하루에 커피를 2~3잔 마시는 건 너무 많은 걸까요?
지난 6월 발표된 하버드대 연구에 따르면, 약 5만 명의 여성을 30년간 추적 조사한 결과, 매일 커피를 마시는 것이 여성의 건강한 노화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 하루 1~3잔의 커피 섭취는 심혈관 건강 개선 및 사망률 감소와도 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
하지만 연구에 따르면 과도한 커피 섭취는 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2022년 미국 심장 협회 저널에 발표된 논문은 고혈압 환자의 경우 과도한 커피 섭취와 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 사이의 연관성을 발견했습니다.
커피를 적당히 마시고 설탕을 과다하게 넣지 않으면 건강에 많은 이점이 있습니다 (삽화 이미지: Gettyimages).
커피의 장점, 단점, 그리고 적정 섭취량은 개인의 생활 방식과 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 건강 전문가들은 대부분의 다른 것들과 마찬가지로 커피도 매일 적당량을 마시는 것이 중요하다고 항상 조언합니다.
카페인 섭취량은 하루 400mg 이하로 유지해야 합니다.
대체의학 옹호자이자 강연가인 디팍 초프라는 CNBC Make It 과의 인터뷰에서 매일 정오 전에 커피 2~3잔을 마신다고 밝혔습니다. 일반인에게는 많은 카페인 섭취량처럼 들릴 수 있지만, 사실 이는 건강에 좋은 범위에 속합니다.
영양사 록사나 에흐사니는 "카페인 함량이 400mg을 넘지 않는 한, 정오 전에 커피 두세 잔을 마시는 것은 안전하다"고 말합니다.
에사니의 조언은 미국 식품의약국(FDA)이 차, 에너지 드링크, 탄산음료, 초콜릿에 함유된 카페인을 포함하여 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하라는 권고를 따른 것입니다.
전문가 조언
개인의 경험을 고려하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 FDA 권장량보다 훨씬 적은 카페인을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
카페인 내성은 사람마다 다르며, 어떤 사람들은 커피 한두 잔만 마셔도 불안하거나 안절부절못하는 증상을 경험합니다.
"권장 섭취량(밀리그램) 또는 커피 한 잔 분량 내에서, 지나치게 피곤함을 느끼고 카페인 효과가 나타나지 않으면 섭취를 중단해야 합니다. 심장이 지나치게 빨리 뛰기 시작하면 역시 중단해야 합니다. 사람마다 다릅니다."라고 영양사 제시카 실베스터는 NBC 뉴스 에 말했습니다 .
메이오 클리닉의 영양 전문가 니키 코타는 임산부는 카페인 섭취를 줄이는 것을 고려해야 한다고 덧붙였습니다. 당뇨병이나 심혈관 질환이 있는 사람들은 커피를 마실 때 당분 섭취량에 주의해야 합니다.
전문가들은 십대 청소년의 커피 섭취에 대해서도 의견이 분분하지만, 미국 소아과학회에 따르면 모든 어린이에게는 카페인을 피하는 것이 최선의 선택입니다.
전문가들은 하루에 커피를 2~3잔 이상 마시는 경우 몸 상태를 잘 살피고 카페인으로 식사를 대체하지 않도록 주의해야 한다고 조언합니다. 카페인은 식욕을 억제하기 때문에 커피를 마시기 전에 물을 마시거나 식사를 하는 것이 좋습니다.
만약 오후에 커피를 마시면 수면에 영향을 받는다면, 전문가들은 라떼나 마키아토는 아침에만 마시는 것을 권장합니다.
마찬가지로 베트남 전통 의학 연구 개발 연구소 소장인 풍 투안 장 박사는 커피가 양날의 검과 같다고 말했습니다. 커피는 우리를 더 정신이 맑아지게 하고 생산성을 높이며 동기를 부여할 수 있다는 것입니다.
하지만 어떤 사람들에게는 오히려 정반대의 효과가 나타나 불안감, 초조함, 집중력 저하를 유발하기도 합니다.
사실 커피는 항산화 물질이 풍부하고 우리 몸에 필요한 미량 영양소도 소량 함유하고 있습니다.
"적당량 섭취한다면 대부분의 사람들은 건강한 식단의 일부로 커피를 안전하게 즐길 수 있습니다. 하지만 카페인을 섭취해서는 안 되는 사람들도 있습니다."라고 장 박사는 언급했습니다.
예를 들어, 커피는 어린이의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 아이들에게는 커피 섭취를 피하도록 권장합니다. 커피는 불면증을 유발할 수 있으므로 수면 장애가 있는 사람들은 커피 섭취량을 제한해야 하며, 특히 저녁에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
임산부는 하루 카페인 섭취량을 200mg 미만으로 제한해야 합니다. 또한 하루 500mg 이상의 카페인 섭취는 피해야 하는데, 이는 일반 커피 5잔 정도에 해당합니다.
따라서 전문가 들은 불쾌한 부작용이 없고 적당량을 마신다면 커피는 즐기기에 아주 좋은 음료라는 데 동의합니다.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm
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