가장 건강한 과일 4가지

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건강 뉴스 사이트 퍼레이드 에 따르면, 모든 과일이 유익하지만 영양학자들은 가장 건강한 과일이 4가지라고 말합니다.

블루베리

영양학자 엘리시아 카틀리지(캐나다 거주)와 크리스티 루스(미국 거주)는 모든 과일이 영양학적으로 유익하지만, 가장 건강한 과일은 블루베리라는 데 동의합니다. 블루베리에는 영양소, 특히 강력한 식물성 영양소인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

블루베리에 함유된 안토시아닌은 뇌의 염증을 줄이고 기억력, 인지력, 기분을 개선하는 데 도움이 된다고 카틀리지는 말합니다.

블루베리의 항산화 성분은 심장 건강에도 좋습니다. 연구에 따르면 블루베리를 규칙적으로 섭취하면 심장 질환 위험을 줄이고, 건강한 체중을 유지하며, 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

블루베리는 장에도 좋으며, 유익한 박테리아를 키우고 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

블루베리에는 면역 체계를 강화하는 비타민 C와 망간이 함유되어 있으며, 비타민 K의 주요 공급원 중 하나라고 카틀리지는 설명합니다.

미국에서 활동하는 Rooted Wellness 영양사 사라 루벤은 사과가 섬유질, 비타민 C, 항산화제인 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 가장 건강한 과일 중 하나라고 말했습니다.

연구에 따르면, 하루에 사과 2개를 꾸준히 먹으면 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되어 심장 건강에 매우 좋습니다.

사과에 함유된 섬유질은 위가 비워지는 속도를 늦춰 체중 감량과 비만 퇴치에 도움이 됩니다.

카틀리지와 루스 모두 사과가 가장 건강한 과일 중 하나라는 데 동의합니다. 연구에 따르면 하루에 사과를 하나씩 먹는 사람들은 처방약의 필요성이 줄어듭니다. 따라서 퍼레이드에 따르면 하루에 사과 한 개만 먹어도 의사를 만날 필요가 없어질 수 있다고 합니다.

이 과일은 또한 가장 건강한 과일 목록에서 1위를 차지합니다. 전문가 루스는 이렇게 설명합니다. "식이섬유는 물론 비타민 C와 같은 다양한 비타민과 미네랄, 그리고 건강 증진과 질병 예방에 중요한 역할을 하는 생리활성 물질의 훌륭한 공급원입니다."

수박은 먹을 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나라고 카틀리지는 말합니다. 리코펜, 비타민 A, 비타민 C, 그리고 기타 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강 증진에 큰 도움을 줍니다.

연구에 따르면 수박을 꾸준히 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

모든 과일에는 영양가가 있다는 것을 기억하세요. 그러니 원하는 과일을 선택하시면 됩니다. 하지만 최대한 건강한 과일을 고르고 싶다면 위의 네 가지 과일을 선택하세요.

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