혈당을 쉽게 높이는 6가지 흔한 습관

아침 식사를 거르거나, 늦게까지 깨어 있거나, 인공 감미료를 사용하거나, 물을 충분히 마시지 않거나, 스트레스를 받는 것은 모두 혈당 수치를 상승시켜 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.

호치민시 탐안종합병원 내분비내과-당뇨병학과 하 티 응옥 비치 석사 박사에 따르면, 혈당 조절은 당뇨병 치료의 주요 목표이며 합병증 예방에 도움이 됩니다. 많은 당뇨병 환자들이 매일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

혈당 조절은 약물과 식단뿐만 아니라 운동과 생활 습관에도 달려 있습니다. 비치 박사에 따르면, 다음과 같은 습관들은 혈당 수치를 정상보다 높게 만들 수 있습니다.

아침 식사를 거르면 인슐린 저항성이 악화되어 고혈당을 유발하고 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 따라서 환자들은 매일 규칙적으로 제시간에 영양가 있는 아침 식사를 해야 합니다.

늦게까지 깨어 있거나 수면 부족에 시달리면 식욕 호르몬(그렐린) 분비가 증가하고 포만감 호르몬(렙틴) 분비가 감소하여 식욕이 증가합니다. 야식을 먹거나 밤늦게 음식을 먹으면 혈당 수치가 쉽게 상승합니다.

수면 부족은 인슐린과 코르티솔 같은 호르몬뿐만 아니라 산화 스트레스에도 영향을 미쳐 당뇨병 환자의 혈당 수치를 높이고 건강한 사람의 인슐린 저항성 위험을 증가시킵니다.

아침 식사를 거르고 늦게까지 깨어 있으면 혈당 수치가 높아집니다. (삽화: Freepik)

인공 감미료 사용 : 세계 보건 기구(WHO)는 다이어트나 체중 감량을 위해 인공 감미료를 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 인공 감미료는 건강상의 이점이 없으며, 제2형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

물을 너무 적게 마시면 탈수 증상이 나타나고, 이는 스트레스 호르몬 분비와 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 수치를 높입니다. 수분 섭취 부족은 신장에 악영향을 미치고 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 당뇨병 관리에 매우 중요하며, 환자의 건강 유지와 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.

신체 활동 부족 : 매일 운동하면 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 반대로, 당뇨병 환자 중 활동량이 적은 사람은 운동하는 날에 비해 혈당 수치가 높은 경향이 있습니다. 하루 최소 30분 이상 운동하면 질병 관리에 도움이 됩니다.

스트레스와 염증 : 신체가 스트레스, 염증, 감염, 부상 또는 심각한 질병에 걸리면 인슐린 길항 호르몬 분비가 증가하여 혈당 수치가 상승할 가능성이 높아집니다.

비치 박사에 따르면, 생활 습관 및 식단과 관련된 주관적인 이유 외에도, 환자들은 약물의 효과 부족이나 기타 요인으로 인해 고혈당을 경험할 수 있습니다.

혈당 수치가 높고 조절이 어려울 경우, 적절한 치료를 위해 의사의 진료를 받아야 합니다. 혈당 수치에 쉽게 영향을 줄 수 있는 나쁜 습관은 피해야 합니다.

비치 박사는 당뇨병 환자들에게 스스로 약을 조절하거나, 혈당이 안정되면 약 복용을 중단하거나, 검증되지 않은 치료법을 사용하거나, 흡연과 음주를 하지 말라고 조언합니다.

환자들은 간식과 탄수화물이 많은 음식 섭취를 제한하고, 식사를 거르지 않으며, 붉은 고기를 과다 섭취하지 않도록 해야 합니다. 질 좋고 건강한 음식을 선택하고, 탄수화물 섭취를 줄이며, 식물성 단백질이나 생선 및 살코기류로 단백질을 보충하고, 녹색 채소를 충분히 섭취해야 합니다.

딘 티엔

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출처 링크: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html