50대가 쉽게 살찌는 운동 5가지

운동을 효과적으로 하고, 지방을 줄이고, 체중 증가를 피하려면 50세 이상의 사람들은 다음 사항에 유의해야 합니다.

훈련에서 긴 휴식

헬스장에서 운동하든 다른스포츠를 하든, 신체 회복을 돕기 위해 매주 최소 하루는 쉬는 것이 필요합니다. 하지만 너무 오랫동안, 여러 주 동안 운동을 중단하면 훈련 진행에 영향을 미칩니다. 영양 및 건강 사이트 Eat This, Not That! 에 따르면, 훈련을 다시 시작할 때가 되면 이전의 체력과 힘을 되찾는 데 시간이 걸리고 체중이 늘어날 수도 있다고 합니다. (미국).

운동 중 적절한 워밍업을 하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있는데, 특히 50세 이상의 사람들에게 그렇습니다.

따라서 50세 이상의 사람들은 너무 오랫동안 지속적으로 운동을 하지 않는 상황을 피해야 합니다. 너무 바쁘다면 운동을 완전히 중단하는 대신 일주일에 1~2회 정도 유지하도록 노력하세요. 운동의 강도는 크지 않을 수 있지만 체력과 힘을 유지하는 데 매우 필요합니다.

그냥 심장 운동만 해요

유산소 운동은 건강에 매우 좋지만, 특히 50세 이상의 사람이라면 웨이트 리프팅이나 스쿼트와 같은 근력 운동도 필요합니다. 이 연령대에 이르면 근력 운동은 뼈, 관절, 근육을 강화하고, 지방을 태우고, 균형을 유지하고 유연하게 움직이는 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 근력 운동을 연습하는 데 필요한 최소 시간은 세션당 30~45분, 주당 2~3회입니다.

너무 극단적인 훈련

운동은 신체에 놀라운 변화를 가져올 수 있지만, 과도한 훈련이나 해로운 운동은 피하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 관절과 인대에 많은 압력이 가해집니다. 그 결과 부상, 장기간의 운동 중단, 체중 증가 등의 결과가 초래될 수 있습니다.

시작하지 않음

50세가 되면 신체의 움직임과 유연성이 감소합니다. 그러므로 운동하기 전에 충분히 워밍업하는 것은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 부상을 당하고 규칙적으로 운동할 수 없다면 체중이 늘어나기 쉽습니다.

잘못된 기술로 연습하다

나이에 관계없이, 잘못된 운동 방법은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러면 지방을 빼는 게 불가능해지고, 효과가 없고, 심지어 충격적일 수도 있습니다.

Eat This, Not That! 에 따르면, 50세가 넘은 사람들이 수영, 웨이트 트레이닝 또는 다른 스포츠를 할 때, 특히 축구와 테니스와 같이 힘과 체력이 필요한 스포츠를 할 때, 지도해 줄 코치가 필요합니다. .

소스 링크: https://thanhnien.vn/5-kieu-tap-the-duc-khien-nguoi-50-tuoi-de-tang-can-185230502154730795.htm