60세 이후에는 피해야 할 6가지 운동 유형

운동은 면역력을 향상시키고 심혈관계를 강화하는 데 매우 좋습니다. 아볼루오왕 에 따르면, 60세가 되면 팔다리의 유연성이 예전 같지 않으므로 다음 여섯 가지 운동은 피해야 합니다.

운동은 노인들이 팔다리의 유연성을 유지하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다 (사진: 아볼루오왕)

복근 운동

노년층은 윗몸일으키기를 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 노년층에서 허리 디스크 탈출증이 흔히 발생하기 때문입니다. 디스크 압박으로 인한 골절 위험이 크게 증가합니다.

이 시기에 윗몸 일으키기를 하면 허리에 상당한 부담이 가해져 허리 디스크 탈출증이 발생할 가능성이 높아질 뿐만 아니라 압박 골절로 이어질 수도 있습니다.

계단을 이용해 운동하세요.

요즘 고층 건물에 거주하는 많은 노인들은 엘리베이터 사용을 꺼려 계단을 오르내리며 운동하는 습관을 들이고 있습니다. 그러나 장시간 계단을 오르내리는 것은 무릎 관절에 상당한 부담을 줍니다. 겉보기에는 간단해 보이는 계단 오르기조차 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

허리를 비틀어

많은 노인들이 허리를 비트는 동작이 허리 라인을 편안하게 해준다고 믿고 즐겨 합니다. 그러나 허리 비트기 운동은 잘못된 자세로 하면 위험할 수 있습니다. 그 이유는 허리 비트기 운동에는 허리와 등 근육의 지지력이 필요한데, 나이가 들면서 이러한 근육의 힘이 점차 약해지기 때문입니다. 따라서 무리하게 허리를 비트면 뼈 손상을 초래할 수 있습니다.

뒤로 걸어가세요

걷기는 훌륭한 운동 방법이며 모든 연령대에 적합합니다. 하지만 뒤로 걷는 것은 노인들에게 위험할 수 있습니다.

나이가 들면서 균형 감각이 떨어지고 시력이 저하되며, 뒤로 걷는 것이 어려워 넘어지기 쉽습니다. 사고가 발생했을 때 노인들은 반응할 시간이 부족하여 부상을 입을 수 있습니다.

팔 근육을 단련하려면 몸을 굽혔다가 무거운 물건을 들어 올리세요.

많은 노인분들이 무거운 물건을 들어 올리기 위해 허리를 굽히는 것을 좋아하시는데, 이는 근육 운동 효과도 있습니다. 그러나 노인분들이 무거운 물건을 들어 올리기 위해 허리를 굽히면 복강에 압력이 가해져 혈압이 갑자기 상승하고 잠재적으로 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.

축구, 농구하기

어렸을 때 축구나 농구를 좋아했더라도 60세가 넘으면 이러한 스포츠 는 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 이러한 스포츠는 종종 빠른 속도로 달리고 급격한 가속과 감속을 반복해야 하므로 60세 이상에게는 매우 위험하기 때문입니다.

더욱이 훈련 중에는 사람들 간의 충돌이 발생하여 상당한 위험을 초래할 수 있습니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

출처: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html