매일 비트 주스를 마시면 혈당을 낮출 수 있습니다.

비트 주스를 규칙적으로 마시면 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아침 식사 30분 전에 마시면 더 효과적이라고 합니다.

비트 주스는 혈압에 상당한 영향을 미치지만, 적당히 섭취해야 합니다. (출처: Pixabay)

비트의 혈압 강하 효과

비트는 질산염이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 질산염은 체내에 흡수되면 산화질소로 전환되는데, 이 산화질소는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있는 기체입니다.

연구에 따르면, 혈관 확장 효과 덕분에 고혈압 환자의 경우 비트 주스를 하루 250ml 정도 마시면 안전하고 유익한 것으로 나타났습니다.

아침에 술을 마시는 것이 왜 좋은가요?

여러 연구에 따르면 비트는 혈압을 낮추는 데 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 대부분의 실험은 식사 30분 전인 아침에 주스를 마셔가며 진행되었습니다.

이렇게 주스를 마시면 생으로 먹거나 익혀 먹는 것보다 질산염 함량이 높아지고 두 가지 주요 이점이 있습니다.

최적의 흡수

공복에 비트 주스를 마시면 질산염 흡수가 더 잘되어 혈관 확장 효과가 지속됩니다. 장을 통과한 질산염은 주로 대장에서 흡수되어 약 3시간 후에 최고 혈중 농도에 도달하고 약 10시간 동안 유익한 수치를 유지합니다.

생체 리듬 매칭 효과

아침에 비트 주스를 마시면 질산염 수치의 상승과 하락이 하루 종일 혈압의 자연스러운 상승과 하락과 일치합니다. 일반적으로 혈압은 잠에서 깨기 몇 시간 전부터 상승하기 시작하여 정오 무렵 최고조에 달한 후 저녁에 점차 감소합니다.

비트 주스의 ​​효능과 언제 마셔야 할까?

비트가 혈압에 미치는 효과에 대한 증거는 상당히 있지만, 고혈압 환자에게 비트가 얼마나 유용한지, 섭취 시기에 따라 효과가 있는지에 대해서는 아직 논란이 있습니다.

최근 연구 결과는 다음과 같습니다.

혈압에 미치는 영향

2022년 연구 검토 결과, 고혈압 환자의 비트 주스를 매일 마시면 수축기 혈압(최고 수치)이 약 5mmHg 낮아지지만, 이완기 혈압(최저 수치)에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

이는 주목할 만한데, 50세 미만의 사람들에게는 이완기 혈압이 높을수록 심혈관 질환 위험 예측 지표로 간주되기 때문입니다.

마실 시간이에요

건강한 운동선수를 대상으로 한 2024년 연구에 따르면, 아침에 비트루트를 섭취하면 저녁보다 수축기 혈압이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다(3mmHg vs. 2mmHg). 그러나 오후에 섭취한 비트루트 섭취량이 약간 더 좋았습니다(4mmHg vs. 3mmHg).

작용 기간

2019년 연구에 따르면, 노년층에서 비트 주스를 2주 동안 섭취한 후 수축기 혈압이 감소했고, 4주차까지 지속적으로 감소했습니다. 그 이후에도 효과는 유지되었지만, 혈중 질산염 수치가 안정기에 도달하면서 점차 안정화되었습니다.

고혈압 환자를 위한 의미

전반적으로 비트루트 주스가 혈압에 미치는 영향은 상당하지만, 그 효과는 미미합니다. 따라서 비트루트 주스를 마시거나 보충제를 복용하는 것은 건강한 식단, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 금연과 같은 생활 습관 개선과 병행할 경우 고혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

섭취 시기에 관해서는, 현재 연구 결과에 따르면 아침이나 이른 오후에 비트 주스를 마시는 것이 저녁보다 더 효과적입니다. 아침 식사 전에 마시면 질산염 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만, 아직 확실한 결론을 내리기 어려운 연구들이 있습니다.

어떤 형태로든 비트는 ACE 억제제, 이뇨제, 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등 고혈압에 대한 표준 치료법을 대체할 수 없습니다.

출처: https://baoquocte.vn/co-the-giam-duong-huyet-bang-cach-uong-nuoc-ep-cu-den-moi-ngay-326570.html