미국 유명 병원이 알려주는 낮잠 잘 시간

낮잠은 정신적, 신체적 건강을 크게 향상시켜 집중력을 높이고 기분을 좋게 하며 기억력을 강화할 수 있습니다.

인체는 밤에 7~8시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들은 몸과 마음의 에너지를 재충전하기 위해 낮잠을 자기도 합니다.

아래에서는 미국의 대표적인 두 병원이 낮잠의 이점과 낮잠을 자는 가장 좋은 방법에 대해 설명합니다.

미국 존스 홉킨스 병원의 정보에 따르면 낮잠의 주요 이점은 다음과 같습니다.

낮잠에 있어서는 시간과 지속 시간이 매우 중요합니다.

건강 문제를 줄여줍니다. 낮잠은 집중력을 향상시키고 건강 문제 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 심장 질환 위험을 감소시키는 데에도 효과적입니다.

스트레스와 기분을 조절하세요. 낮잠은 세로토닌과 도파민 같은 "행복 호르몬" 분비를 촉진하여 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

뇌 건강 증진에 도움이 됩니다. 낮잠은 정신을 맑게 하고 창의력을 향상시키며, 정보를 기억하고 처리하는 뇌의 능력을 강화합니다. 또한 기억력 강화에도 효과적입니다.

낮잠 자는 가장 좋은 방법.

낮잠은 정신적, 신체적 건강 모두에 도움이 되지만, 최적의 건강 상태를 위해서는 올바른 낮잠 습관이 필수적입니다. 특히, 낮잠의 시기와 지속 시간은 매우 중요하다고 존스 홉킨스 의과대학은 강조합니다.

연구에 따르면 낮잠을 자기에 가장 이상적인 시간은 오후 1시에서 3시 사이이며, 이 시간대에 낮잠을 자면 인지 기능이 향상될 수 있다고 합니다.

효과를 극대화하기 위해 미국 메이오 클리닉은 다음과 같은 팁을 권장합니다.

낮잠은 짧게 자세요. 노년층의 뇌 건강에 이상적인 낮잠 시간은 20~30분입니다. 그보다 긴 낮잠은 인지 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 30분 미만의 낮잠이 인지 기능 저하를 예방하는 데 가장 효과적입니다. 짧은 낮잠은 무기력감을 예방하는 데도 도움이 되며, 이상적으로는 30분을 넘지 않아야 합니다. 메이오 클리닉에 따르면, 긴 낮잠은 수면 후 무기력감을 유발할 수 있습니다.

오후 일찍 낮잠을 자 보세요. 연구에 따르면 오후 1시에서 3시 사이가 낮잠을 자기에 가장 이상적인 시간이며, 인지 기능 향상에 도움이 된다고 합니다. 오후 3시 이후에 낮잠을 자면 오히려 밤에 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.

조용한 환경을 조성하세요. 실내 온도가 쾌적한 조용하고 어두운 곳에서 낮잠을 자세요. 텔레비전, 컴퓨터, 휴대폰 및 기타 전자기기와 같은 방해 요소를 최소화하세요.

낮잠 후에는 활동을 재개하기 전에 잠시 정신을 차리는 시간을 가지세요. 특히 빠른 반사 신경이나 주의력이 필요한 작업을 수행해야 하는 경우에는 더욱 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm