하루에 몇 잔의 커피를 마셔도 괜찮나요?

(댄 트리) - 미국 커피 협회(NCAA)의 자료에 따르면 미국인의 3분의 2가 매일 커피를 마신다고 합니다. 그리고 얼마나 많은 커피가 충분한지에 대한 논쟁은 계속되고 있습니다.

하루에 2~3잔의 커피를 마시는 것이 너무 많은가요?

6월에 발표된 하버드 대학의 한 연구에 따르면, 약 5만 명의 여성을 30년간 추적 관찰한 결과, 매일 커피를 마시는 것이 여성의 건강 노화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 하루 1~3잔의 커피 섭취는 심장 건강 증진 및 사망률 감소와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 연구에 따르면 커피 섭취량이 많으면 치매 위험이 높아질 수 있습니다. 2022년 미국심장협회지(Journal of the American Heart Association)에 발표된 한 논문은 고혈압 환자의 심혈관 질환 사망 위험과 커피 섭취량 간의 연관성을 발견했습니다.

적당히 커피를 마시고, 설탕을 너무 많이 섭취하지 않으면 건강에 많은 이점이 있습니다(일러스트: Gettyimages).

커피의 장점, 단점, 그리고 적절한 복용량은 모두 개인의 생활 방식과 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 건강 전문가들은 대부분의 경우와 마찬가지로 커피도 매일 적당히 마시는 것이 중요하다고 항상 조언합니다.

카페인 섭취량을 하루 400mg 이하로 유지하세요.

연설가이자 대체 의학 옹호자인 디팍 초프라는 CNBC Make It과의 인터뷰에서 정오 전에 하루 두세 잔의 커피를 마신다고 말했습니다. 일반인에게는 카페인 섭취량이 많아 보일 수 있지만, 실제로는 건강한 범위에 속합니다.

영양사인 록사나 에흐사니는 "카페인 함량이 400mg을 넘지 않는 한, 정오 전에 커피 2~3잔을 마시는 것은 안전하다"고 말합니다.

에흐사니의 조언은 차, 에너지 드링크, 소다, 초콜릿에 함유된 카페인을 포함하여 하루 400mg 이하의 카페인을 섭취하라는 미국 식품의약국(FDA)의 권장 사항을 따르는 것입니다.

전문가의 조언

개인의 경험을 고려하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 FDA 권장량보다 훨씬 적은 양의 카페인을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

카페인 내성은 사람마다 다르며, 어떤 사람들은 1~2잔의 커피만 마셔도 불안하거나 초조함을 느낍니다.

"권장 섭취량(밀리그램 또는 커피 한 잔) 내에서 너무 피곤하고 카페인이 제대로 작용하지 않는다면, 바로 멈춰야 합니다. 심장이 너무 빨리 뛰기 시작하면 멈춰야 합니다. 사람마다 신체 조건이 다르니까요." 영양사 제시카 실베스터가 NBC 뉴스 에 말했습니다 .

메이요 클리닉 영양사 니키 코타는 임산부는 카페인 섭취를 줄이는 것을 고려해야 한다고 강조합니다. 당뇨병이나 심장 질환이 있는 사람은 커피를 마실 때 설탕 섭취량을 주의해야 합니다.

청소년이 커피를 마셔야 하는지에 대해서는 전문가들의 의견이 다르지만, 미국 소아과 학회에 따르면 모든 어린이에게 카페인을 피하는 것이 가장 좋은 선택입니다.

전문가들은 커피를 2~3잔 이상 마실 경우, 기분에 주의를 기울이고 카페인이 함유된 식사를 대체하지 않도록 주의하라고 조언합니다. 카페인은 식욕을 감소시키므로 커피를 마시기 전에 물을 마시거나 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

오후에 커피를 마셔서 잠이 잘 오지 않는다면, 전문가들은 아침에는 라떼나 마키아토만 마시라고 권장합니다.

마찬가지로 베트남 전통의학 연구개발원 원장인 풍 투안 지앙 박사는 커피가 양날의 검인 것 같다고 말했습니다. 커피는 우리를 더욱 기민하고 생산적이며 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 어떤 사람들에게는 그 반대의 효과가 나타나 불안, 초조함, 집중력 저하를 느끼게 됩니다.

사실, 커피에는 항산화제가 풍부하고 우리 몸에 필요한 여러 가지 미량 영양소가 소량 함유되어 있습니다.

"적당히 섭취하면 대부분의 사람들은 건강한 식단의 일부로 커피를 안전하게 즐길 수 있습니다. 하지만 카페인을 섭취해서는 안 되는 사람들도 있습니다."라고 지앙 박사는 말했습니다.

예를 들어, 아이들은 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 커피는 불면증을 유발할 수 있으므로 불면증이 있는 사람은 특히 저녁에 커피 섭취를 제한해야 합니다.

임산부는 카페인 섭취량을 하루 200mg 미만으로 제한해야 합니다. 또한, 하루 500mg 이상의 카페인을 섭취하지 않도록 주의해야 하는데, 이는 일반 커피 5잔 정도에 해당합니다.

따라서 전문가들은 불쾌한 부작용이 없고 적당히 마신다면 커피는 즐기기에 전혀 문제가 없는 음료라는 데 동의합니다 .

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm