1. 인터벌워킹이란 무엇인가요?
응우옌 쫑 투이 박사(전 베트남 남자 축구 국가대표팀 및 U-23 대표팀 주치의)에 따르면, 인터벌 워킹은 짧은 시간 동안 빠르게 걷고, 그 후 느린 속도로 걷는 것을 결합한 운동 형태입니다. 예를 들어, 인터벌 워킹을 하는 사람은 30초 동안 조깅 속도로 빠르게 걷고, 그 다음 30초 동안은 천천히 걷는 것입니다.
간헐적 걷기는 운동 빈도를 개선하는 방법으로, 운동자가 조깅으로 전환하기 위한 발판을 마련해 줍니다.
간헐적 걷기는 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.
2. 간헐적 걷기는 어떻게 체중 감량에 도움이 되나요?
간헐적 걷기가 체중 감량에 미치는 영향:
- 칼로리 소모 증가: 이를 통해 운동선수는 매일, 매주 필요한 칼로리 적자를 보다 원활하게 유지할 수 있으며, 이는 체중 감량으로 이어집니다.
- 운동 후 신진대사율 증가에 도움이 됩니다. 기본적으로 운동하는 사람은 운동하는 동안 칼로리를 소모하기 때문에 더 많은 체중을 감량하게 되고, 그 후 24시간 동안 신진대사가 증가하여 "애프터번 효과"가 나타납니다.
간헐적 걷기는 체중 감량에 효과적인 도움이 될 수 있습니다.
- 신체가 단시간 동안 신체 한계 이상의 고강도로 운동합니다. 이는 산소와 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 지구력을 향상시키고 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
3. 간헐적 걷기로 체중 감량하는 방법
체중 감량 계획에 간헐적 훈련을 통합하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 총 운동 시간이 20~30분으로 시작해서 일주일에 4~5일 하세요.
- 약 5분간 걷는 것으로 워밍업을 한 후, 30초간 매우 빠르게 걷고, 그 후 30초간 천천히 걷는 것을 번갈아 가며 반복합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
- 다음으로, 5분간 천천히 걸으며 휴식을 취하세요.
- 체력 수준이 향상되거나 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 걷는 횟수를 늘릴 수 있습니다.
- 너무 많은 음식을 먹지 마세요. 운동 결과가 나빠질 수 있습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm
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