간단한 운동은 걷기보다 20배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

연구에 따르면 이 간단한 운동은 평지에서 걷는 것보다 더 효과적입니다. 매일 몇 분씩 계단 오르내리기만 하면 됩니다.

계단을 오르면 칼로리가 더 많이 소모됩니다

계단을 오르는 데 평균적으로 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 궁금하다면, 특히 30분 정도 계속한다면 그 숫자가 놀라울 수도 있습니다.

걷기는 심혈관 운동을 하는 좋은 방법입니다.

계단 오르기로 소모되는 칼로리 양은 체중, 계단 높이, 운동 시간 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

연구에 따르면 계단을 오르면 평지를 걷는 것보다 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.

밀라노 대학(이탈리아)의 생리학자인 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함한 인간의 움직임에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다.

체중 1kg을 수평으로 1m(걷기) 이동하면 0.5칼로리가 소모됩니다. 하지만 체중 1kg을 수직으로 계단을 오르내리면 10칼로리가 소모됩니다. 따라서 계단을 오를 때 소모되는 칼로리는 걸을 때보다 20배 더 많다고 알베르토 미네티는 설명합니다.

연구에 따르면 계단을 오르면 평지를 걷는 것보다 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.

계단 오르기는 노인들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

많은 노인들이 달리기에 어려움을 겪습니다. 달리기는 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 계단 오르기는 좋은 대안입니다.

계단 오르기의 가장 큰 장점은 시간이 많이 걸리지 않는다는 것입니다. 배우기도 쉽고, 매일 또는 매주 몇 걸음씩만 더하면 됩니다.

계단 오르기는 어떻게 시작하나요?

초보자의 경우, 30분 동안 계단 오르기를 유지하는 것도 어려울 수 있습니다. 메이요 클리닉 (미국) 제안: 피곤함을 느낀다면, 10분씩 3회 이상 나누어 하루 종일 운동하세요. 이렇게 하면 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 소모하고 하체의 다른 부분을 운동시키고 싶다면, 계단을 뛰어 올라간 다음 다시 걸어 내려오세요.

출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm