여행 중 수면을 개선하는 5가지 방법

식사 조절, 스트레스 회피, 침실 정리, 호흡 조절은여행 중에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5일간의 30/4-1/5 연휴에는 많은 가족들이 여행을 계획하며 즐거운 시간을 보냅니다. 하지만 새로운 땅으로의 긴 여행 중 불면증이나 수면 장애를 겪는 분들도 계실 수 있습니다.

호찌민시 땀안 종합병원 신경 과학센터 신경과 황쩌우바오딘(Hoang Chau Bao Dinh) 박사는 여행 중 수면 장애와 불면증은 일시적인 경우가 많다고 말했습니다. 기저 질환이 없는 경우, 진정제나 수면제를 포함한 약물을 함부로 복용해서는 안 됩니다. 아래의 몇 가지 자연적인 방법을 통해 먼 곳 여행 시 수면을 개선할 수 있습니다.

식사 조절 : 불규칙적인 식사, 너무 배고프거나 너무 배부른 상태, 취침 직전에 식사, 커피나 술을 너무 많이 마시는 것은 불면증과 수면 장애를 쉽게 유발할 수 있습니다. 여행 중 불면증을 예방하려면 누구나 적당하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 자극적인 음식을 섭취하지 말고, 지방, 섬유질, 차가운 음식의 과다 섭취를 제한하세요. 따뜻하고 안전하고 위생적인 ​​음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 취침 2~3시간 전에 하는 것이 좋습니다.

집에서의 일상을 유지하세요: 따뜻한 목욕, 물이나 따뜻한 우유 한 잔 마시기, 얼굴 마사지, 책 읽기 등 잠자리에 들기 전 일상을 유지한다면, 외출 중에도 이러한 습관을 유지하세요. 이러한 활동은 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

밤에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 더 잘 자요. 사진: Anh Chi

취향에 따라 침실을 정리하세요 . 이 방법은 익숙하지 않은 장소, 특히 첫날에 잠을 이루지 못하는 사람들에게 친숙함을 주는 데 도움이 됩니다. 조명, 에어컨 온도, 소음, 담요와 베개의 양과 종류 등 취향에 따라 침실을 준비하는 것이 좋습니다. 침실은 조용하고, 잠잘 때 빛이 거의 없거나 전혀 없어야 하며, 편안한 분위기에서 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

편안한 잠옷: 몸에 맞지 않는 옷은 불편함과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 장거리 여행에는 누구나 편안하고 적절한 잠옷을 가져갈 수 있습니다.

호흡 조절 : "4-7-8" 호흡 운동을 하려면, 먼저 혀끝을 앞니에 대고 호흡 운동 내내 움직이지 않도록 합니다. 입을 다물고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 숨을 들이마시면서 1-4까지 천천히 세어 보세요. 숨을 참고 1-7까지 천천히 세어 보세요. 그런 다음, 입을 살짝 벌리고 입으로 숨을 내쉬면서 1-8까지 천천히 세어 보세요. 이 과정을 여러 번 반복하면 편안한 느낌을 주어 숙면에 더 쉽게 들 수 있습니다.

딘 박사는 불면증이 있는 사람들에게 여행 중 과도한 파티나 오락을 자제하고, 캐모마일 차나 연꽃차와 같은 허브차를 마시면 수면에 도움이 될 수 있다고 권고합니다. 블루베리와 은행잎과 같은 천연 성분은 뇌로 가는 혈액 순환을 촉진하여 불면증, 불면증, 두통을 개선하는 데 도움이 됩니다.

쯔엉장

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html