레몬밤의 주요 효능
수면의 질을 향상시키세요
레몬밤에는 로즈마린산과 같은 페놀성 화합물이 함유되어 있는데, 이 성분은 진정 및 완화 효과가 있어 불면증을 해소하고 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다.
또한, 일부 연구에 따르면 불면증이 있는 사람들의 경우 레몬밤차를 하루에 두 번씩 15일 동안 마시면 수면이 개선되고, 레몬밤과 발레리안을 함께 마시면 불안과 수면 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
불안과 스트레스 완화
레몬밤은 활성 성분인 로즈마린산을 함유하고 있어 불안과 스트레스에 맞서는 데 도움이 됩니다. 로즈마린산은 뇌의 신경전달물질(GABA 등) 활동을 증가시켜 신체에 이완감, 행복감, 평온함을 느끼게 하며, 흥분과 긴장감과 같은 불안 증상을 줄여줍니다.
일부 연구에 따르면, 정신적 스트레스를 겪는 성인의 경우 레몬밤을 한 번만 섭취하면 차분함과 경계심이 높아지고, 레몬밤 300~600mg이 함유된 캡슐을 하루 세 번 섭취하면 불안 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다.
두통 완화
레몬밤은 특히 스트레스로 인한 두통 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 로즈마린산이 함유되어 있어 통증 완화, 이완, 항염 효과를 발휘하여 근육 이완, 긴장 완화, 긴장된 혈관 이완에 도움을 주어 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
장내 가스와 싸우세요
레몬밤에는 시트랄이라는 에센셜 오일이 함유되어 있는데, 이 오일은 경련을 억제하고 소화를 촉진하는 효과가 있어 장 수축을 증가시키는 물질의 생성을 억제하고, 복통을 완화하며, 장에서 가스가 생성되는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
일부 연구에 따르면 레몬밤 추출물로 치료하면 모유 수유를 하는 유아의 산통이 1주일 이내에 개선되는 것으로 나타났습니다.
PMS 증상 완화
레몬밤에는 로즈마린산과 같은 페놀성 화합물이 함유되어 있어 뇌의 신경전달물질인 GABA의 활동을 증가시켜 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 PMS와 관련된 나쁜 기분, 긴장감, 불안을 개선하는 데 도움이 됩니다.
레몬밤은 경련 방지 및 진통 효과가 있어 생리통으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 레몬밤 캡슐을 사용한 일부 연구에 따르면 PMS 증상을 줄이려면 하루에 1,200mg의 레몬밤 캡슐을 복용해야 한다고 합니다.
소화 문제와 싸운다
레몬밤은 소화불량, 복통, 메스꺼움, 구토, 위식도 역류, 과민성 대장 증후군과 같은 위장 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 레몬밤에는 시트랄, 제라니올, 베타-카리오필렌 외에도 로즈마린산이 함유되어 있어 항염, 항산화, 진경제 및 장내 가스 제거 효과가 있어 위장 문제의 증상과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
감기성 염증과 싸우다
일부 연구에 따르면 레몬밤에 함유된 카페산, 로즈마린산, 페우르산은 헤르페스 바이러스를 억제하고 증식을 막아 감염 확산을 막고 치유 기간을 단축하며 가려움, 따끔거림, 작열감, 따끔거림, 부기, 발적과 같은 전형적인 헤르페스 증상에 빠른 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과를 얻으려면 증상이 처음 나타날 때 레몬밤 추출물이 함유된 립스틱을 입술에 바르십시오.
또한, 레몬밤의 이러한 산 성분은 생식기 헤르페스 바이러스의 증식을 억제할 수도 있습니다. 그러나 이러한 효능을 입증하기 위해서는 아직 인체 연구가 필요합니다.
곰팡이와 박테리아를 제거하세요
레몬밤에 함유된 로즈마린산, 카페산, 쿠마르산과 같은 페놀성 화합물이 칸디다균과 같은 피부 진균 및 다음과 같은 박테리아를 제거하는 데 효과가 있는 것으로 여러 시험관 내 및 실험실 연구에서 밝혀졌습니다.
녹농균은 폐감염, 귀감염, 요로감염을 유발합니다.
살모넬라균은 설사와 위장관 감염을 유발합니다.
대장균은 요로감염을 유발합니다.
시겔라 소네이(Shigella sonnei)는 장 감염을 유발합니다.
하지만 이러한 효능을 증명하기 위해서는 아직 인간을 대상으로 한 연구가 필요합니다.
알츠하이머병 치료 지원
일부 연구에 따르면 레몬밤에 함유된 시트랄과 같은 페놀성 화합물이
기억력에 중요한 뇌 신경전달물질인 아세틸콜린을 분해하는 효소인 콜린에스테라제를 억제합니다. 알츠하이머병 환자는 아세틸콜린 수치가 감소하여 기억력 감퇴와 학습 장애를 초래하는 경우가 많습니다.
또한, 이 연구에 따르면 레몬밤을 4개월 동안 복용하면 불안이 감소하고, 사고력이 향상되며, 알츠하이머병 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다.
항산화 효과가 있다
레몬밤에는 플라보노이드와 페놀성 화합물이 들어 있는데, 특히 로즈마린산과 카페산이 풍부하여 항산화 효과가 있고, 자유 라디칼과 싸우며, 세포 손상을 줄여줍니다.
따라서 들깨는 심혈관 질환, 암, 신경 퇴행성 질환 등 자유 라디칼에 의한 산화 스트레스와 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 복용량 및 가능한 부작용
레몬밤은 최대 2주 동안 섭취하면 안전합니다. 하지만 과다 섭취하거나 권장량보다 오래 섭취하면 메스꺼움, 구토, 복통, 현기증, 심박수 감소, 졸음, 저혈압, 천명음이 발생할 수 있습니다.
들깨잎물을 끓이려면 잎을 충분히 따서 씻은 다음 소금물에 담가두고, 여과된 물 2.5리터를 끓인 다음 들깨잎을 넣고 뚜껑을 꼭 닫아두면 됩니다.
혼합물을 다시 2분간 끓인 후 불을 끄고 식힌 후 깨끗한 병에 붓고 신선한 레몬 3조각을 넣은 후 뚜껑을 덮어 냉장고에 보관하세요. 이 물을 매일 세 끼 식사 10~30분 전에 마시면 음식 섭취량을 줄이고 지방 흡수를 예방할 수 있습니다.
1인당 하루에 들깨잎수를 약 2잔 정도씩 나누어 마셔야 합니다. 하지만 몸에 충분한 수분을 공급하려면 정수된 물을 사용하는 것이 좋습니다.
신선한 들깨 잎물은 품질과 풍미를 위해 24시간 이내에 드셔야 합니다. 신선한 들깨 잎물은 15분 이상 끓이지 마세요. 잎과 가지에 함유된 에센셜 오일이 증발하기 때문입니다.
들깨를 먹으면 안 되는 사람은 누구인가요?
차, 팅크제, 캡슐 또는 추출물 형태의 레몬밤은 12세 미만 어린이에게 적합하지 않습니다.
갑상선 약이나 진정제를 복용 중인 사람은 레몬밤을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
레몬밤차는 진정 효과가 있으므로 운전이나 기계 조작 등 주의가 필요한 활동을 하는 동안에는 권장하지 않습니다.
또한, 저혈압 환자, 임산부, 수유부는 들깨를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/cong-dung-than-ky-cua-tia-to-dat.html
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