과학 연구를 통해 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 붉은색 주스 4가지 종류가 밝혀졌습니다.

조절되지 않는 고혈압은 심장병이나 뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 고혈압 치료는 매우 중요합니다. 치료에는 약물 치료와 함께 식이요법 및 생활습관 개선이 포함됩니다.

고혈압 예방을 위한 첫 번째 조치 중 하나는 식단 조절입니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 특정 식품 외에도 일부 음료도 도움이 될 수 있습니다.

과학적 근거에 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 붉은 주스 네 종류와 기타 음료 두 가지를 소개합니다.

비트 주스는 고혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

1. 비트 주스. 이 음료는 비타민, 미네랄, 유익한 식물 화합물이 풍부할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 건강 정보 웹사이트 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 2016년 연구에서 비트 주스, 특히 생 비트 주스가 고혈압을 낮추는 데 매우 효과적이라는 결과가 나왔습니다.

2. 토마토 주스. 매일 토마토 주스 한 잔(240ml)을 마시는 것이 심혈관 건강에 도움이 된다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 2019년 일본의 한 연구에 따르면 심장 질환 위험 요인을 가진 사람들이 매일 토마토 주스 한 잔을 마셨을 때 수축기 및 이완기 혈압과 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 모두 감소하는 것으로 나타났습니다.

최근 연구에서도 1단계 고혈압 환자와 임산부에게서 유사한 결과가 나타났습니다.

석류 주스를 마시면 수축기 및 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 석류 주스. 석류는 엽산과 비타민 C 같은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 강력한 항염증 효과도 있습니다. 따라서 이 음료는 심장 건강에 좋은 식단에 도움이 될 수 있습니다.

2023년에 발표된 14건의 임상 시험 검토 결과에 따르면 석류 주스를 마시는 것이 수축기 및 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 딸기 주스. 딸기와 블루베리 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 2020년 한 연구에서는 베리 주스를 마시는 것이 혈압 개선에 도움이 될 수 있다고 제시했습니다.

2016년 과학 저널 네이처 에 발표된 또 다른 연구에 따르면 베리류를 섭취하면 수축기 혈압과 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 모두 감소하는 것으로 나타났습니다.

두 연구 모두에서 연구진은 베리가 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

5. 탈지유. 저지방 우유와 저지방 요구르트는 고혈압 예방 및 치료를 위해 과학적으로 권장되는 DASH 식단의 핵심 구성 요소입니다.

2022년 연구에 따르면 저지방 우유 섭취량을 늘리면 수축기 및 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 차. 2020년에 발표된 무작위 대조 시험 검토 결과에 따르면 녹차 또는 홍차를 장기간 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히 녹차의 효과가 뛰어났습니다.

2019년에 발표된 또 다른 연구에서도 이러한 결과가 뒷받침되었습니다.

하지만 효과를 보려면 이러한 음료에 설탕을 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 또한 이러한 음료는 과도하게 섭취하지 말고 적당량만 섭취해야 하며, 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm