តើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខូចគ្រោងឆ្អឹងរបស់កុមារ ឬបង្រួញ 'បុរសតូច' របស់ពួកគេ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — យុវជននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - រូបថត៖ Q. DINH

តើការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យមានបាតុភូត "ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយធំជាង ផ្នែកខាងក្រោមតូចជាង" ដែលកាត់បន្ថយមុខងារសរីរវិទ្យា ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យមែនទេ? នេះគ្រាន់តែជាពាក្យចចាមអារ៉ាមប៉ុណ្ណោះ។ តាមវិទ្យាសាស្ត្រ បាតុភូតនេះមិនមានទេ។

ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺល្អណាស់។

យើងដឹងហើយថាក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ រាងកាយរបស់កុមារឆ្លងកាត់ការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្ពស់ ទម្ងន់ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ លើកលែងតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណអាចជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ ដែលអាចជួយកុមារឱ្យបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេ។

ជាពិសេស អរម៉ូនលូតលាស់ជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹងតែក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីពេញវ័យ ការលូតលាស់ឆ្អឹងឈប់ ហើយការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណនឹងលែងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ទៀតហើយ។ ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ឱ្យបានអតិបរមា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ប៉ុន្តែវាមិនមានឥទ្ធិពលលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃលិង្គនោះទេ។

រចនាសម្ព័ន្ធនៃលិង្គត្រូវបានផ្សំឡើងដោយជាលិកាភ្ជាប់ ជាលិកាលិង្គ សរសៃឈាម និងជាលិកាសរសៃប្រសាទ ដោយគ្មានជាលិកាសាច់ដុំទាល់តែសោះ។ ជាលិកាទាំងនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយក្រុមជាលិកាសាច់ដុំដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិភ្ជាប់រឹងមាំ និងយឺត។

អំឡុងពេលពេញវ័យ លិង្គនឹងលូតលាស់ទាំងប្រវែង និងទទឹង ក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះ ក្មេងប្រុសដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ប្រាកដជាមិនបណ្តាលឱ្យលិង្គរួញតូចនោះទេ។

មូលហេតុដែលក្មេងប្រុសជំទង់មួយចំនួនដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចមានអារម្មណ៍ថាលិង្គរបស់ពួកគេកំពុងរួមតូចគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្ររាងកាយរបស់ពួកគេ។

នៅពេលដែលក្មេងប្រុសហាត់ប្រាណ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេកើនឡើង ជាពិសេសនៅជើង ភ្លៅ និងគូទ។ នេះអាចធ្វើឱ្យលិង្គមើលទៅតូចជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាការយល់ឃើញដែលមើលឃើញប៉ុណ្ណោះ។ ទំហំលិង្គពិតប្រាកដមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

ប្រយ័ត្នចំពោះផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំបំប៉ន។

ក្នុងករណីខ្លះ លិង្គរបស់ក្មេងប្រុសអាចរួញតូចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។

ថ្នាំបង្កើតសាច់ដុំមួយចំនួន ដូចជាស្តេរ៉ូអ៊ីតអាណាបូលីក ដែលជាប្រភេទថ្នាំដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាញឹកញាប់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួន អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង និងការស្វិតពងស្វាស។

ការរួមតូចនៃពងស្វាសអាចនាំឱ្យកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទំហំលិង្គ។ ដូច្នេះ ឪពុកម្តាយមិនគួរផ្តល់ថ្នាំណាមួយដល់កូនរបស់ពួកគេទេ ពេលពួកគេទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការហ្វឹកហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសបានយ៉ាងងាយ។ ឪពុកម្តាយត្រូវជួយកូនៗរបស់ពួកគេជ្រើសរើសក្លឹបហាត់ប្រាណដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ និងគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីជួយពួកគេជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសមស្របតាមអាយុ។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗ ដូចជាភ្លៅ ស្មា ដៃ ខ្នង និងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។ ការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវនឹងជួយសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលូតលាស់បានល្អ និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់។

ក្មេងប្រុសដែលកំពុងឆ្លងកាត់វ័យពេញវ័យគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណតាមរបៀបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់ពួកគេ។

ករណីដែលអ្នកមិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

កុមារមួយចំនួនដែលមានជំងឺពីកំណើត ឬបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោមមិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ៖

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអាចដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាខ្សោយបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី និងពិការភាពបេះដូងពីកំណើត មិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។

ជំងឺផ្លូវដង្ហើម៖ ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លី ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺសួតប្រភេទ Interstitial គួរតែជៀសវាងការទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។

ស្ថានភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹង៖ ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណអាចដាក់ភាពតានតឹងលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ឬរបួស ក៏គួរតែជៀសវាងការទៅក្លឹបហាត់ប្រាណផងដែរ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឱ្យកូនរបស់អ្នកពិនិត្យសុខភាពទូទៅមុនពេលសម្រេចចិត្តថាតើពួកគេគួរចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬអត់។

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណតែងតែជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមយុវវ័យសម្រាប់រក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ - រូបថត៖ Q. DINH

តើក្មេងស្រីវ័យជំទង់គួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ?

នៅពេលដែលកូនស្រីវ័យជំទង់សុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឪពុកម្តាយខ្លះព្រួយបារម្ភថាក្មេងជំទង់នៅតែលូតលាស់ខ្ពស់ ហើយការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យពួកគេទាប។ ពួកគេក៏ព្រួយបារម្ភផងដែរថាការមានសាច់ដុំហើមដូចជាអ្នកហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យកូនស្រីរបស់ពួកគេបាត់បង់ភាពជាស្ត្រី។ ដូច្នេះតើឪពុកម្តាយគួរធ្វើអ្វីដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសំណើរបស់កូនស្រីរបស់ពួកគេ?

ជួយបង្កើនភាពធន់

ដំបូងយើងត្រូវយល់ថាការហ្វឹកហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណជាអ្វី។ ក្លឹបហាត់ប្រាណគឺជាអក្សរកាត់នៃពាក្យក្រិក "gymnastic" ដែលមានន័យថា "កន្លែងហាត់ប្រាណ" ហើយវាគឺជាទម្រង់នៃ ការហាត់ប្រាណ ក្នុងផ្ទះដោយប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ និងឧបករណ៍ដែលមាននៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ កសាងសាច់ដុំ និងកែលម្អរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណអាចបែងចែកទៅជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ភាពពេញវ័យគឺជាដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការលូតលាស់កម្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អរម៉ូនលូតលាស់ (GH) និងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (T3, T4) ត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន ដែលជំរុញការលូតលាស់របស់ឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី និងសាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណអំឡុងពេលពេញវ័យអាចជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនទាំងនេះ ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់។ ជាពិសេស មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ ដូចជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង (អង្គុយចុះ លើកទម្ងន់) លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយមានតុល្យភាព និងសុខភាពល្អ (កាយសម្បទា) ការលើកខ្លួនឡើងលើ របារស្របគ្នា លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក យូហ្គា ជាដើម។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដោយជួយពង្រឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង។

ហេតុអ្វីបានជាមិនទៅក្លឹបហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកខ្លីជាង?

កម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងហ្សែន អាហារូបត្ថម្ភ និងអរម៉ូន... ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនប៉ះពាល់ដល់កត្តាទាំងនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណក៏ជួយធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង ដោយផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនដល់កោសិកា ដោយហេតុនេះជួយឱ្យឆ្អឹងលូតលាស់កាន់តែមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញ។

នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយឈានដល់សក្តានុពលកម្ពស់អតិបរមារបស់វាដោយមិនបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងកោង។ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនធ្វើឱ្យឆ្អឹង ឬឆ្អឹងខ្ចីខ្លី ឬបន្ថយកម្ពស់ធម្មជាតិរបស់មនុស្សនោះទេ។

ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់អាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់នាង។ ដោយសារនាងជាក្មេងស្រី ឪពុកម្តាយគួរតែស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានគ្រូបង្វឹកស្រី និងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពល្អ ដែលនឹងកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់កូនរបស់ពួកគេ។

អនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ផ្សំការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីវ័យជំទង់អាចជួយបង្កើនកម្ពស់ អភិវឌ្ឍរាងរាងកាយឱ្យកាន់តែស្រឡូន និងស្រស់ស្អាត ការពារការធាត់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសុខភាពល្អ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានក្នុងគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់ ជាពិសេសក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព