흔히 먹는 과일로 신장을 보호하는 비결.

(단트리신문) - 우리가 흔히 아는 몇 가지 과일은 신장 기능을 원활하게 하고 신장을 손상시키는 요인에 맞서 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

신장은 체내 독소를 걸러내고, 체액을 조절하며, 혈압을 안정시키고, 그 밖의 여러 중요한 기능을 수행하는 데 도움을 줍니다. 신장 기능이 제대로 작동하지 않으면 노폐물이 축적되어 피로, 부종 또는 만성 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

장기간의 스트레스, 나트륨이나 설탕 함량이 높은 식단, 탈수, 고혈압, 당뇨병은 모두 시간이 지남에 따라 신장의 여과 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 신장 건강에 좋은 식단이 영양 지침에서 점점 더 중요하게 다뤄지고 있습니다.

여러 연구에서 흔히 접할 수 있는 과일들이 염증을 줄이고, 항산화 물질을 제공하며, 신장의 대사 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 점이 밝혀졌습니다.

블루베리

블루베리에는 염증을 줄이고 신장 세포를 보호하는 데 도움이 되는 안토시아닌이 풍부합니다(사진: 게티 이미지).

블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 건강한 식단 권장 사항에 자주 언급됩니다. 안토시아닌은 미국 국립 보건원(NIH)에서 조직의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 효능을 인정한 항산화 물질입니다. 이러한 요소들은 만성 신장 질환의 진행과 직접적인 관련이 있습니다.

여러 과학 연구 검토에 따르면 안토시아닌이 신장 세포를 활성산소 손상으로부터 보호하여 여과 기능 저하 속도를 늦출 수 있다고 합니다.

블루베리는 칼륨, 나트륨, 인 함량이 낮아 신장 질환이 있는 사람에게 적합합니다. 아침 식사로 오트밀이나 요구르트에 넣어 먹거나 스무디에 갈아 마시면 하루 종일 섬유질과 항산화 물질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

크랜베리

크랜베리는 요로 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 과일에 함유된 화합물은 박테리아가 방광과 요로 내벽에 달라붙는 것을 막아줍니다. 감염 위험이 줄어들면 신장 또한 장기간의 염증 반응으로 인한 부담을 덜게 됩니다.

미국 신장협회는 크랜베리가 요로 환경을 개선하는 효능 덕분에 간접적으로 신장 건강에 도움이 될 수 있다고 평가합니다.

또한, 크랜베리는 폴리페놀이 풍부합니다. 여러 연구에서 이 물질들이 항염증 및 항산화 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

세포 모델 연구 결과에 따르면 폴리페놀이 신장 세뇨관 손상을 제한할 수 있다고 합니다. 사용자는 이 과일을 샐러드나 스무디에 첨가하거나 무가당 주스로 적당량 섭취할 수 있습니다.

딸기

딸기는 비타민 C와 항염증 성분이 풍부하고 칼륨 함량이 낮아 신장에 좋습니다 (사진: 게티 이미지).

딸기는 천연 비타민 C와 다양한 항염증 식물 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 신장에 좋은 과일로 여겨집니다. 미국 농무부 의 영양 정보에 따르면 딸기 반 컵에는 약 130mg의 칼륨만 들어 있습니다. 이는 다른 많은 과일에 비해 함량이 현저히 낮아 혈중 칼륨 축적을 막기 위해 섭취량을 제한해야 하는 사람들에게 적합합니다.

딸기에 함유된 항산화 물질에 대한 연구는 산화 스트레스로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 산화 반응이 잘 조절되면 신장은 대사 환경으로부터 부정적인 영향을 덜 받습니다. 딸기는 시리얼이나 요구르트와 함께 섭취하면 섬유질 섭취량을 늘리고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

레몬

레몬에는 구연산이 풍부하여 소변의 구연산염 수치를 높여 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다(사진: 게티 이미지).

레몬을 비롯한 감귤류 과일에는 천연 구연산이 비교적 많이 함유되어 있습니다. 우리 몸은 구연산을 구연산염으로 전환하는데, 구연산염은 신장 결석 예방에 효과적인 것으로 여러 연구에서 밝혀졌습니다. 구연산염은 옥살산칼슘 결정이 뭉치는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 소변 내 구연산염 수치가 충분히 높으면 결석 형성 위험이 크게 줄어듭니다.

여러 임상 시험에서 레몬물을 정기적으로 마시면 구연산 배출이 개선되고 신장 결석 병력이 있는 사람들의 재발 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 레몬은 또한 항염증 효과가 있는 비타민 C와 플라보노이드 성분이 풍부합니다.

사용자는 따뜻한 물에 레몬즙을 넣거나 오이와 민트를 함께 넣어 하루 종일 마실 수 있습니다. 소화기가 예민한 사람은 불편함을 피하기 위해 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.

사과

사과는 섬유질과 항산화 물질이 풍부하고 칼륨, 나트륨, 인 함량이 낮아 신장 건강에 좋습니다 (사진: 게티 이미지).

사과에는 수용성 섬유질, 비타민 C, 그리고 다양한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 사과는 심혈관 건강과 혈당 조절에 도움이 되는 인기 있는 과일입니다. 이러한 요소들은 신장 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 혈당과 혈압이 잘 조절되면 신장은 여과 및 항상성 유지에 대한 부담을 덜 받게 됩니다.

영양 분석 결과 사과는 칼륨, 나트륨, 인 함량이 낮습니다. 이는 특히 신장 질환이 있는 사람들에게 유익하며, 미네랄 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사과의 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 완화하며, 간접적으로 신체의 노폐물 처리 시스템을 더욱 효율적으로 작동하도록 합니다. 사과는 생으로 먹거나, 익혀 먹거나, 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다.

이 과일들은 의학적 치료를 대체할 수는 없지만, 신장 건강에 도움이 되는 식단에 기여할 수 있습니다.

저염식, 저당식과 매일 충분한 수분 섭취를 병행하면 신장에 안정적인 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다. 만성 신장 질환 환자는 안전을 위해 식단 변경 전에 의사 또는 영양사와 상담해야 합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm