연구에 따르면 이 간단한 운동은 평지에서 걷는 것보다 더 효과적입니다. 매일 몇 분씩 계단 오르내리기만 하면 됩니다.
계단을 오르면 칼로리가 더 많이 소모됩니다
계단을 오르는 데 소모되는 평균 칼로리가 궁금하다면, 그 숫자가 놀랄 수도 있습니다. 특히 30분 정도 계속한다면 더욱 그렇습니다.
걷기는 심혈관 운동을 하는 좋은 방법입니다.
계단을 오를 때 소모되는 칼로리 양은 체중, 계단 높이, 운동 시간 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
연구에 따르면 계단을 오르면 평지를 걷는 것보다 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.
밀라노 대학(이탈리아)의 생리학자인 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함한 인간의 움직임에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다.
체중 1kg을 수평으로 1미터 이동(걷기)할 때 0.5칼로리가 소모됩니다. 하지만 체중 1kg을 수직으로 계단을 오르내릴 때는 10칼로리가 소모됩니다. 따라서 계단을 오를 때 소모되는 칼로리는 걸을 때보다 20배 더 많습니다.
연구에 따르면 계단을 오르면 평지를 걷는 것보다 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.
계단 오르기는 노인들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
많은 노인들이 달리기에 어려움을 겪습니다. 달리기는 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 계단 오르기는 좋은 대안입니다.
계단 오르기의 가장 큰 장점은 시간이 많이 걸리지 않는다는 것입니다. 배우기도 쉽고, 매일이나 매주 몇 걸음씩만 더하면 됩니다.
계단 오르기는 어떻게 시작하나요?
초보자라면 30분 동안 계단 오르기를 유지하는 것조차 어려울 수 있습니다. 메이요 클리닉 (미국) 제안: 피곤함을 느낀다면 10분씩 3회 이상 나누어 하루 종일 운동하세요. 이렇게 하면 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 소모하고 하체의 다른 부분을 운동시키고 싶다면, 계단을 뛰어 올라간 다음 다시 걸어서 내려오세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
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