미국에서는 냉수욕, 간헐적 단식, 채식주의, 적색광 요법 또는 니코틴아미드 모노뉴클레오티드 사용이 인기 있는 노화 방지 방법입니다.
과거에는 노화 방지 및 장수 산업이 주로 상류층과 부유한 사업가들을 대상으로 했지만, 이제는 주류 트렌드로 자리 잡았습니다.
사람들은 노화 과정을 되돌리기 위해 메트포르민과 같은 다양한 처방약에 돈을 쓰고 펩타이드 주사와 같은 치료법을 찾고 있습니다. 그랜드 뷰 리서치의 보고서에 따르면, 전 세계 장수 시장은 2028년까지 약 1,890억 달러에 이를 것으로 예상됩니다.
연구에 따르면 일부 인기 있는 방법들이 실제로 세포 노화를 늦추고 인지 기능을 향상시키며 만성 질환 발병을 지연시킬 수 있다고 합니다. 그러나 모던 에이지의 의료 책임자인 아난트 빈자무리는 이러한 방법들을 단순히 도구로만 여겨야 하며, 좋거나 나쁘다고 단정 지을 수 없다고 말했습니다. 그는 또한 이러한 방법들의 궁극적인 가치는 사용 맥락에 따라 달라지며 개인의 필요에 맞게 조정되어야 한다고 덧붙였습니다.
널리 알려진 노화 방지 방법 중 하나는 냉수욕, 즉 냉동요법은 영하의 온도로 데워진 욕조나 수영장에 몇 분 동안 몸을 담그는 것을 말합니다. 이는 세포의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다고 여겨집니다.
빈자무리 박사에 따르면, 이 방법은 단기적 및 장기적 이점을 모두 제공합니다. 찬물에 몸을 담그면 에피네프린과 도파민 같은 신경전달물질의 생성이 증가하여 활력을 되찾고 즉각적인 에너지를 공급합니다.
"중장기적으로 볼 때, 저온에 노출되면 많은 만성 질환의 원인으로 알려진 전신 염증을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다."라고 빈자무리는 덧붙였다.
많은 사람들이 식사 시간을 제한하는 방법을 사용합니다. 연구에 따르면, 노년기 건강을 증진시키기 위해서는 규칙적인 식사 시간이 당뇨병과 비만 같은 질환 개선에 도움이 되고, 산화 스트레스에 대한 신체 방어력을 강화하는 것으로 나타났습니다.
"제 생각에 이 방법의 가장 큰 장점은 생체 리듬을 조절하는 것입니다. 저녁에 칼로리 섭취를 제한하면 수면의 질이 향상됩니다."라고 빈자무리는 말했다.
한 여성이 얼어붙은 호수에서 목욕을 하고 있다. 사진: iStock
어떤 사람들은 식단에서 고기를 완전히 제외하고 채식이나 식물성 식단을 채택합니다 . 연구에 따르면 동물성 단백질을 완전히 또는 부분적으로 줄이고 식물성 식단을 따르는 사람들은 더 오래, 더 건강하게 산다고 합니다.
하버드 의과대학 교수이자 장수 연구 전문가인 데이비드 싱클레어는 동물성 단백질이 풍부한 식단은 단지 단기간에 건강함을 느끼게 해줄 뿐이라고 말합니다.
"인구 연구 자료에 따르면 육류 위주의 식단은 장기적인 장수에 기여하지 않습니다."라고 그는 말했다.
평균 수명이 100세에 달하는 블루존 지역에서는 식물성 위주의 식습관이 흔히 나타납니다.
경제적 여건이 좀 더 나은 사람들을 위한 적외선 치료 꽤 인기가 있습니다. 사용자들은 일반적으로 LED나 레이저가 장착된 특수 마스크를 착용하여 가시광선 스펙트럼에서 가장 긴 파장인 붉은색 빛에 몸을 노출시킵니다.
이전 연구에 따르면 5~20분 동안 붉은 빛에 노출되면 세포에 에너지를 공급하고 저장하는 화합물인 아데노신 삼인산(ATP)의 생성이 증가하는 것으로 나타났습니다.
"이 방법의 진정한 효능을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 여드름, 노화, 탈모, 상처 치료, 햇볕에 의한 손상 등 여러 가지 피부 질환 개선에 도움이 된다는 충분한 증거가 있습니다."라고 피부과 전문의 로라 버포드는 말합니다.
노화 방지 열풍 속에서 니코틴아미드 모노뉴클레오티드 ( NMN)가 큰 인기를 얻고 있습니다. 이 보충제는 체내 필수 효소인 NAD+ 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. NAD+는 신진대사를 지원하고 건강한 세포 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 보충제는 많은 억만장자들 사이에서도 높은 인기를 누리고 있습니다.
하버드 의과대학의 싱클레어 교수는 인체가 NAD+를 "노화의 척도"로 사용한다고 설명합니다. 나이가 들면서 NAD+ 수치가 감소하고, 신체를 복구하고 보호하는 효소의 기능이 저하되며, 자연적인 노화 방지 능력이 약해진다는 것입니다.
NAD+는 분자 크기가 크기 때문에 인체가 직접 흡수하기 어렵습니다. 싱클레어는 비타민 B3와 니코틴아미드 리보사이드(NR)와 같이 NAD+가 함유된 건강 보조 식품을 섭취할 것을 권장합니다.
NMN 외에도 많은 사람들이 인도에서 유래한 고대 의학 체계인 아유르베다에서 항노화 허브로 여겨지는 아슈와간다를 사용합니다. 이 허브는 어댑토젠으로 분류되며 불안 감소, 관절염 완화, 인지 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
빈자무리는 여러 연구 결과를 인용하며 아슈와간다(Ashwagandha)가 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한 불면증에 시달리는 사람들의 수면 개선에도 도움이 된다고 덧붙였습니다.
최근 미국 국립 의학 도서관에 발표된 연구에 따르면 아슈와간다(Ashwagandha)는 잠재적인 항노화 성분일 수 있다고 합니다. 임상 의학 저널(Journal of Clinical Medicine)에 실린 또 다른 연구에서는 아슈와간다가 염색체 끝부분에 있는 중요한 단백질인 텔로미어의 길이를 유지하는 데 도움을 준다는 사실을 밝혔습니다. 텔로미어는 DNA 복제 과정에서 종종 짧아지며, 세포 노화를 가속화하는 주요 요인으로 여겨집니다.
툭린 ( 비즈니스 인사이더 에 따르면)
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