과학은 4가지 종류의 붉은 주스가 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 밝힙니다.

고혈압을 제대로 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 그러므로 고혈압 치료는 매우 중요합니다. 여기에는 약물 치료와 함께 식단과 생활 습관의 변화가 포함됩니다.

고혈압을 예방하는 첫 번째 방법은 식단입니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 특정 음식 외에도, 특정 음료도 도움이 될 수 있습니다.

과학적 증거에 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 붉은 주스 4가지와 다른 음료 2가지를 소개합니다.

비트 주스는 고혈압을 매우 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

1. 비트주스. 이 음료에는 비타민, 미네랄, 건강에 좋은 식물성 성분이 가득 들어 있을 뿐만 아니라, 혈압을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 건강 사이트 Healthline 에 따르면, 2016년 연구에 따르면 비트 주스는 고혈압을 낮추는 데 효과적이며, 특히 생 비트 주스가 효과적이라고 합니다.

2. 토마토 주스. 하루에 토마토 주스 1잔(240ml)을 마시면 심장 건강에 도움이 된다는 증거가 늘어나고 있습니다. 2019년 일본에서 실시한 연구에 따르면 심장병 위험 요인이 있는 사람들이 하루에 토마토 주스 한 잔을 마시면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 낮아지고 '나쁜' 콜레스테롤 수치도 낮아지는 것으로 나타났습니다.

최근 연구에서는 1단계 고혈압 환자와 임산부에게도 비슷한 결과가 나타났습니다.

석류 주스를 마시면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 석류 주스. 석류는 엽산과 비타민 C와 같은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 강력한 항염 효과도 가지고 있습니다. 따라서 이 음료는 심장 건강에 좋은 식단에 도움이 될 수 있습니다.

2023년에 실시된 14건의 임상 시험에 대한 검토 결과, 석류 주스를 마시면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 딸기 주스. 딸기와 블루베리 등의 베리류는 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. Healthline 에 따르면 2020년의 한 연구에 따르면 베리 주스를 마시면 혈압이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.

2016년 과학 저널 Nature 에 발표된 또 다른 리뷰에서는 베리류를 섭취하면 수축기 혈압과 '나쁜' 콜레스테롤이 모두 감소하는 것으로 나타났습니다.

두 리뷰에서 연구자들은 베리류가 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

5. 탈지유. 저지방 우유와 저지방 요구르트는 DASH 식단의 핵심 구성 요소입니다. DASH 식단은 고혈압을 예방하고 치료하는 데 과학적으로 권장되는 식단입니다.

2022년 연구에 따르면 저지방 유제품 소비를 늘리면 수축기 및 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 차. 2020년 무작위 대조 시험에 대한 검토 결과, 장기간 녹차나 홍차를 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 녹차는 더욱 효과적이다.

2019년의 또 다른 연구에서도 이러한 결과가 뒷받침되었습니다.

하지만 이러한 이점을 얻으려면 음료에 설탕을 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 위의 음료는 적당히 마시는 것이 중요하며, 남용하지 말고, 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm