Nebenwirkungen von Orangensaft bei falschem Genuss

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Orangensaft ist ein nahrhaftes Getränk, das viele Menschen lieben. Wenn Sie Orangensaft jedoch falsch trinken, können Nebenwirkungen auftreten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Orangensaft ist ein beliebtes Getränk, da er gut schmeckt und leicht zu trinken ist. Falscher Orangensaftkonsum kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Nachfolgend finden Sie die gesundheitlichen Vorteile von Orangensaft sowie die schädlichen Auswirkungen von falschem Orangensaftkonsum.

Vorteile von Orangensaft

Health & Life zitierte Dr. Vu Dai Duong, Ernährungsspezialist ( Hanoi Medical University), mit der Aussage, dass ein Glas frischer Orangensaft 112 Kalorien, 2 g Protein, 0 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe und 21 g Zucker enthält …

Orangensaft enthält praktisch keine Stärke oder Ballaststoffe. Fast alle Kohlenhydrate liegen in Form von Zucker vor. Natürlicher Zucker (Fruktose) verleiht Orangensaft seinen charakteristischen süßen Geschmack.

Schon ein Glas Orangensaft deckt 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Eine Portion Orangensaft enthält mehr Vitamin C als eine Schüssel Grünkohl, zwei Tassen Brokkoli oder drei mittelgroße Tomaten.

Orangensaft gilt neben Wein, Tee und Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren usw. auch als eine der besten Quellen für Antioxidantien. Orangensaft enthält viele starke Antioxidantien und wirkt entzündungshemmend und gesundheitsfördernd.

Orangensaft mit Fruchtfleisch ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Studien zeigen, dass Ballaststoffe dem Körper helfen, eine gesunde Verdauung zu erhalten und das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten senken können.

Nebenwirkungen von Orangensaft bei falschem Genuss — **Bei unsachgemäßer Anwendung kann Orangensaft negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.**

Negative Nebenwirkungen von zu viel Orangensaft

Die Zeitung Lao Dong zitierte das Magazin Eat this, not that mit der Aussage, dass Orangensaft zwar nicht so schädlich wie zuckerhaltige Getränke sei, aber nicht so gesund wie ganze Früchte und bei übermäßigem Konsum negative Nebenwirkungen habe.

Kann zu Gewichtszunahme führen

Wie die meisten Lebensmittel und Getränke ist Orangensaft recht kalorienreich. Laut der JAMA-Studie enthält Orangensaft keine sättigenden Nährstoffe wie Ballaststoffe oder Eiweiß und verlangsamt die Verdauung. Regelmäßiger Orangensaftkonsum kann, genau wie Limonade, zu einer Gewichtszunahme führen.

Tatsächlich ergab eine Studie in „Nutrition and Diabetes“, dass die Teilnehmer, denen dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten Orangensaft gegeben wurde, innerhalb von nur vier Wochen einen Anstieg des Körperfetts und eine Verringerung der Insulinempfindlichkeit feststellten.

Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes

Ergebnisse einer BMJ-Studie aus dem Jahr 2013 mit mehr als 180.000 Teilnehmern über einen Zeitraum von 24 Jahren zeigten, dass der tägliche Konsum von Orangensaft das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 21 % erhöhte. Während ganze Früchte das Risiko für Typ-2-Diabetes um 23 % senkten.

Wie trinkt man Orangensaft richtig?

Laut den auf der Website des Medlatec General Hospital veröffentlichten Informationen müssen Sie Folgendes tun, um Orangensaft richtig zu trinken:

Orangensaft zum richtigen Zeitpunkt trinken

Ernährungswissenschaftler sagen, dass es am besten ist, Orangensaft 1–2 Stunden nach dem Frühstück oder Mittagessen zu trinken und dass man ihn sofort nach dem Auspressen trinken sollte, da der Nährwert, insbesondere der Vitamin-C-Gehalt, verloren geht, wenn man ihn zu lange stehen lässt.

Ausreichend trinken

Erwachsene sollten maximal 200 ml pro Tag trinken, da diese 60 mg Vitamin C enthalten (entspricht 100 % des Vitamin-C-Bedarfs eines Erwachsenen an einem Tag). Überschreitet man diese Menge, kann es leicht zu einem Vitamin-C-Überschuss kommen, der dem Körper auf Dauer nicht guttut.

Schwangere benötigen bis zu 80 mg Vitamin C pro Tag. Sie können daher die Menge an Orangensaft, die sie täglich trinken, erhöhen, müssen ihn jedoch auf mehrere Portionen aufteilen. Kinder sollten täglich nur den Saft einer halben Orange trinken.

Wann Sie keinen Orangensaft trinken sollten

Medizinische Experten empfehlen außerdem, dass Menschen mit Pankreatitis, Zwölffingerdarmgeschwüren und Magengeschwüren ihren Orangensaftkonsum einschränken sollten, um eine Ansammlung von Säure und organischen Substanzen zu vermeiden, die die Magensäure erhöhen und zu Sodbrennen und einer Verschlimmerung der Geschwüre führen.

Patienten mit Nierenerkrankungen sollten mit Orangensaft vorsichtig sein, da der Konsum von zu viel Vitamin C leicht Nierensteine und Harnsteine verursachen kann. Menschen, die Medikamente, insbesondere Antibiotika, einnehmen, sollten keinen Orangensaft trinken, da dieser leicht mit dem Medikament interagieren und dessen Struktur schädigen kann, was seine Wirksamkeit verringert.

Wenn Sie Orangensaft nicht richtig trinken, kann der darin enthaltene Zucker- und Säuregehalt leicht zu Diabetes führen. Viele Menschen kaufen saure Orangen, weil sie Zucker hinzufügen müssen, um den Saft leichter trinken zu können. Dies birgt auch das Risiko von Gelenkschmerzen und Arthritis.

Vermeiden Sie die Kombination von Orangensaft mit bestimmten Lebensmitteln

Zum richtigen Trinken von Orangensaft gehört auch, die Kombination von Orangensaft mit den folgenden unverträglichen Lebensmitteln zu vermeiden:

- Trinken Sie keinen Orangensaft mit Milch, da dies leicht zu Verdauungsstörungen führen kann, die Symptome wie Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen usw. hervorrufen können.

- Wenn Sie Radieschen essen, trinken Sie keinen Orangensaft, da dieser leicht Ferulasäure und Hydroxysäure produziert, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können.

Vermeiden Sie es, in schlechten Zeiten Orangensaft zu trinken

Obwohl Orangensaft sehr gesund ist, kann das Trinken von Orangensaft manchmal schädlich für Ihre Gesundheit sein:

- Orangensaft auf nüchternen Magen trinken: Die Säure im Orangensaft verbindet sich mit der Magensäure und erzeugt einen Säureüberschuss, der Magenschmerzen und mit der Zeit Magengeschwüre verursacht.

- Orangensaft nach dem Essen trinken: führt zu Blähungen und Verdauungsstörungen, da der Zucker im Orangensaft leicht die Verdauung der zuvor gegessenen Nahrung hemmt.

- Orangensaft vor dem Schlafengehen trinken: Dies führt zu Flüssigkeitsproduktion und Diurese, sodass man nachts leicht unter Schlaflosigkeit leidet, weil man zu viel schläft. Darüber hinaus schädigt die Säure des Orangensafts, die an den Zähnen haftet, leicht den Zahnschmelz.

Durch den Inhalt des obigen Artikels wissen Sie hoffentlich über die schädlichen Auswirkungen von Orangensaft Bescheid, wenn Sie ihn falsch trinken, und darüber, wie Sie Orangensaft trinken, um Ihrer Gesundheit gut zu tun. Achten Sie nicht nur darauf, Orangensaft richtig zu trinken, sondern auch darauf, saubere und leckere Orangen zu wählen und den Kauf von Orangen mit Konservierungsstoffen zu vermeiden, da diese gesundheitsschädlich sein können.

Laut vov.vn

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