែលមានចំនួន 20-30% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូង បើធៀបនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ឬតិចនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm