체중 증가를 예방하려면 밤늦게 어떤 저칼로리 음식을 먹어야 합니까?

호치민시 쑤옌 A 종합병원 영양학과 영양학자 마이 티 투이는 건강하고 균형 잡힌 몸을 위해서는 정해진 시간에 식사하고 오후 8시 이전에 식사하는 습관을 들여야 한다고 조언했습니다. 저칼로리 식품이라도 많이 먹으면 체내에 과다한 칼로리가 흡수될 수 있으므로, 식사량 조절에 유의해야 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하려면 식품 라벨을 꼼꼼히 읽고 불필요한 설탕, 지방, 소금 섭취를 피하세요.

밤늦게 공부하거나 일하다가 배가 고프면 섬유질과 단백질이 풍부한 저칼로리 간식이나 포만감을 주면서도 칼로리는 낮은 음식을 선택할 수 있습니다. 하지만 음식의 양에 주의를 기울여야 합니다.

저칼로리 야식 추천

과일(바나나, 자두, 사과, 베리류) : 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 지방이 적거나 전혀 없으며 칼로리가 비교적 낮아 빨리 배부르게 해줍니다.

견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛) : 단백질과 섬유질이 풍부한 건강한 지방을 함유하고 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 조절하기 어려우므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — 무설탕 요구르트, 견과류, 과일... 등이 야식으로 좋습니다.

"무가당" 팝콘 : 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 배를 채워주는 간단한 간식입니다.

무가당, 무카페인 차 : 연꽃심장차, 국화차, 민트차... 항산화 성분이 풍부하고, 신경 긴장을 풀어주고, 신경성 배고픔을 줄여주며, 수면을 효과적으로 도와줍니다.

골든 강황 우유 : 칼로리가 낮고, 스트레스를 줄이고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

희석된 꿀물 : 다양한 미네랄, 필수 비타민, 아미노산이 포만감을 오래 유지시켜 야간 식욕을 빠르게 억제하는 데 도움이 됩니다. 과일 주스(가능하다면 신선한 과일을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다).

찐 야채, 삶은 계란 : 위의 간식 외에도, 삶거나 찐 야채와 삶은 계란은 체중 조절에 좋은 보조 식품입니다. 삶거나 찐 야채는 비타민, 미네랄, 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추며 저항력을 높여줍니다. 또한, 기름과 지방 섭취를 제한하여 식사가 가볍고 흡수가 쉬우며 지방 축적을 방지합니다.

- Ảnh 1. — 삶은 야채나 삶은 계란도 적당한 양으로 섭취하면 체중 조절에 도움이 됩니다.

삶은 계란은 비타민 B12, 비타민 D, 콜린, 그리고 뇌와 근육에 매우 좋은 필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질 공급원입니다. 삶거나 찐 채소와 삶은 계란을 함께 섭취하면 영양 균형을 맞추고 칼로리를 줄이는 데 도움이 되며, 다이어트를 하는 사람, 운동선수 또는 건강한 생활 습관을 유지하고자 하는 사람들에게도 적합합니다.

영양사 마이 티 투이는 "수면과 소화계에 영향을 미치지 않도록 저녁 식사 때 각성제(카페인 함유, 알코올 함유 식품 등), 설탕이 많이 함유된 음식, 매운 음식, 지방이 많은 음식을 섭취하지 마세요."라고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm