효과적으로 체중을 감량하려면 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

효과적인 체중 감량 아침 식사를 만들 때의 원칙

체중 감량을 위해 아침 식사에서 기름진 음식을 제한하세요

기름진 음식에는 지방이 많이 들어 있어 체중 증가와 비만을 유발합니다. 이는 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 복부 팽창, 복통을 유발하고 장내 미생물총을 약화시킵니다.

소금 섭취를 제한하세요

소금은 일상생활에 없어서는 안 될 향신료입니다. 우리는 음식을 통해 종종 소금을 섭취합니다. 하지만 소금을 많이 섭취하면 고혈압 위험이 높아지고, 신장에도 좋지 않으며, 비만을 유발할 수 있습니다.

설탕과 과자를 제한하세요

페이스트리와 달콤한 음료는 많은 사람들이 좋아하는 아침 식사입니다. 하지만 설탕은 비만과 당뇨병 위험을 증가시킵니다.

몸을 시원하게 하려면 설탕이 들어간 음료 대신 디톡스 음료나 과일 주스를 마시는 게 좋습니다.

일어난 후 1시간 이내에 아침 식사를 하세요

규칙적으로 아침을 먹는 사람들이 과체중일 가능성이 낮다는 것은 누구나 알고 있지만, 이는 아침을 언제 먹느냐에 따라 달라집니다. 이상적으로는 일어난 후 한 시간 이내에 아침을 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 생체 리듬을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 아침 식사는 하루 종일 활동할 수 있는 에너지를 거의 제공합니다.

아침에 너무 많은 칼로리를 섭취하지 마세요

신체 상태, 체중 감량 목표, 그리고 남은 식사량에 따라 아침 식사로 얼마나 많은 칼로리를 "섭취"해야 하는지가 결정됩니다. 하지만 전문가들은 아침에 300~500칼로리만 "섭취"해야 한다고 말합니다. 요구르트, 신선한 과일, 빵과 같은 저칼로리 식품은 체중 감량을 위한 아침 식사로 완벽한 선택입니다.

건조 씨앗 - 섬유질이 풍부하고 몸에 좋은 음식

최소 8그램의 섬유질을 섭취하세요

다이어트의 핵심은 오랫동안 포만감을 주는 음식을 섭취하여 체내에 "섭취"하는 음식의 양을 제한하는 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 이러한 효과를 놀랍도록 높여줍니다. 영양 전문가들에 따르면, 최소 8g의 섬유질을 함유한 아침 식사가 체중 감량에 이상적인 식사입니다. 섬유질이 풍부한 신선한 과일과 시리얼을 아침 식사로 선택하는 것이 좋습니다. 아침에 과일 스무디 한 잔을 마시면 11.7g의 섬유질을 섭취할 수 있으며, 이는 체내에 8g 이상의 섬유질을 공급할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 최고의 아침 식사 음식 12가지

영양학자들은 신체에 충분한 영양을 공급하고, 배불리 먹고, 일할 수 있는 충분한 에너지를 확보하여 간식에 대한 갈망을 줄이고, 음식 섭취를 보다 효과적으로 조절하기 위해 다음과 같은 요리를 아침 식사로 섭취할 것을 권장합니다.

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 1: 계란

체중 감량을 위한 아침 식사 2: 그릭 요거트

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 3: 커피

체중 감량을 위한 아침 식사 4: 오트밀

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 5가지: 치아씨드

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 메뉴 6: 베리류(딸기, 블루베리...)

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 메뉴 7: 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등)

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 8: 녹차

체중 감량을 위한 아침 식사 9: 단백질 쉐이크

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 10가지: 과일

체중 감량을 위한 아침 식사 11: 통밀 토스트

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 12가지: 코티지 치즈

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm