체중 감량을 어렵게 만드는 아침 습관 4가지

체중 감량은 단순히 적게 먹거나 운동을 많이 하는 것만이 아닙니다. 사실, 일상생활, 특히 아침에 하는 습관 또한 체중 감량 결과에 큰 영향을 미칩니다.

더 쉽게 체중을 감량하려면 사람들은 아침에 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

운동 부족

많은 사람들이 아침에 일어나 학교나 직장에 간 후 오후나 저녁이 되어서야 헬스장에 가거나 운동을 시작합니다. 하지만 영국 건강 웹사이트 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 걷기, 요가, 플랭크와 같은 가벼운 신체 활동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 공복 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일어나자마자 휴대폰을 사용하면 코르티솔 호르몬이 증가해 배지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.

사진: AI

실제로 아침 운동은 지방 연소를 촉진하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 하루 중 다른 시간에 하는 운동보다 식욕을 더 잘 조절합니다. 한 시간씩 운동할 필요는 없고, 10분에서 15분 정도의 가벼운 운동이면 충분합니다.

일어나자마자 휴대폰을 사용하세요

잠에서 깨자마자 소셜 미디어를 스크롤하거나 이메일을 확인하면 숨겨진 스트레스를 유발하여 몸에서 코르티솔 호르몬이 더 많이 분비될 수 있습니다. 이 호르몬은 긴장감과 각성감을 유발할 뿐만 아니라, 특히 복부에 지방이 축적되는 원인이기도 합니다. 전문가들은 잠에서 깬 후 최소 30분 동안은 휴대전화를 사용하지 않을 것을 권장합니다.

깨어난 후에는 물을 너무 많이 마시지 마세요.

많은 사람들이 아침에 일어나자마자 물을 많이 마시지 않거나 아주 적게 마시는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 긴 밤을 보낸 후에는 호흡과 땀을 통해 자연스럽게 수분이 손실되어 탈수 증상이 나타납니다.

탈수는 칼로리 소모의 핵심 요소인 신진대사를 저하시킵니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 기상 후 약 500ml의 물을 마시면 30~40분 안에 신진대사율이 30% 증가합니다. 또한, 아침 식사 전에 물을 마시면 식욕 조절에 도움이 되어 과도한 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.

아침해가 없다

아침 햇살은 잠에서 깨는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 공복 호르몬인 그렐린과 포만감 호르몬인 렙틴을 조절하는 생체 리듬에도 영향을 미칩니다. 또한, 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면 자연광은 신체의 생체 시계를 더욱 정확하게 조절하여 수면의 질을 향상시키고, 간접적으로 체중 감량에도 도움을 줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm