여행 중 수면을 개선하는 5가지 방법

식사 조절, 스트레스 회피, 침실 정리, 호흡 조절은 여행 중에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4월 30일에서 5일로 이어지는 연휴는 많은 가족들이 여행을 계획하며 즐거운 시간을 보냅니다. 하지만 새로운 땅으로의 긴 여행으로 인해 불면증이나 수면 장애를 겪는 분들도 있을 수 있습니다.

호찌민시 땀안 종합병원 신경 과학센터 신경과 황쩌우바오딘(Hoang Chau Bao Dinh) 박사는 여행 중 수면 장애와 불면증은 일시적인 경우가 많다고 말했습니다. 기저 질환이 없는 경우, 진정제나 수면제를 포함한 약물을 함부로 복용해서는 안 됩니다. 아래의 몇 가지 자연 요법은 먼 곳 여행 시 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 조절 : 불규칙적인 식사, 너무 배고프거나 너무 배부르거나, 취침 시간에 너무 가깝게 식사하거나, 커피나 술을 너무 많이 마시면 불면증과 수면 장애를 쉽게 유발할 수 있습니다. 여행 중 불면증을 예방하려면 누구나 적당하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 자극적인 음식을 섭취하지 말고, 지방, 섬유질, 차가운 음식의 과다 섭취를 제한하세요. 따뜻하고 안전하고 위생적인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 취침 2~3시간 전에 하는 것이 좋습니다.

집에서 하는 일상을 유지하세요: 따뜻한 목욕, 물이나 따뜻한 우유 마시기, 얼굴 마사지, 독서 등 잠자리에 들기 전 하는 일상이 있다면, 외출 중에도 그 습관을 유지하세요. 이러한 습관들은 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

밤에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면을 취할 수 있습니다. 사진: Anh Chi

취향에 따라 침실을 정리하세요 . 이 방법은 익숙하지 않은 장소, 특히 첫날에 잠을 이루지 못하는 사람들이 많기 때문에 친숙함을 형성하는 데 도움이 됩니다. 조명, 에어컨 온도, 소음, 담요와 베개의 양과 종류 등 취향에 따라 침실을 준비하는 것이 좋습니다. 침실은 조용하고, 잘 때 빛이 거의 없거나 전혀 없어야 하며, 편안한 분위기에서 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

편안한 잠옷: 몸에 맞지 않는 옷은 불편함과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 장거리 여행에는 누구나 편안하고 적절한 잠옷을 가져갈 수 있습니다.

호흡 조절 : "4-7-8" 호흡 운동을 하려면, 먼저 혀끝을 앞니에 대고 호흡 운동 내내 움직이지 않도록 합니다. 입을 다물고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 숨을 들이마시면서 1에서 4까지 천천히 세어 보세요. 그런 다음 숨을 참고 1에서 7까지 천천히 세어 보세요. 그런 다음 입을 살짝 벌리고 입으로 숨을 내쉬면서 1에서 8까지 천천히 세어 보세요. 이완감을 느끼고 숙면에 더 쉽게 들 수 있도록 여러 번 반복합니다.

딘 박사는 불면증과 수면 장애가 있는 사람들에게 여행 중 과도한 오락과 파티를 자제하고, 캐모마일 차나 연꽃차와 같은 허브차를 마시면 수면 개선에 도움이 된다고 권고합니다. 블루베리와 은행잎 추출물과 같은 천연 성분은 뇌로 가는 혈액 순환을 촉진하여 불면증, 불면증, 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

트룽장

독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html