현기증, 어지럼증, 두통은 뇌빈혈의 전형적인 증상입니다. 뇌허혈은 뇌로의 혈액 공급이 부족하여 뇌세포에 충분한 산소와 필요한 영양소가 공급되지 않는 상태입니다.
불행히도 현기증을 경험한다면, 원인을 찾기 위해 일찍 병원에 가는 것 외에도 아래의 간단한 운동이 위의 현상을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
현기증, 어지럼증, 두통은 뇌빈혈의 전형적인 증상입니다.
현기증의 원인
질병의 원인 또한 매우 다양하며, 위와 같은 현상이 나타나는 사람은 하나 이상의 원인이 결합되어 있을 수 있습니다.
- 죽상경화증 : 뇌허혈의 80% 이상을 차지합니다.
- 고혈압은 혈관벽을 점차 확장시켜 손상, 동맥류, 뇌출혈, 혈전을 형성하여 혈액 순환을 방해합니다.
- 심혈관 질환은 심장이 뇌와 다른 장기로 혈액을 펌핑하는 능력이 감소하는 것을 유발합니다.
- 척추 및 경추 질환: 뇌에 혈액을 공급하는 혈관을 압박합니다.
이 밖에도 영향을 미치는 요인으로는 스트레스, 긴장, 운동 부족, 비과학적인 식단, 알코올 및 담배 남용 등이 있습니다.
현기증을 줄이는 운동
걷다
매일 30~40분 정도 걷는 게 좋습니다. 걷는 것은 근육을 이완시키고, 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라, 자연스럽게 심박수도 높여줍니다. 심박수가 증가하면 혈액순환도 증가하여 혈액이 신체 모든 부위와 뇌로 잘 순환되어 뇌혈류순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
사이클링
규칙적으로 자전거를 타는 것은 다리 활동을 통해 뇌로의 혈액 순환을 증가시키는 운동일 뿐만 아니라, 병원균과 싸우는 저항력과 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈당 수치를 조절하고, 고혈압 위험을 낮추고, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
수영
수영은 호흡 능력을 향상시키고 심장 수축을 촉진하여 혈액이 몸 전체로 더 잘 순환되도록 돕고 혈액을 뇌로 가장 효과적으로 전달합니다.
이 운동은 신진대사를 증가시켜 죽상경화증, 심근경색, 고콜레스테롤, 뇌졸중 등 많은 심각한 합병증을 유발하는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
현기증의 원인은 매우 다양하며, 위와 같은 현상이 있는 사람은 한 가지 원인만 가지고 있을 수도 있고 여러 원인이 복합적으로 작용했을 수도 있습니다.
호흡 운동
누워서 호흡을 연습하면 혈액 순환을 조절하고, 가스 교환을 개선하고, 뇌로 가는 혈류를 늘려 뇌 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
연습할 때는 등을 편안하게 대고 누워 한 손을 가슴에 얹고 천천히, 천천히 숨을 들이마시면서 배를 부풀린 다음 휘파람을 불듯이 입으로 숨을 내쉬면서 배를 부풀립니다. 10~20회 정도 리드미컬하게 반복하고, 한 세션에 2~3회 정도씩, 매일 2~3회 정도 연습하도록 노력하세요.
발을 벽 위로
뇌빈혈 환자는 집에서 이 운동을 정기적으로 연습해야 합니다. 이 운동은 신체 내 혈류를 자극하여 뇌빈혈을 개선하는 데 도움이 됩니다.
침대나 바닥 또는 벽에 쿠션을 놓고 편안하게 누워서 연습할 수 있습니다. 그런 다음, 발을 벽에 대고 엉덩이를 벽에 최대한 가까이 두고 자세를 조정하여 벽과 수직이 되도록 하고 손은 옆구리나 배에 얹습니다.
꾀하다
다리를 모으고, 허리를 펴고, 눈을 감고 명상에 집중하기만 하면 됩니다. 그때, 당신의 마음은 맑아지고, 당신의 몸은 이완되고, 마음이 진정되고, 신경이 안정되고, 스트레스와 불안이 줄어들고, 집중력이 향상되고, 혈액 순환이 좋아집니다.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 뇌로의 혈액 순환을 증가시키는 가장 효과적인 운동 중 하나로 여겨질 수 있습니다. 운동을 몇 번만 해도 신체의 혈액순환에 뚜렷한 변화를 느낄 수 있고, 신진대사도 더욱 효과적으로 작용합니다. 또한, 이 운동은 과도한 지방을 태우고, 근육을 늘리고, 탄력 있고 균형 잡힌 신체를 만드는 데 도움이 됩니다.
Tran Thu Phuong 박사
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-han-che-hoa-mat-chong-mat-172250110224725742.htm
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