공복에 생마늘을 먹어도 안전한가요?

마늘은 면역력 강화부터 콜레스테롤 수치 개선, 운동 성능 향상까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

안전하지만, 공복에 생마늘을 먹으면 속쓰림과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 인디언 타임스 에 따르면, 과다 섭취는 구취 및 출혈 위험 증가와 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

American Family Physician 저널에 발표된 연구에 따르면, 공복에 마늘을 먹으면 일부 사람들에게 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

안전하기는 하지만, 공복에 생마늘을 먹으면 속쓰림과 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

사진: AI

위장 자극 . 마늘의 강력한 성분은 위벽을 자극하여 속쓰림, 메스꺼움, 소화불량과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

위산 생성 증가 . 마늘은 위산 생성을 촉진하여 위식도 역류 질환(GERD) 환자의 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다.

설사.   마늘에 함유된 유황 화합물은 완하 효과가 있어 민감한 사람에게는 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 기존에 소화기 질환이 있거나 위장 장애가 있는 사람에게는 더욱 문제가 될 수 있습니다.

마늘을 먹는 것의 이점

식단에 쉽게 추가할 수 있습니다 . 마늘은 음식에 풍미를 더하는 훌륭한 방법이며, 대부분의 짭짤한 요리, 특히 수프와 소스와 잘 어울립니다. 마늘은 통마늘부터 가루, 보충제까지 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

뼈 건강 증진 : 연구에 따르면 마늘은 특히 폐경기 여성의 골다공증을 유발하는 산화 스트레스를 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 무릎 골관절염이 있는 여성의 통증을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

중금속 해독 : 마늘의 유황 화합물은 중금속 독성으로 인한 손상으로부터 신체를 보호할 수 있으며, 알리신은 혈액과 중요 장기의 납 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 성능 : 마늘은 운동과 관련된 산화 스트레스와 근육 손상을 줄이는 데 도움이 되어 잠재적으로 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

수명 연장 효과 : 마늘은 혈압과 감염성 질병에 대한 저항력에 긍정적인 영향을 미쳐 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항산화 특성 : 마늘에는 산화적 손상을 예방하고 연령에 따른 인지 저하, 알츠하이머병, 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.

마늘은 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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콜레스테롤 수치 개선 : 마늘은 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역 체계를 강화합니다 . 마늘 추출물은 면역 체계를 강화하고 바이러스가 숙주 세포에 침입하는 것을 차단함으로써 감기를 포함한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘을 너무 많이 먹으면 부작용이 생긴다

• 구취.
• 속쓰림.
• 공허.
• 설사.
• 출혈 위험이 증가합니다.
• 알레르기 반응.
• 피부 손상이나 자극의 가능성이 있습니다.

일부 사람들은 더 심각한 반응을 경험할 수 있으므로 위에 나열된 가능한 부작용을 알아두는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-toi-khi-bung-doi-co-an-toan-cho-suc-khoe-185250712231225133.htm