의사가 계절 변화에 따른 저항력 증가와 질병 예방에 도움이 되는 5가지 방법을 공유합니다.

충분한 수면을 취하세요

호치민시 의과대학 병원 3호관의 보 후인 꾸옥 카 전문의는 면역 체계가 신체를 감염으로부터 보호하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면 박테리아가 없어도 신체를 공격하거나 박테리아가 신체에 들어오는 것을 막지 못할 수도 있습니다. 자가면역질환, 알레르기는 우리 몸에 영향을 미칠 수 있는 면역 장애의 몇 가지 예입니다.

"수많은 과학적 증거에 따르면 수면 부족은 면역 체계의 여러 부분에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 다양한 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 암세포 파괴에 중요한 역할을 하는 NK 세포(자연 면역 체계의 백혈구의 일종)의 활동을 감소시킵니다.

다양한 영양가 있는 음식을 섭취하세요

호치민 시 의과대학 병원 영양학과장인 람 빈 니엔 준교수는 예방 영양이 연말에 저항력을 높이고 감염성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 한다고 말했습니다.

다양한 음식, 특히 과일과 채소를 섭취하면 비타민과 미네랄을 늘리는 데 도움이 됩니다.

4가지 영양소를 함유한 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

니엔 박사는 "겨울, 특히 추운 지역에서는 피부를 통해 빠져나가는 땀이 적기 때문에 평소에 비해 식단에서 소금 섭취를 줄이고 충분한 수분을 보충해야 합니다."라고 말했습니다.

완전 예방접종 완료

VNVC 예방접종 시스템의 의료 책임자인 박티친 박사는 연말에는 날씨가 춥고 습해 다른 계절에 비해 바이러스와 박테리아가 더 활동하기 쉬운 환경이 조성된다고 말했습니다. 또한, 공공장소에서 사람들의 이동과 여행이 늘어나면서 전염병 확산 위험도 커집니다.

또한 일부 계절성 전염병은 노인, 임산부, 어린이 등 사람들의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 독감, 광견병, 뇌염, 수막염, 일본뇌염, 홍역 등의 질병도 계절이 바뀌는 동안 흔히 발생합니다. 게다가 코로나19는 이제 전 세계 와 동남아시아 국가에서도 다시 증가하기 시작했습니다.

"연말 전염병 예방을 위해 사전에 예방 접종을 완료하는 것이 필수적인 조치로 간주됩니다. 또한, 마스크 착용, 손 씻기, 안전한 음식 섭취, 그리고 건강 유지를 위한 원산지 확인이 필요합니다."라고 친 박사는 권고했습니다.

신체 훈련

쿠옥 카 박사에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 우리가 더 건강하다고 느끼고, 더 잘 자고, 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 신체 활동을 병행하면 면역 체계에 많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 60분 미만의 중강도 운동은 순환 면역글로불린, 항염증성 사이토카인, 호중구의 수치를 증가시키고 면역 감시 기능을 향상시켜 병원균과 암세포와 싸우는 데 도움이 됩니다.

가벼운 신체 활동은 면역 체계에 많은 이점이 있습니다.

스트레스를 피하고 술과 담배를 제한하세요

쿠옥 카 박사는 스트레스를 받으면 신체에서 코르티솔 분비가 증가한다고 말했습니다. 코르티솔은 인체에서 신진대사, 염증, 면역을 조절하는 등 다양한 기능을 합니다. 코르티솔은 항염증 및 면역 억제 효과가 있으며, 만성 고코르티솔혈증은 면역 체계 저항으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스 수치가 높은 사람들은 호흡기 바이러스 감염 시 임상 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.

또한, 건강한 생활 방식을 유지하고 술과 담배를 제한하는 것도 면역 체계 장애를 예방하고 신체를 더욱 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm