낮잠은 정신적, 신체적 건강을 크게 개선하고, 경계심을 높이고, 기분을 개선하고, 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
인체는 밤에 7~8시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들은 몸과 마음을 재충전하기 위해 낮에 낮잠을 더 자야 합니다.
여기에서는 미국의 유명 병원 두 곳에서 낮잠의 이점과 가장 좋은 낮잠 활용법을 설명합니다.
존스홉킨스 병원(미국)의 정보에 따르면, 낮잠의 큰 이점은 다음과 같습니다.
낮잠의 경우 타이밍과 기간이 중요합니다.
건강 문제 감소. 낮잠은 집중력 향상과 건강 문제 위험 감소에 도움이 될 수 있으며, 혈압과 심장 질환 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
스트레스와 기분을 조절하세요. 낮잠은 세로토닌과 도파민 같은 "행복" 호르몬 분비를 촉진하여 스트레스 조절에 도움을 줍니다.
뇌 건강을 증진하세요. 낮잠은 정신을 맑고 창의적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌의 정보 저장 및 처리 능력을 향상시킵니다. 또한, 낮잠은 기억력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
낮잠을 자는 가장 좋은 방법
낮잠은 정신 건강과 신체 건강에 도움이 될 수 있지만, 최적의 건강을 위해서는 적절한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 존스홉킨스 의대에 따르면, 특히 수면 시간과 수면 시간이 중요합니다.
연구에 따르면 오후 1시에서 오후 3시 사이가 낮잠을 자기에 가장 이상적인 시간이라고 합니다. 낮잠은 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
이점을 극대화하기 위해 Mayo Clinic 병원 시스템(미국)에서는 다음 팁을 시도해 볼 것을 권장합니다.
낮잠은 짧게 자세요. 20분에서 30분 정도의 낮잠은 노년층의 뇌 발달에 이상적이며, 그보다 더 오래 자면 인지 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 30분 미만의 낮잠이 인지 기능 저하를 예방하는 데 가장 효과적입니다. 짧은 낮잠은 무기력함을 예방하는 데 도움이 되지만, 30분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 낮잠을 오래 자면 나중에 더 심한 졸음에 시달릴 수 있습니다.
오후 일찍 낮잠을 자세요. 연구에 따르면 오후 1시에서 3시 사이가 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간입니다. 인지 기능 향상에 도움이 되기 때문입니다. 오후 3시 이후에 낮잠을 자면 밤에 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다.
조용한 공간을 만드세요. 조용하고 어둡고 편안한 실내 온도의 장소에서 낮잠을 자세요. TV, 컴퓨터, 휴대폰 등 방해되는 요소를 제한하세요.
낮잠 후에는 다시 활동하기 전에 깨어날 시간을 충분히 가지세요. 빠른 반응이나 집중력이 필요한 작업을 해야 할 때 이 시간이 중요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
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